НЕ ВИКЛАДАЙТЕСЯ

піцу

НЕ ВИКЛАДАЙТЕСЯ

Тепер, коли починається літо, настають дні стояти перед телевізором з пивом та піцою. Але, безсумнівно, ви вкладете в середньому 1800 калорій лише за вечерею.

Якщо ви знаєте, що здоровим є споживання близько 2000 калорій на день ... або ви нічого не їли до кінця дня, або це дає мені зрозуміти, що цього дня ви збираєтеся витратити трохи.

Будьте обережні, я не маю на увазі, що в дні матчів ви нічого не їсте до ночі, що хоча щоденні калорії встановлюються у всьому світі, не однаково приймати їх усі відразу, ніж робити це протягом дня (очевидно, що другий варіант найкращий).

Що ж, цього разу ми зосередимося на тому тренуванні, який вам довелося б зробити, щоб спалити піцу, яку ви щойно з’їли.

Перш за все я попереджаю вас, що 1800 калорій - це багато, і було б божевільним намагатися спалити їх за одне тренування. Тим не менше, це було б те, що вам потрібно було б зробити:

Після розминки (що ви повинні робити завжди) перейдіть на півгодинну пробіжку, і ви вже спалите близько 300 калорій, якщо зробите це в середньому 6:30 хвилин/кілометр. Як тільки ви закінчите, ми проходимо пару інтервальних тренувань, які вам доведеться робити протягом 20 хвилин.

Вправи Що ви повинні робити, це присідання, лопатки, опускання рук і випади. Ви повинні робити кожен рух з максимальною інтенсивністю, яку ви можете протягом 20 секунд, і залишати 10 секунд паузи між серіями та серіями.

Таким чином ви будете виконувати ту саму вправу протягом 4 хвилин. Після закінчення 20 хвилин ви спалите ще 300 калорій.

Ви переконалися, що якщо вам вдалося закінчити інтервали, відчуття у вас не дуже свіжі. А ще потрібно спалити на 1200 калорій більше!

Як тільки ви набрали повітря, ви готові приєднатися до спінового класу, щоб спалити 700 калорій трохи менше години.

Коли ви вийдете з уроку, якщо у вас залишиться бажання і сила, щоб спалити 500 калорій, які залишилися від піци, яку ви з’їли під час перегляду гри, ви можете вийти на серію з 30 секунд у сильному темпі, за 1 хвилину ніжних пробіжок. Повторюйте, поки не закінчите 10 інтенсивних наборів, і ви практично спалите (якщо не вирве) піцу, якою так сподобалися.

Підводячи підсумок, логічно ця стаття є просто інформативною, я не хочу, щоб тепер, з’ївши піцу, я даю вам юю за бажання її спалити. Я також говорю про їжу піци на вечерю (найгірший час, до речі). У тому випадку, якщо ви з’їсте його опівдні, у вас є решта дня, щоб відновитись. Ви навіть можете розділити тренування на кілька фаз, поки воно не закінчиться вночі.

Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 10.06.2016