зміцнення

Ваш скелет буде вдячний вам за дієту, багату на такі поживні речовини, як кальцій, магній або вітаміни D, K або C. Ми розглядаємо до 12 найважливіших продуктів для здорових і міцних кісток.

Якщо ви не хочете пережити перелом і хочете сприяти тому, щоб кістки були міцнішими та міцнішими, ми вказуємо на деякі продукти, які повинні бути основними у вашому раціоні.

Молочні продукти

Укріплене молоко, сир або йогурт є одними з найкращих джерел кальцію та вітаміну D, два необхідних поживних речовини як для росту, так і для міцності кісток. Якщо у вас перелом, завантаження молочних продуктів, багатих цими поживними речовинами, допоможе підтримати процес загоєння.

Соєве молоко

Якщо ви не переносите веган або лактозу, це збагачене кальцієм рослинне молоко є чудовим варіантом для міцних кісток або запобігання виникненню остеопорозу.

Щоб отримувати кальцій разом з вітаміном D, жирна риба, як тунець, є чудовим варіантом. Вітамін D точно допомагає контролювати рівень кальцію в крові і відіграє ключову роль у зростанні та структурі кісток.

Гарбузове насіння

У часи вирощування і заслуженого популярності насіння гарбузове насіння Вони є хорошим джерелом магнію, мінералу, який допомагає організму засвоювати кальцій, а також сприяє міцності та міцності кісток.

Перець

Солодкий перець, особливо червоний, наповнені вітаміном С, поживною речовиною, яка має вирішальне значення для утворення колагену і важлива для відновлення кісток після перелому або тріщини.

Кале

Приходить капуста або капуста упакований вітаміном К, необхідним для кальцієзв'язуючої активності у формуванні кісток. Він ідеально підходить для гарнірів або салатів.

Сардини

Сардини вони є багатим джерелом кальцію для зміцнення кісток. Пам’ятайте, що підліткам потрібно 1300 мг, дорослим жінкам 1200 мг, а дорослим чоловікам - 1000 мг кальцію на добу.

Яйця

Цілі яйця містять боязкий, але цінний вміст кальцію, вітаміну D або магнію, крім корисного холіну або білка високої біологічної цінності.

Чорні боби

Якщо ви хочете зміцнити свої кістки, настійно рекомендується бобова - чорна квасоляs. Вони є ще одним хорошим джерелом магнію, мінералу, вирішального для швидшого загоєння скелета.

Цей соковитий солодкий фрукт наповнений вітаміном К. Насправді, одна чашка забезпечує приблизно третину рекомендованої добової норми.

Лосось

Жирна риба, як лосось багаті вітаміном D та омега-3 жирними кислотами, вони також відіграють певну роль у формуванні колагену. Ви можете поєднувати їх з іншими продуктами, що зміцнюють кістки, такими як темно-листяна зелень або суміш брокколі та цвітної капусти.

Петрушка

Ця смачна спеція, така типова для середземноморської дієти є важливим джерелом вітаміну К які ви можете включити в різні страви, супи та соуси.