добавка

Найвідоміша та найпоширеніша харчова добавка для активних вправ для підтримки м’язової маси та сили… Перш ніж почати приймати цю добавку, ви повинні знати наступне: що таке креатин, які типи креатину ми знаємо, коли і скільки креатину слід використовувати ...

Що таке креатин?

Креатин - це органічна кислота, яка постачає енергію м’язам. Креатин - це речовина, яка зазвичай міститься в нашому організмі, особливо в: серці, мозку та м’язах (скелетних). У їжі, яку ми їмо, креатин міститься в найвищій формі в м’ясі.

Що сприяє розвитку креатину - його користь

Незалежно від того, чи є він у природній або додатковій формі, креатин має ряд ефектів, подивіться, що ...

  • Підтримує регенерацію м’язів та тіла
  • Підвищує продуктивність
  • Збільшує фізичну силу
  • Підтримує активність м’язів
  • Підтримує ріст м’язової маси
  • Підтримує зволоження

Види креатину

Креатин фосфат - ця форма креатину усуває утворення молочної кислоти в організмі і тим самим перешкоджає утворенню "м'язів".

Креатин моногідрат - тестування цієї форми креатину показало найвищу ефективність у дозі 5 грамів 3-4 рази.

Креатин етиловий ефір - наймолодша форма креатину, яка сприяє всмоктуванню та підвищує ефективність самого креатину.

Коли приймається креатин?

Багато приймають креатин перед фізичними вправами, деякі під час фізичних вправ, а деякі після фізичних вправ. Однак коли найбільш ефективно використовувати цю добавку.

Прийом креатину перед тренуванням - має свої переваги, оскільки це збільшує силу, працездатність, і після прийому креатину ви можете піднімати більші ваги.

Прийом креатину після фізичних вправ - відновлює м’язи після вправ, забезпечує їх харчуванням і, отже, вправи ефективніші. Креатин може усунути «м’язи» після фізичних вправ.

Висновок - коли приймати креатин.

Однак дослідження показали, що прийом креатину після фізичних вправ має більший вплив на ріст та об’єм м’язів, ніж прийом креатину перед фізичними вправами. Тести були проведені на 19 спортсменах, які приймали 5 грам креатину (моногідрату).

  • У день тренування прийміть 5 грам креатину після тренування
  • У день, коли ви не тренуєтеся, приймайте 5 грамів креатину вранці
  • ПОРАДА для вегетаріанців: якщо ви не їсте м’яса, сміливо приймайте дозу 5 - 7 грам.

Креатин діє для схуднення?

Неправда, що лише креатин гарантовано схудне… Креатин сам по собі не є гарантією схуднення, але… Оскільки креатин сприяє росту м’язів і витривалості, ви, швидше за все, схуднете за допомогою креатину. Чим вища частка м’язів у вашому тілі, тим більше енергії ви спалюєте природним шляхом (навіть із запасом жиру). Чим більше і інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше енергії ви будете спалювати. Однак перш за все скоригуйте свій раціон, зосередьтесь на правильному споживанні води і, нарешті, налаштуйте тренування. Коли ви регулюєте ці параметри, креатин позитивно вплине на втрату ваги, а також на м’язову масу.

УВАГА

Купуйте креатин лише з перевірених джерел та перевірених. На цьому економити не варто. Найкраще, що потрібно зробити, це отримати консультацію в тренажерному залі.

Клацніть тут, щоб дізнатись більше про L-аргінін. Що це, де воно знаходиться, для чого воно використовується і як ним правильно користуватися.