Ці продукти, що підтримують вашу імунну систему.
Єдиний спосіб підтримати наше здоров’я та стійкість до хвороб - це включити до своїх повсякденних звичок ті, хто підтримує імунітет. Отже: достатньо сну, постійна гігієна, фізична активність та дієта, повна поживних речовин. Ці продукти дуже допоможуть вам у цьому:
Цитрусові та червоний перець
Цитрусові та червоний перець багаті вітаміном С, який підтримує імунну систему. Хоча вітамін С не може запобігти захворюванню, дослідження показали, що люди з недостатнім рівнем вітаміну С часто мають респіраторні інфекції.
Тому лікарі рекомендують 200 мг на день для профілактики інфекцій. Апельсин середнього розміру містить 70 мг, грейпфрут - майже 90 мг, а червоний перець середнього розміру - до 150 мг вітаміну С.
Насіння соняшнику та мигдаль
Окрім вітаміну С, важливу роль у підтримці імунітету відіграє і вітамін Е, який розчинний у жирах та підвищує активність імунних клітин, підтримуючи тим самим здатність організму відбивати атаку бактерій та вірусів.
Чверть склянки насіння соняшнику дасть вам половину рекомендованої добової кількості вітаміну Е. Така ж порція мигдалю містить 45% денної норми.
Солодка картопля та морква
Ці овочі є основними джерелами бета-каротину. Ця поживна речовина допомагає виробляти білі кров’яні клітини, які борються з бактеріями та вірусами.
Він підтримує здоров’я слизових оболонок, що вистилають дихальні шляхи, і виконують функцію захисного бар’єру. Запечена солодка картопля містить більше 150% добової цільової кількості вітаміну А, а чашка сирої моркви - більше 100% від рекомендованого споживання.
Бразильські горіхи та сардини
Дефіцит селену затримує імунну відповідь, тоді як достатній підвищує імунітет. Селен також є потужним антиоксидантом, що означає, що він діє як захисник, який перешкоджає клітинам атакувати різними способами.
Шість-вісім бразильських горіхів забезпечують майже 1000% добової потреби селену. Сардини також є чудовим джерелом.
Квасоля та гарбузове насіння
Цинк впливає на різні аспекти імунної системи. Це має вирішальне значення для нормального розвитку та функціонування імунної системи.
Одна чашка квасолі містить більше половини рекомендованого щоденного споживання цинку, чверть склянки гарбузового насіння містить 20%.
Куркума
Куркумін, природний компонент куркуми, який відповідає за яскравий колір, також є сильною протизапальною сполукою. Підвищує активність імунних клітин. Поєднання куркуми з чорним перцем значно підвищує біодоступність куркуміну.