споживайте мало калорій?
їжте мало жиру?
їжте мало вуглеводів?
пити багато води?
.

найголовніше


Я здогадуюсь трохи про все, але я маю на увазі, що з усіх є найважливішим?

все це без урахування фізичних вправ, лише їжа.

Що загальна кількість з’їдених калорій менше, ніж кількість спалених калорій.

Тоді існує тисяча факторів, на які слід враховувати, коли і скільки вуглеводів, їх глікемічний індекс, насичені або ненасичені жири, білки, кількість прийомів їжі на день. але основна передумова - це перший рядок.

Жир забезпечує багато енергії, і це необхідно. Дійсно, для дієти це повинно бути послідовно, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, не займаючись спортом, а також бігайте близько 45 хв 4 дні на тиждень.

споживайте мало калорій?
їжте мало жиру?
їжте мало вуглеводів?
пити багато води?
.


Я здогадуюсь трохи про все, але я маю на увазі, що з усіх є найважливішим?

все це без урахування фізичних вправ, лише їжа.

споживаєте мало калорій? Важливо ні, логічно і принципово - їсти менше, ніж те, що ви спалюєте; якщо ви багато займаєтесь спортом, можете з’їсти більше, якщо нічого не робити, доведеться їсти менше
їсти мало жиру? Ні, більше того, я рекомендую їсти багато жиру, завжди поважаючи ккал
їсти мало вуглеводів? Ось інший ключ, контроль інсуліну, ви можете їсти вуглеводи у відносно низьких кількостях, але між 10 і 6 годинами перед сном ви повинні припинити їх їсти, цей момент дуже важливий, не їжте більше 150 грамів вуглеводів. день
пити багато води? Тобто не для схуднення, а для здоров’я в цілому вода допомагає схуднути? Я сумніваюся, можливо трохи, але я не думаю, що це допомагає більше 100 грамів на місяць

Контролюйте кількість вуглеводів і приймайте їх до обіду, а також контролюйте олію.

Тобто хліб, макарони тощо до обіду і все, приготоване з невеликою кількістю олії. Уникайте попередньо приготованого, смаженого тощо.

Їжте щонайменше 5 разів на день і між їжею, фруктом або двома (таким чином, 5 страв добре заповнені)

Тож більш-менш я за 2 місяці щось втратив 8 кг, з’ївши все і правда, я вчу себе добре харчуватися. Зрештою звикаєш