У своїх працях я рідко розповідаю про форми руху, більше зосереджуюсь на мотивації та духовних речах, але останнім часом помічаю зростаючу потребу говорити про різні практики.
Ось чому я думав, що сьогодні напишу вам про опору на спині та її правильне виконання.
Спочатку давайте подивимося, що таке крісло:
Лежаче положення - це положення тіла, яке зазвичай використовується в поєднанні із згинанням рук та розтяжкою як вправа для зміцнення м’язів. Вправа також значно зміцнює м’язи грудей, рук, спини, живота, сідниць і ніг.
Правильна постава дуже важлива під час положення лежачи на спині, інакше кінець вправи можна легко пошкодити. Під час будівництва важливо, щоб тулуб залишався рівним на всьому протязі, а руки були трохи ширшими на землі на ширині плечей. Великий палець всередину, а інші пальці спрямовані вперед, а руки прямі.
Нижче докладно показано правильну реалізацію опори на спині:
Сідайте на четвереньки. Підтягніть живіт, тримайте хребет прямо. Руками спирайтеся на підлогу трохи ширше ширини плечей. зігніть обидва лікті, пустіть ніс між двома долонями. Тим часом переконайтеся, що ваш тулуб залишається рівним, не потріть талію. Це можна зробити на четвереньках, що лежить у жінки, або зробити легшим залежно від кута нахилу.
Однак є й інші способи його реалізації, зараз я покажу іншу версію:
Встаньте до стіни на невеликій відстані, на відстані витягнутої руки. Покладіть дві долоні на висоту грудей і ширину плечей на стіну. Тримайте тулуб прямо, втягніть живіт і зігніть обидва лікті, опустіть ніс між двома долонями, потім знову розтягніть їх і відштовхніться. Тим часом переконайтеся, що ваш тулуб залишається рівним, не розтирайте талію і не рухайте прикладом вперед-назад.
Виконайте це завдання, якщо не можете стояти на четвереньках. Залежно від ваших скарг на рівень фізичної підготовки або суглобів, виберіть, яку з них ви можете виконувати.
Так само, як і відео!
Лежаче положення, як ви можете бачити на відео вище, в основному зміцнює грудну клітку, руки, спину, живіт, сідниці та м’язи ніг, саме тому ця вправа є однією з найефективніших альтернатив, якщо ви хочете сформувати ці групи м’язів.
І якщо метою є покращення витривалості на додаток до формування, варто постійно збільшувати кількість віджимань, їх можна робити швидшими темпами, з більшою кількістю кіл, менше відпочинку, але, звичайно, будьте обережні, щоб не переборщити це, щоб уникнути травм.
Якщо, навпаки, мета - більше схуднути, робіть до чотирьох раундів поспіль, повільно, аж до втрати м’язів. Звичайно, зараз цілком справедливо може виникнути у вас, що ...
Що таке втрата м’язів?
М'язова недостатність - це момент, коли ви просто більше не можете виконувати багаторазові повторення даної вправи.
Правильне виконання втрати м’язів:
Виконання вправи займає приблизно Потримайте 6-8 секунд. Найпростіший спосіб - почати відлік тим часом. Постійно і рівномірно до приблизно 6 в обох фазах руху (тобто вперед і назад). Напружуйте м’язи на початку та в кінці вправи, а також зосередьтесь, щоб не допомагати руху м’язами та імпульсом іншої частини тіла.
Тож є помилковим уявленням, що якщо виконувати вправи швидко, тренування закінчиться раніше. Поплавок перед вами полягає в тому, що чим повільніше ви виконуєте цю конкретну вправу, тим менше у вас з нею справи. Досягнення втрати м’язів залежить від вашої людини залежно від вашого фізичного стану.
Чому однією з найефективніших вправ є віджимання?
Віджимання можна зробити практично миттєво і в будь-якому місці, оскільки вам не знадобиться нічого, крім власного тіла. Ви навіть можете лежати в офісі, вдома, в залі, в парку, де завгодно, де ви можете вміститись, виконуючи вправу правильно. Плюс, це швидко, бо у мене це за лічені хвилини, тому виправдання, що я зараз на це не маю часу, теж не працює.
Віджимання також робить його сильним: це одна з найпопулярніших і найдавніших форм тренувань, ефект від якої незаперечний. Він працює відразу на більшості основних груп м’язів, а також відмінно спалює калорії. Він зміцнює все тіло, особливо ділянки тулуба, такі як плечі, живіт, грудна клітка, спина та передпліччя.
Крім того, віджимання ефективно бере на себе боротьбу з вашими кілограмами, оскільки неймовірно швидко починає відшаровувати жирові прокладки з ніжних частин тіла. І все це, формуючи своє тіло супер. Тож за допомогою цієї вправи ви можете швидко поставити себе у форму бомби, за допомогою якої ваш живіт і спина будуть більш стрункими, але нижня частина тіла також зможе побачити зміну, це квазі перетворить все тіло. І найкраще, що це найдешевший метод навчання, оскільки він коштує 0, тобто 0 форинтів.
Ну, який крісло ви намагаєтесь?
З повагою, Золтан Катона
Консультант із способу життя