дієта

Або наближається літо, і якщо друг не одружується, або ми маємо подію з компанією. Здається, деякі люди дотримуються дієти все життя. Очевидно, що ситуація, яка настійно не рекомендується, і що не всі однаково реагують на систему харчування. У одних це добре, а у інших не так вже й багато. Боротися зі своєю власною схильністю все своє життя повинно бути дуже неприємно.
Чи є у них синдром вічної дієти?

Цей вид "засудження" схожий на хрест, який багато людей несуть як щось повторюване і властиве їхньому життю. І якщо це стане звичним загальнозміцнюючим засобом, підключаючись до однієї дієти за іншою, захоплюючись тим, щоб не брати кілограм зайвого і не рахувати всіх споживаних нами калорій, це може бути перманексія, розлад харчової поведінки, який може мати серйозні наслідки для здоров’я. Тож будьте дуже обережні.

Пермарексія - це розлад харчової поведінки відносно молода, де людина думає, що все, що вони їдять, робить її товстою і змушує спробувати кілька різних видів дієт, які в більшості випадків є незбалансованими та нездоровими. Для багатьох експертів це попередній крок до анорексії або булімії, тому важливо визнати ознаки, що визначають пермарексію .

Я починаю в понеділок

Хоча пермарексія не вважається офіційно визнаним розладом, але, як кажуть, це прелюдія до серйозних проблем з харчуванням.

Напевно, багато хто з нас почувають себе ототожнюваними з виразом «Понеділок я починаю безвідмовно», оскільки, здається, ми хочемо залишити позаду надмірності вихідних, подію, про яку йдеться, або накопичені запої. Це початковий день тижня, який знаменує новий цикл і передбачуваний мотиваційний поштовх, щоб здатися дієті.

Для багатьох фахівців існує велика кількість дієт, які допомагають нам своєчасно схуднути, але не для збереження довгострокових втрат. Це означає, що в більшості випадків більше, ніж режим нам потрібна глибока зміна звичок у житті. Наприклад, у нашому фізичному навантаженні та, звичайно, у нашому способі та способах харчування. Ми говоримо про звички, вміст у їжі, кількості та різні фактори, пов’язані зі шкідливими звичками.

Зверніть увагу, що такі модні дієти, що обмежують калорії, або дієти по точках, ананаси, артишоки тощо. піддавати вам знайомий ефект відскоку більшості диво-дієт.
Чудо-дієти - це дієти для схуднення, які мають спільне обіцянку швидкого схуднення з невеликими зусиллями та з невеликою науковою базою.

Корисні звички та краща їжа

Здорові дієти - це ті, що поєднують вживання здорової їжі для кожної людини з практикою певних вправ. Це ключ до того, щоб не захоплюватися вагою або дієтами.
На думку більшості дієтологів, існує не «погана» їжа, а «нездорова» дієта. Здорова дієта досягається завдяки постійному вживанню правильної кількості їжі в правильній пропорції.

Тому, що стосується їжі, ми повинні пам’ятати про такі критерії:

• Дуже важливо вибрати a різноманітна дієта, що включає продукти різних груп: злаки, фрукти, овочі, олії, молочні продукти, м’ясо, риба, яйця ... оскільки поживні речовини розподіляються в їжі і можуть бути отримані з багатьох комбінацій одного і того ж. Куряче м’ясо - друге за вживанням у світі після свинини. Його споживання забезпечує білки високої біологічної цінності, важливі вітаміни, мінерали та меншу кількість насичених жирів, ніж у випадку з червоним м’ясом.

• Дуже важливо підтримувати a належний баланс щоб надмірне споживання однієї їжі не витіснило або не замінило іншу. Потреби кожного поживного речовини кількісно дуже різні. Таким чином, білки, вуглеводи та жири, які є єдиними поживними речовинами, що забезпечують нас енергією чи калоріями, повинні споживатися щодня у кількох грамах, тому їх називають макроелементами. Решта, вітаміни та мінерали, потрібні у значно менших кількостях і називаються мікроелементами.

• Подумайте про носіння помірність у кількостях ви споживаєте, щоб підтримувати належну вагу. Включення різноманітних фруктів та овочів різних кольорів та типів є важливим для забезпечення різних вітамінів та мінералів, необхідних у раціоні. Вживання достатньої кількості фруктів та овочів може допомогти зменшити ризик деяких хронічних захворювань.

• Ми повинні враховувати свої особливі харчові звички, оскільки ми не харчуємось лише з фізичної потреби, а й для того, щоб насолоджуватись. Тому наш раціон, окрім того, щоб бути здоровим та поживним, повинен бути налаштований на смачний спосіб та включати продукти, до яких ми звикли.

• Візьміть велику кількість води щодня. Вода важливіша для життя, ніж будь-яка інша поживна речовина, і організм потребує більше води щодня, оскільки запаси повинні поповнюватися щодня.

Дієтологи та особисті тренери сходяться в одному: немає чудодійних способів схуднути, а також не доцільно піддавати випробуванню наше тіло кожного разу, коли нам потрібно скинути кілька кілограмів. Що ми повинні робити, якщо хочемо підтримувати ідеальну вагу, - це працювати над здоровим харчуванням, що є стійким і що змушує нас почуватись задоволеними, не маючи потреби, як тільки мета досягнута, повернутися до запою чи декомпенсації.