самообслуговування

Турбота про наше фізичне та психічне здоров’я передбачає включення ряду здорових звичок у наше повсякденне життя.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначити термін "самообслуговування" як здатність окремих людей, сімей та громад сприяти зміцненню та підтримці здоров'я, попереджати хвороби та справлятися з будь-якими недугами за підтримки медичних працівників чи без них. За даними ВООЗ, у цьому процесі задіяно кілька аспектів:

  • Гігієна: загальне та особисте.
  • Харчування: тип та якість споживаної їжі.
  • Стильзчас життя: спортивні заходи, дозвілля, куріння тощо.
  • Факториекологічний: умови життя, соціальні звички тощо.
  • Факторисоціально-економічна: рівень доходу, культурні вірування тощо.
  • Самолікування.

Стовпи догляду за собою

Догляд за собою передбачає надання кожному громадянину інструменти необхідно піклуватися про своє здоров’я відповідально 7 днів на тиждень, цілодобово. В основному це передбачає звернення уваги та підтримку як фізичного, так і психічного здоров’я. Оскільки наше тіло і розум мають потреби, і наше благополуччя залежить від піклування про них.

Міжнародний фонд самообслуговування (ISF) пропонує 7 стовпів або областей для догляду за собою:

  1. Базові знання про здоров’я: вміти отримувати, обробляти та розуміти інформацію та основні медичні послуги, необхідні для прийняття відповідних рішень щодо здоров’я.
  2. Самосвідомість фізичного та психічного стану: знати наш Індекс маси тіла (ІМТ), рівень холестерин та артеріального тиску та брати участь у медичних скринінгах та скринінгах.
  3. Фізична активність: регулярно практикувати вправи середньої інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді тощо) або займатися спортом.
  4. Здорове харчування: мати поживну та збалансовану дієту з відповідним рівнем споживання калорій.
  5. Уникайте або зменшуйте ризики: киньте палити, обмежте споживання алкоголю, зробіть щеплення, практикуйте безпечний секс та використовуйте сонцезахисні засоби.
  6. Гарна гігієна: регулярно мийте руки, чистіть зуби та мийте їжу перед їжею.
  7. Раціональне та відповідальне використання продуктів, послуг, діагностики та ліків- пам’ятайте про небезпеки та відповідально використовуйте їх, коли це необхідно.

Перетворення нашої дієти на здорову та регулярні фізичні вправи - це два звички важко вписатися в наш повсякденний день, такий поспішний і динамічний. Ось декілька простих прийомів, щоб його отримати:

Регулярні фізичні вправи:

Іди велосипед на роботу, роблячи невелику прогулянку після їжі, піднімаючись сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, заохочуючи дітей до занять чи ігор, що передбачають вправи в саду або в парку, танцювати, припаркуватися далі від місця, до якого ми маємо намір дійти, зійти з зупинки перед автобусом або метро тощо.

Здорове харчування:

  • Готуйте більше Це означає уникати готових продуктів і створювати власні страви. Таким чином, ми можемо вибрати інгредієнти рецептів та контролювати приправи, такі як сіль.
  • Купуйте сезонні продукти: вони будуть якіснішими, і, крім того, ми будемо здійснювати стійке споживання.
  • Введіть в раціон більше рослинної їжі: створюйте овочеві гарніри (морквяні чи бурякові чіпси, салати з помідорів або невеликі овочеві рагу) та включайте шматочки фруктів на сніданок та як закуску.

Пам'ятайте, що самообслуговування дозволить нам почуватись краще, і чим краще ми почуваємось, тим краще будемо функціонувати та піклуватися про тих, хто нас оточує.