Коли людина збирається схуднути, як правило, вона прагне зменшити щоденне споживання калорій.

швидким

Однак ми зазвичай виявляємо, що багато людей, які сідають на дієту після початкового періоду схуднення, відновлюють її через 12-24 місяці і навіть перевищують показник, коли були на початку дієти.

З біологічної точки зору було помічено, що коли система піддається обмеженню калорій (дієта) як стратегія схуднення, у середньо- та довгостроковій перспективі організм також має на меті зменшення енергетичних витрат. Це відповідь, яку наші гормони запускають автоматично, щоб впоратися зі зниженням як механізмом адаптації.

Отже, ми стикаємось із біда трохи делікатний і бентежить багатьох. Я худну, але в той же час обмін речовин уповільнюється ... Що з цим робити?

Знайте наш базальний рівень метаболізму (реальний приклад)

Коли ми починаємо дієту, важливо враховувати різні фактори, а не лише вагу. Ми повинні усвідомлювати, що ми почнемо довгий шлях, тому спроба змінити спосіб роботи всього життя всього за три місяці навряд чи буде успішною.

Але давайте підемо трохи глибше, щоб зрозуміти, як працює наш метаболізм і як ми можемо навчитися його інтерпретувати.

Тут ми покажемо вам випадок із пацієнтом, якого ми лікували протягом останніх років. Спочатку, щоб дізнатись про ваш метаболічний стан, ми проводимо тест для отримання вашого БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР. Це тест, який пропонує нам можливість точно знати витрати енергії в спокої та реальну ефективність метаболізму.

Як ви можете бачити в першій таблиці, перед початком дієти та програми фізичних вправ пацієнт споживав досить високі вуглеводи. Цей фактор свідчив про неефективний метаболізм з високим попитом на глюкозу. Такі результати виправдовували високу калорійність споживання через більшу частину високого вмісту цукру та, як наслідок, збільшення ваги жиру.

Через 24 тижні, дотримуючись збалансованого харчового плану та рутинних фізичних вправ, ми змогли збільшити використання енергетичного субстрату, що забезпечується жирами, більш ніж на 10% із подальшим підвищенням якості витрат калорій у спокої.

Ефективний метаболізм має деякі дуже очевидні характеристики, одна з яких полягає у споживанні майже виключно жиру в стані спокою, тоді як повільний метаболізм, як правило, споживає високий відсоток вуглеводів.

Метою, яку ми поставили перед собою, було не просто схуднути, а скоріше змінити спосіб роботи вашого метаболізму. За допомогою фізичних вправ і план харчування Ми прагнемо сприяти тому, щоб метаболізм міг почати використовувати енергію, що забезпечується ліпідною системою (жирами) у стані спокою та більш ефективно.

З цієї причини дуже важливо знати особливості нашого метаболізму перед тим, як починати будь-який тип дієти чи спорту.

У випадку, коли ми проаналізували інформацію, надану тестом, це допомогло дієтологу та лікарю фізичний тренер вибрати найбільш підходящі стратегії, визначити план харчування та програму вправ, які допомогли ефективно і довго досягти цілей пацієнта.

Необхідно враховувати, що кожна людина різна, оскільки вона має життєві звички та індивідуальні генетичні особливості, саме тому програма, яка може бути корисною для певної людини, може бути неефективною для іншої.

Також наголосимо, що дані про метаболізм важливі не тільки для людей, які хочуть зменшити вагу. У наступних статтях ми поговоримо про те, як їм може бути однаково корисно дізнатись більше про характеристики спортсмена, їхню метаболічну гнучкість, здатність оптимізувати тренувальні навантаження та здатність засвоювати виконувані обсяги.

Хотіли б ви знати, в якому стані знаходиться ваш метаболізм, і перетворити його, щоб він був ефективнішим?

Що стосується фізичної оцінки та спортивних результатів Ergodinámica Clínica Barcelona, ​​ми можемо вам допомогти. Зв’яжіться з нами за телефоном 900 20 80 40 або за наступним посиланням.

Фабріцціо Гравіна
Відповідна область фізичного оцінювання та спортивних результатів
@fabrigravina