Хто приймає цю звичку, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань значно. І підтримувати стабільну вагу! Це також є найбільш доцільним при виконанні поетапного плану тренувань, щоб отримати більший кардіореспіраторний опір.

ходьба

Для цього вам слід почати з тривалої ходьби. Пізніше ми могли б додати інтенсивності, підкресливши темп ноги, після цього намагатися йти в гору швидким темпом. І нарешті, ми могли б додати ваги до щиколоток у помірному темпі, поступово скорочуючи час та відстань.

До додати додатковий зовнішній опір експоненціально збільшує приріст спалювання калорій. Додавши до цього більший тонус нижнього стовбура, маючи переносити більшу вагу, ніж звичайно, і таким чином активуючи більше м’язових волокон.

Бажано сприяти природному рухові ходьбі верхніми кінцівками, рухаючи таким чином ноги на одній лінії з руками під кутом 90 градусів. Тобто, змусити їх брати участь у фізичній вправі, яку потрібно виконати.

Біг проти щиколоток

Оскільки суглоб має незначний удар і не такий різкий, як у гонці, це робить його тренуванням з меншими ризиками. Але, незважаючи на це, слід пам’ятати, що ця практика передбачає певні застереження. Не залишайтеся, не знаючи про небезпечні взаємозв’язки бігу та тазового дна.

Між ними створіть підвищене навантаження на суглоби, особливо від коліна разом із стегнами і щиколотками, оскільки це додаткова вага, до якої ваше тіло не звикло. Тому не використовуйте ваги на щиколотках, якщо у вас проблеми із суглобами, і перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.

Є також численні вправи, які слід включити у свої тренування, в яких ви також можете додати ці ваги. Таким чином, ви отримаєте додаткові зусилля та більшу інтенсивність. Надаючи вам великі переваги у збільшенні сили, якщо ви хочете піти на один рівень далі.

Рекомендується поступово збільшувати вагу баластів, оскільки ви збільшуєте свою силу, не перевищуючи 2 кілограми, щоб уникнути високого ризику травмування.

Однією з переваг використання, наприклад, 1 кілограм кісточок Евергія, це стабільність. Він повністю тримається завдяки своїй міцній липучці.

Сходи спритності з баластом

За допомогою сходів спритності ви зможете тренувати свою швидкість та свою вибухову силу, використовуючи ці інструменти, почуваючись легшими та спритнішими, коли обходитесь без них.