Вібраційний тренажер став великим фітнес-хітом в останні роки. Ви, мабуть, чули про це. Нещодавно він, здається, втратив свою популярність, хоча його сприятливий вплив на здоров'я підтвердив армія медичних досліджень. Його слід регулярно використовувати всім, особливо людям похилого віку та тим, хто не любить дуже пітні тренування. Давайте подивимось, чим можна скористатися з вібраційних тренувань як для здорових, так і для хворих.
Ефекти вібраційних тренувань були підтверджені медичними оглядами космонавтів у Радянському Союзі в 1960-х роках. Російським космонавтам допомогли подолати шкідливі наслідки, викликані відсутністю сили тяжіння під час перебування в космосі за допомогою вібрації. В результаті лікування вони могли довше залишатися в космосі.
Близько 50 років тому професор В. Бірманн почав вивчати вплив механічних, циклічно повторюваних коливань на організм людини. Результати вібраційної обробки вивчали в кількох станах (наприклад, невралгія (біль у нервах), атрофія (атрофія м’язів), аномальна худорлявість та скутість). Ці дослідження створили знання, на яких базувались сучасні вібротренажери. Тобто вплив вправ вібраційних тренажерів є науково обґрунтованими та підтвердженими.
У 1999 році тренер голландської збірної з швидкісного катання Гуус ван дер Меер створив першу версію сьогоднішніх вібротренажерів, за допомогою яких зміг оптимізувати та максимізувати м’язову силу спортсменів, не перевантажуючи суглоби. Результатом став ряд золотих олімпійських і чемпіонатів Нідерландів на ковзанах.
Секрет вібротренажера
Людина «закріплена» гравітацією Землі на поверхні і, отже, здатна рухатися. Без гравітації ми не могли ходити, бо плавали. Ходьба - це складний механізм, що включає м’язи, нервову систему, гормональну та метаболічну (метаболічну) систему. Нерівномірність ґрунту, тертя, опір повітря тощо. “Може заважати” плавним рухам.
Підтримання рівноваги здійснюється системою, яка працює проти вашої волі, важливою частиною якої є сприйняття спільної позиції (пропріоцепція). Завдяки цьому ви можете точно відчути своє положення тіла, навіть із закритими очима. Делікатний нахил під час руху відчуває ваш мозок і стабілізує суглоби, рефлекторно напружуючи м’язи агоніста-антагоніста (протилежних), щоб підтримувати рівновагу. Оскільки напрямок коливань постійно змінюється під час руху, ваші м’язи також повинні постійно адаптуватися.
Вібраційний тренажер «виробляє» цю ситуацію - коли ви стоїте на вібруючій поверхні, він відчуває нахил мозку і запускає серію рефлекторних скорочень м’язів - він ретельно опрацьовує м’язи, не роблячи ефектних рухів.
Давайте подивимося, що добре спрацьовує у вібротренажера
Регулярно тренуючись із пристроєм, ви можете поліпшити свій фізичний стан та зміцнити м’язи. Відмінно підходить для остеопорозу та реабілітації опорно-рухового апарату. Це допомагає вам відновитись після операції, прискорюючи відновлення м’язової сили і тим самим підвищуючи стабільність суглобів. Ви можете використовувати його для відновлення проблем, що впливають на вашу систему рівноваги (наприклад, стан після інсульту). Вправи покращують кровообіг кінцівок, тому вони корисні при легких порушеннях лімфатичного кровообігу, варикозному болі та атеросклерозі. Ви також можете використовувати його для деяких косметичних цілей (наприклад, для захисту від целюліту). При регулярному вживанні збільшена робота м’язів вимагає більше енергії, тому, якщо ви звертаєте увагу на їжу (після тренування ви не їсте більше, ніж раніше), ви також можете схуднути.!
Це може зіграти більш значну роль у тренуванні людей похилого віку - вібраційні тренування не вимагають великих зусиль, проте корисні для м’язів, суглобів, кісток та системи кровообігу і, отже, для загального фізичного стану. Варто було б скористатися.
Рекомендується при остеопорозі
Згідно з публікаціями доктора Назарова, мимовільні скорочення м’язів, спричинені вібрацією, можуть зупинити остеопороз і значно збільшити міцність кісток. У користувачів вібраційної машини повідомлялося про збільшення щільності кісткової тканини (МЩКТ), тобто кістка відновлює свою структуру. Використання вібраційного тренажера може запобігти або покращити низьку щільність кісткової тканини в літньому віці.
Хоча кісткова маса в основному збільшується за допомогою резистивних вправ (важкої атлетики), люди похилого віку часто не здатні до цього виду вправ. Вібраційний тренажер забезпечує ефективну альтернативу, механічне навантаження якої не напружує суглоби та не створює ризику травмування.
Збільшує гнучкість та рухливість суглобів
Вібрація впливає на сухожилля, сполучну тканину, впливає на їх адгезію, полегшуючи таким чином рух тканин і збільшуючи рухливість суглобів. Доктор Назаров уже показав, що вправи на розтяжку з вібрацією ефективніше збільшують розтяжність м’язів, ніж вправи на розтяжку без тренажера.
Покращує рівновагу та координацію
Це допомагає при реабілітації у разі порушень, що зачіпають систему рівноваги (наприклад, інсульт), порушень сприйняття та постави рухів, порушень постуральної стійкості та м’язових дисбалансів. Роблячи вправи, які працюють разом узгоджено одночасно, ви будете виконувати саме той вид складної м’язової роботи, який потрібно розвивати. Вібраційний тренажер створює нестабільну ситуацію під час вправ, що змушує підтримувати рівновагу та положення тіла активними та свідомими.
Він має знеболюючу силу
Вібраційні тренування можуть зменшити хронічний біль, стимулюючи нервову систему.
Це добре впливає на серце і кровообіг
Всього за кілька хвилин стимуляції на день ви можете збільшити периферичний кровотік до 100-150%. Оскільки тренування з вібраційними тренажерами сприятливо впливає на оксигенацію крові, функціонування венозної системи, це особливо рекомендується при поганому кровообігу. Як відомо, капіляри закриваються, коли кожна група м’язів скорочується, і кров протікає через них, коли м’яз розслабляється. Цей природний механізм м’язових насосів підсилює кровообіг. Це дуже хороша новина для тих, хто страждає проблемами кровообігу або периферичних судин.
За допомогою вібротренажера ви можете поліпшити свій загальний фізичний стан
Регулярно використовуючи вібротренажер, ви можете формувати свою форму і відчувати себе фантастично у своїй шкірі. Все це пов’язано з ефектом вібрації на зміцнення кісток та суглобів, а також ефектом вироблення тестостерону та ГР (природного анаболічного гормону).
Ідеально підходить для літніх людей. Не можете ходити, велосипед, вага? Тренування з вібротренажером все ще можна проводити.
Ви можете використовувати його для зменшення ваги
Під час вібраційних тренувань відбувається активна робота м’язів, яка передбачає споживання енергії. Прискорений обмін речовин допомагає при схудненні. Мета втрати ваги - спалити небажаний жир. Маса м’язів, що активуються під час вібраційних тренувань, починає повільно збільшуватися, що призводить до вищого метаболізму більшої кількості м’язів та більшого спалювання калорій під час тренування. Тобто в результаті тренінгу позитивні ефекти формуються у взаємоукріплюючий процес.
Порада: Завжди використовуйте вібраційні тренування зі збалансованою дієтою!
Прощання з целюлітом?
Якщо ви регулярно використовуєте вібраційні тренування, ви також можете зменшити симптоми целюліту завдяки кращому кровообігу та зміні складу тіла.
Додаткові переваги вібротренажера:
- Ви можете заощадити час за короткий час тренування
- це не обтяжує ваші суглоби та серце
- покращує лімфо- та кровообіг, збільшує надходження кисню
- допомагає підтримувати оптимальний стан здоров’я
- ефективно рухає вашим тілом (але не замінює спорт)
- Ви можете безпечно використовувати його при великій вазі
- зменшує м’язово-скелетний біль
- збільшує м’язову силу та м’язовий тонус
- покращує симптоми деяких видів нетримання (за рахунок зміцнення м’язів тазового дна)
- збільшує гнучкість
- При регулярному вживанні можна досягти кращого обміну речовин і зниження ваги
- сприяє зменшенню целюліту (при правильному харчуванні та зволоженні)
- підходить для розминки, дренування, оздоровлення, розслаблення м’язів
- підходить як замінник руху, коли заняття традиційними видами спорту з якихось причин виключаються
- його використання може покращити ваше почуття рівноваги, вашу координацію
- кращий фізичний стан забезпечує кращу якість життя
Коли з’являються сприятливі наслідки?
Ви повинні знати, що 1-2 вібраційні тренування не мають відчутного ефекту (як і будь-який тип тренувань). Бажані результати стають видимими та відчутними лише після регулярного вживання (принаймні 3-4 на тиждень) та принаймні 2-3 місяці.
Ось що відбувається, коли ви наступаєте на вібростол вібромашини:
- виникає низка диспропорцій
- ваша центральна нервова система активована
- ваш мозок «інструктує» всі м’язи, що беруть участь у підтримці рівноваги, виправляти
- м’язи автоматично чинять опір
- Ваші позиційні рефлекси вступають у гру
- і все це призводить до значної роботи м’язів
Яку машину вибрати?
Щодо вібраційних пристроїв, слід врахувати кілька важливих речей, якщо ви не хочете кидати гроші на неефективний, непридатний до використання пристрій.
Остерігайтеся дешевих «плиток», що лежать на вібраційній машині, що не має поручня! Ви можете легко впасти з них, особливо якщо ви старші і ваш рух більш хиткий. Перелом шийки стегна навряд чи відсутній.
- Купуйте лише пристрій, який має центральний кронштейн поручнів та ручки.
- Вони допомагають міцно триматися та підтримувати рівновагу на вкладці коливань.
- Без підручника ви не зможете робити вправи, а отже лікування буде неефективним.
- Форма приладу, показаного тут, відповідна - ви можете зрозуміти, чому вправи вимагають вміння триматися.
- Ви можете отримати надміцний, стабільний пристрій приблизно від 100-120 тисяч форинтів, яким ви будете задоволені в довгостроковій перспективі.
Чи досить просто наступити на вібротренажер і нічого не робити?
Багато виробників рекламують ці машини без необхідності пересування користувачем. Однак це неправда. Якщо ви просто затримаєтесь на вібраційній платформі, корисний ефект залишиться помірним - це трохи більше ніж трохи приємного струшування, хитання.
Сприятливий вплив вібрації виникає, коли ви стоїте на платформі в різних позах. У цих позах певні м’язи перенапружуються. Це дозволяє відпрацьовувати їх дуже ретельно - 15-20-хвилинне тренування є дуже ефективним у всіх відношеннях!
Тим часом, проте, потовиділення залишається значно м’якшим, ніж, наприклад, якщо ви бігаєте або займаєтесь аеробікою. Тобто, якщо вам не подобаються тренування, що обливаються потом, сміливо вибирайте вібраційні тренування!
Для початківців починайте з положення тіла в 1 хвилину і поступово збільшуйте тривалість до максимум 3 хвилин. Робіть півхвилинні перерви між кожною вправою. Не продовжуйте весь вібраційний тренінг більше 20-25 хвилин.
Завжди запитуйте про протипоказання перед використанням! Деякі захворювання, що виключають використання:
- свіжий (гострий) артрит (оскільки він може напружувати суглоб, що призводить до посилення запалення),
- рвана та необроблена грижа диска,
- важкі серцево-судинні захворювання (наприклад, серцева недостатність, екстремальний високий кров'яний тиск),
- епілепсія,
- невропатія внаслідок важкого діабету (оскільки можливі порушення сприйняття ситуації, а реакція на вібрацію платформи може впасти),
- протягом 90-100 днів після імплантації колінного та тазостегнового суглобів. Після цього імплантант закостеніє, тренера звідти неможливо «витрусити».,
- кардіостимулятор (можливо, струшуючи катетер з місця),
- тромбоз свіжих вен, особливо тромбоз глибоких вен. Якщо у вас тромбоз щонайменше 3 місяці, і немає ускладнень, ви вже можете,
- рак (вібрація може призвести до виривання клітин з пухлини і дрейфу через кров або лімфу, що спричинить поширення пухлини),
- вагітність (вібрація передчасно "струшує" плід в родові шляхи, або ви можете ризикувати відшаруванням плаценти,
- важка мігрень (струшування може посилити ваші симптоми),
- відшарування сітківки (шок може погіршитися).
Якщо ви використовуєте пристрій у дусі вищесказаного, ви також можете насолоджуватися корисними ефектами.