Якщо сила вашої волі не є точно залізобетонною, а проникною для будь-яких виправдань, найкращий спосіб зачепити спорт - спробувати деякі найвеселіші (та ефективніші) дисципліни літа.

Канікули - це відпочинок із правилами та забуття про рутини, так, але ми схильні сприймати це так буквально, що це часто стає ідеальним приводом для відмовитися від усіх здорових звичок. Ми відмовляємося від будь-якої спроби харчуватися досить упорядковано і здаємось так, ніби це неминуче приносить зайві три-чотири кілограми як сувенір з літа.

зумби

Позитивною стороною є те, що навіть тим, хто страждає алергією на спорт, рекомендується грати веслами на пляжі, вирушайте на велосипед або спробуйте утриматися на плаву на дошці для серфінгу. Літо - це можливість спробувати щось відмінне від решти річних тренувань у тренажерному залі або поза ним. За допомогою цих дисциплін ми досягнемо три основні цілі відпустки: отримуйте задоволення, обнуляйте рівень стресу і застосовуйте засіб для того сидячого життя, яке завдає стільки шкоди нашому здоров’ю. Коли ми почнемо?

Аквабокс, бореться з водою

Стрибки в басейні будуть одним задоволенням, для якого ваше здоров’я також може отримати багато результатів. Спираючись на удари, скручування талії та роботу ніг, ви будете працювати сили, гнучкість, Баланс та витривалість.

На це вказує Фер Гонсалес, заступник директора тренажерного залу «Арсенал Феменіно» в Мадриді: «Аквабокс допомагає поліпшити серцево-дихальну витривалість. Крім того, висока щільність води збільшить вашу м’язова витривалість і тонусу вашого тіла. З цих причин ця дисципліна ідеально підходить для всебічного моделювання вашої фігури. Він має інші переваги: ​​допомагає правильна постава тіла і сприяє поліпшенню кровообігу, виробляючи масаж з ефектом лімфодренаж".

Бокс (як у традиційному вигляді, суха земля, так і в цій версії просочений) ставить працюють усі групи м’язів тіла. Це особливо цікаво тим, хто знаходиться у верхній частині: прес, руки, плечі та спина. О, і ми все ще можемо знайти ще одну перевагу в цьому веселому літньому спорті: бокс протягом усього життя не повинен займатися, коли страждає на проблеми із суглобами; Однак, перебуваючи у водному середовищі, аквабокс стає абсолютно безпечною практикою, оскільки повністю виключає вплив та ризик отримання травм.

Плюс: Ви знайдете кілька вправ, настільки напружених, як ті, що складають цей вид спорту. Подуваючи ударом, прилив адреналіну допоможе вам позбутися накопиченої напруги, навіть не усвідомлюючи цього. З іншого боку, енергія бокс у воді змушує виділяти ендорфіни, що одночасно дасть вам прекрасне відчуття загального самопочуття. (grupoarsenal.org)

СУП або СУП Йога. Як стіл

весло стоячи (SUP) складається з балансування на дошці між гойдалками води та вітру. Він підкорив таких знаменитостей, як Ріанна, Жизель Бундхен, Джулія Робертс або Дженніфер Еністон, тому що для цього потрібна цілісна робота організму з багатьма перевагами. і тому, що ви чудово проводите час. “Чудова річ у SUP полягає в тому, що, крім того, що це весело, це неймовірна вправа з кросфіту. Стояти на столі вже передбачає несвідому роботу всієї області живота, відоме ядро ​​активується, щоб збалансувати нас і це рухає багато крові, за допомогою якої також виконується аеробна робота ”, - пояснює Гільєрмо Кальво, керівник школи SUP Dreamers, у долині Нанса (Кантабрія).

Крім того, існують інші способи: такі як СУП Йога вона заснована на виконанні пози цієї дисципліни на столі (зусилля та більші результати, негайний ефект проти стресу); або Великий SUP, на XXL столі, який підходить для всієї родини. Той, хто може пройти п’ятикілометрову прогулянку або піднятися на 12 сходинок, підходить для СУП, оскільки це вправа із слабким ударом.

Плюс: контакт з природою. «У нас усіх є дика тварина, яка почувається комфортно на своєму природному майданчику. Подихати чистим повітрям в оточенні фауни та флори - найкращий рецепт для заряджання енергією ”, - пояснює Кальво. SUP передбачає сильне навантаження ендорфінів, що сприяє нашому самопочуттю та доброму настрою. (www. sup-dreamers.com).

Підмітати. Поза танцівниці.

Після травми спини у танцівниці Лотте Берк виникла ідея поєднати рутини в балетному барі за допомогою реабілітаційної терапії створити тренінг із власним ім’ям. У 1959 році він відкрив студію TheLotteBerk у своєму підвалі в лондонському Вест-Енді, де прийняв таких учнів, як Джоан Коллінз та Барбра Стрейзанд.

Так народилася ця дисципліна, яка сьогодні охоплює США і базується на поєднання поз, натхненних балетом та іншими з йоги та пілатесу. «Планка використовується для підтримки під час виконання вправ, зосереджених на ізометричних силових тренуваннях (утримання тіла нерухомим, скорочуючи набір м’язів), у поєднанні з повтореннями невеликих рухів. Крім того, включені легкі гирі, гумки та кулі, а також робота на підлозі на килимку. Ви будете пітніти і відчувати, як м’язи горять під час і після уроку », - пояснює Ванесса Герра, викладач Барре в Ель Гонгу, клуб йоги (Мадрид).

Це дуже повне навчання, за допомогою якого ти покращиш поставу, тонус ніг і сідниць, розвивати ядро –Зміцнення живота–, покращення серцево-судинної спроможності та підвищення гнучкості, рівноваги, координації та вирівнювання; і все це, економить вам негативний вплив, який інші тренування справляють на суглоби.

Плюс: Результати очевидні в найкоротші терміни. “Якщо ви практикуєте це два-три рази на тиждень, через 15 днів ви вже можете помітити зміни у своєму тілі: ви почуваєтесь більш вертикально, ваша фігура стрункіша, ви визначаєте м’язи, особливо ноги та руки, і виявляєте м’язи, які хіба ти не знав. За кілька місяців ваше тіло буде формуватися так, як у танцівниць », - каже Ванесса Герра. (www.elgong.es)

Сильний Зумбою. Вбиває калорії.

Сага про Зумбу зростає з новою дисципліною, яка пропонує програму, подібну до тренінгу HIIT (інтервал високої інтенсивності), але з тією різницею, що вправи синхронізуються з музикою. "Справжньою революцією цього тренінгу HIIT є музика, яка створена із застосуванням зворотної інженерії: тобто вона створюється таким чином, щоб кожен рух відповідав такту або звуку", - пояснює Діана Серена, Strong від майстра-тренера Zumba. 55-60-хвилинний клас поєднувати рухи HIIT (burpees, стрибки підтяжки ...), кондиціонування м’язів з власною масою тіла (віджимання, випади, присідання) та кардіо (біг підтюпцем, джек-джек ...), пов’язані з ритмом техно, хаус, дабстеп, хіп-хоп та інші жанри, які спрямовані на пошук максимальної мотивації та концентрації в кожному русі. Нудьгувати неможливо, і це вже дещо на користь; але він також має арсенал переваг: покращує силу, витривалість, серцево-судинну здатність, тонізує та визначає м’язи ніг, рук, преса та сідниць.

Плюс: Висока інтенсивність рухів прискорює обмін речовин, змушуючи продовжувати спалювати калорії, навіть після того, як закінчите. "Завдяки Strong by Zumba ви зміцните свої м'язи, одночасно спалюючи жир, і поліпшите працездатність серця, досягнувши худорлявої та підтягнутої фігури", - говорить Серена.