спортом

Ви сильно втомилися в середині тренувань чи занять спортом? Ми розповімо вам, що це спричиняє та як ви можете його перемогти.

Втома після занять спортом цілком природна, але що означає відчувати втому під час тренувань, фізичних вправ чи фізичних тренувань? Факторів може бути декілька - від побічних ефектів антидепресантів до неправильного харчування, анемії або хронічного стресу.

Однак наступні причини є найпоширенішими причинами такого зменшення енергії:

Їжа

Ваш раціон повинен складатися з збалансованої, поживної та регулярної дієти. Однак остання їжа, яку ви спожили перед тренуванням, також може викликати втому перед тренуванням.
Зрозуміло, що не слід їсти жирну, важку або занадто солодку їжу принаймні за годину-півтори години до тренування. І навпаки, поєднання фруктів і білків (наприклад, авокадо з йогуртом або банан з йогуртом) є ефективним.
Однак зверніть увагу на меню до і після тренувань, також з урахуванням своїх цілей. Схуднувши, їсти доводиться інакше, ніж при наборі м’язової маси.

Алергія

Алергіки можуть відчувати більшу втому під час занять спортом, особливо навесні, особливо якщо вони займаються спортом на відкритому повітрі. Природа пробуджується, і це дратує слизові оболонки алергіків, викликаючи кашель, задишку, печіння очей та інші симптоми. Якщо ви їх помічаєте і ці симптоми не вщухають навіть антигістамінних препаратів, краще деякий час займатися в приміщенні.

Зневоднення

Це найпоширеніша причина втоми у спорті, хоча мало хто з цим бореться. Якщо ви не дотримуєтеся дійсно правильного та достатнього питного режиму, ваше тіло реагуватиме, особливо під час занять спортом та важких фізичних навантажень, підвищеним відчуттям втоми та загальним уповільненням.
Рекомендуємо завжди мати при собі воду, особливо під час занять спортом.

Щитоподібна залоза

Симптомом зниження активності щитовидної залози (гіпотиреоз) є також постійна втома, яка не залишить вас навіть під час занять спортом.
Слідкуйте за іншими симптомами, звертаючи особливу увагу на артеріальний тиск, зміни ваги, занепокоєння або втрату пам’яті. У цьому випадку вам обов’язково слід звернутися до лікаря.

Нестача сну

Регулярний і якісний сон впливає не тільки на ваші результати на роботі, але і в спорті. Сон навіть є ключем до регенерації тіла та набору нових сил для подальших тренувань. Отже, якщо ви погано спите або у вас періодичний сон, ви не можете сподіватися, що будете сильними, швидкими та енергійними під час тренувань.

Гормональні зміни

Зокрема, зміни рівня гормону кортизолу, які зменшуються при коротших фізичних навантаженнях. Однак при тренуванні більше однієї години рівні піднімаються, і ці коливання можуть викликати більш неприємні відчуття втоми та виснаження у більш чутливих людей.

Нестабільний рівень кортизолу також є ознакою розладів сну, що знову призводить до посиленого відчуття втоми загалом, а не лише під час тренувань. Жінки можуть відчувати підвищену втому під час фізичних вправ та перед менструацією.

Ви відчуваєте втому під час тренувань? Ви змогли простежити та усунути причину?