Часи, коли жінки пробували різні химерні дієти і вважали, що це найкращий спосіб як схуднути, їх давно немає. Принаймні ми, в Академії краси, хочемо в це вірити. Ми намагаємось навчити вас у галузі здорового способу життя і довести, що це найкращий варіант. Бо якщо ви хочете здорово схуднути і надовго зберегти гарну фігуру, єдиний спосіб - це великі зміни.

зберігаючи

Ми підготували для вас відео для перегляду перед тим, як почати вносити такі великі зміни. Дізнайтеся, як схуднути, зберігаючи посмішку на обличчі, як відкоригувати свій раціон, розрахувати щоденне споживання калорій та макроелементів.

Відео: Як схуднути і як встановити дієту, щоденне споживання калорій і макроелементів

Калорійність

Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно потрапити в дефіцит калорій - як його розрахувати? Спочатку обчисліть свій BMR - базальний метаболізм. Це цінність, необхідна організму для функціонування. Тут ми додаємо посилання на калькулятор супер BMR.

Розподіл макроелементів

Кожен з нас має різну систему: Деякі люди потребують вуглеводного сніданку (вівсянка, випічка), інші жирний (яйця, овочі), інші мають опущений живіт вранці і тому потребують менш калорійного сніданку в порівнянні з іншими прийомами їжі під час день. Ми різні, і тому найважливіше слухати своє тіло. Спробуйте позначати продукти, які ви їсте, та їх кількість щодня. Через тиждень ви побачите, що ви можете змінити, як ви можете спробувати це налаштувати, щоб ви почували себе якнайкраще.

Контролюйте споживання калорій та макроелементів у таблицях калорій. Якщо це не для вас, я рекомендую книгу "Рецепти для схуднення 1", в якій вона знаходиться 101 корисний та смачний рецепт. Ви також знайдете харчові цінності для кожного.

Як терпіти?

Встановіть дохід, який є прийнятним та стійким для вас. Я рекомендую починати повільніше - ідеально скидати 0,5 кг на тиждень, у цьому випадку ви віднімете лише 200 - 300 ккал із щоденного споживання. Їжте їжу, яка вам подобається. Для мене діє розподіл на 80% «чистої» дієти, і я тримаю 20% на провини (що, звичайно, вкладається в споживання калорій). Кожен може легко впоратися з цим стилем. Звичайно, після того, як ви встановите дефіцит калорій, в якому будете знаходитися протягом декількох місяців (поки не досягнете ваги, яку хочете), необхідно пройти більш складні етапи. При дефіциті організм зазнає менш шоку: гормони смаку, грелін і лептин реагують на зміни та руйнуються. Тіло розсіяне і не в повному комфорті. Тому вам потрібно поступово збільшувати свій дохід, щоб знайти межу, де буде зберігатися вага, і у вас буде стояти посмішка на обличчі.

Пам’ятайте, що фізичні вправи - це частина здорового способу життя. Спробуйте наш 7-денний тренінг для схуднення та формування тіла в домашньому затишку: