Серед людей по всьому світу існує кілька типів дієт. Деякі зосереджуються на зниженні апетиту, а інші знижують калорії, вуглеводи або жири.

Правда полягає в тому, що жоден не може створити універсальний раціон для всіх людей. Те, що стосується одного, може не відповідати іншому. Нижче наведено 6 найвідоміших дієт для людей, які працюють над зниженням ваги.

1. Палео дієта

Дієта Палео стверджує, що ви повинні їсти ту саму їжу, яку споживали наші предки мисливці та збирачі до розвитку сільського господарства.

Теорія полягає в тому, що більшість сучасних захворювань можуть бути пов’язані із споживанням круп, молочних продуктів та консервів.

Хоча дискусійно, чи насправді ця дієта містить ті самі продукти, які споживали наші предки, вона пов’язана з кількома вражаючими перевагами для здоров’я.

Дієта Палео наголошує на повноцінній їжі, з низьким вмістом білка, овочах, фруктах, горіхах та насінні, одночасно відбиваючи оброблені продукти, цукор, молочні продукти та каші.

Деякі більш гнучкі версії палео дієти також дозволяють приймати молочні продукти, такі як сир та масло, а також картоплю та солодку картоплю.

Така дієта ефективно полегшує такі фактори ризику серцевих захворювань, як холестерин, цукор у крові, тригліцериди в крові та кров’яний тиск. Навпаки, недоліком є ​​виключення з раціону здорової та поживної їжі. Тут ми говоримо про молочні продукти та цільнозернові продукти.

2. Веганська дієта

Веганська дієта обмежує всі продукти тваринного походження з етичних, екологічних або медичних причин. Веганізм також пов'язаний з опором експлуатації та жорстокому поводженню з тваринами.

Окрім виведення м’яса, воно також виділяє молочні продукти, яйця та продукти тваринного походження, такі як желатин, мед, альбумін, сироватка, казеїн та деякі форми вітаміну D3.

Веганська дієта, здається, дуже ефективно допомагає людям схуднути - часто без підрахунку калорій - адже завдяки дуже низькому вмісту жиру та великому вмісту клітковини ви можете довше відчувати себе ситішими.

При тривалому зниженні ваги така дієта не є більш ефективною, ніж інші дієти, і в основному це переважно зменшене споживання калорій.

Оскільки веганська дієта повністю виключає тваринні продукти, вона може містити мало поживних речовин, включаючи вітамін В12, вітамін D, йод, залізо, кальцій, цинк та жирні кислоти омега-3.

3. Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів популярні протягом десятиліть, особливо для схуднення. Існує кілька типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, але всі вони включають обмеження споживання вуглеводів до 20-150 грамів на день.

Основна мета дієти - змусити ваше тіло використовувати більше жиру для палива, а не вуглеводи як основне джерело енергії.

Якщо споживання вуглеводів дуже мало, жирні кислоти переносяться у вашу кров і транспортуються до печінки, де частина з них перетворюється на кетони. Тоді ваше тіло може використовувати жирні кислоти та кетони за відсутності вуглеводів як основне джерело енергії.

Вони, здається, дуже ефективні для зменшення ризику жиру на животі, який може накопичуватися навколо ваших органів.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути корисними для багатьох основних факторів ризику захворювань, таких як тригліцериди в крові, рівень холестерину, цукор у крові, рівень інсуліну та артеріальний тиск (34, 42, 43, 45).

4. Дієта Дюкана

Дієта Дюкана - це дієта для схуднення з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, розділена на чотири фази - дві фази схуднення та дві фази підтримання.

Як довго ви перебуваєте в кожній фазі, залежить від того, скільки кілограмів потрібно для схуднення. Кожна фаза має свою дієту.

Як це працює: Фази схуднення в основному засновані на споживанні необмеженої кількості білка та обов’язкових вівсяних висівок.

Інші стадії включають додавання овочів без крохмалю, а потім кількох вуглеводів та жирів. Згодом буде менше і менше днів чистого білка, щоб підтримувати нову вагу.

Дієта Дюкана обмежує як жири, так і вуглеводи - стратегія не базується на науці. Навпаки, споживання жирів у складі дієти з високим вмістом білка збільшує швидкість метаболізму в порівнянні з дієтами з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру.

Крім того, швидка втрата ваги, досягнута за рахунок жорсткого обмеження калорій, як правило, спричиняє значну втрату м’язової маси.

Втрата м’язової маси та суворе обмеження калорій також можуть заощадити енергію вашого тіла, завдяки чому дуже легко відновити вагу після схуднення.

5. Нежирна дієта

Ця дієта обмежує споживання жиру менше ніж 10% від щоденних калорій. Загалом, стандартна дієта з низьким вмістом жиру забезпечує близько 30% калорій у жирах. Дослідження показують, що ця дієта в перспективі неефективна для схуднення.

Прихильники дієти з низьким вмістом жиру стверджують, що традиційні дієти з низьким вмістом жиру не мають достатньо обмеженого споживання жиру і що споживання жиру має становити менше 10% від загальної кількості калорій, щоб бути корисним для здоров'я та втрати ваги.

Дієта з низьким вмістом жиру містить 10% або менше калорій з жиру. В основному це рослинна дієта з обмеженим споживанням продуктів тваринного походження.

Отже, воно, як правило, дуже багате вуглеводами - близько 80% калорій - і мало білка - 10% калорій.

Як не дивно, але ця дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами також може призвести до значного поліпшення діабету 2 типу.

Це також може сповільнити прогресування розсіяного склерозу - аутоімунного захворювання, яке вражає ваш мозок, спинний мозок та зорові нерви в очах.

Зниження жиру може спричинити довгострокові проблеми, оскільки жир відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. Сюди входить допомога у побудові клітинних мембран і гормонів, а також допомога організму в засвоєнні жиророзчинних вітамінів.

6. Дієта Аткінса

Дієта Аткінса - найвідоміша дієта для зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів. Його прихильники наполягають на тому, що ви можете схуднути, вживаючи стільки білка та жиру, скільки вам подобається, якщо уникати вуглеводів.

Основна причина, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів настільки ефективні для схуднення, полягає в тому, що вони зменшують ваш апетит. Це змусить вас вживати менше калорій, не думаючи про це.

дієтичних

Дієта Аткінса ділиться на чотири фази. Починається з фази індукції, під час якої протягом двох тижнів ви їсте менше 20 грамів вуглеводів на день. Наступні етапи передбачають повільне введення здорових вуглеводів назад у свій раціон, коли ви наближаєтесь до цільової ваги.

У порівнянні з іншими дієтами для схуднення, дієти з низьким вмістом вуглеводів також краще покращують рівень цукру в крові, "хороший" холестерин ЛПВЩ, тригліцериди та інші маркери здоров'я. Як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієта Аткінса безпечна і корисна для більшості людей, але в рідкісних випадках може спричинити проблеми.