Додано: 30.07.2018 15:05:50 Переглядів: 1158

Який конкретний вид фізичного навантаження вибрати?

навантажень

Найбільш природний рух для людей, придатний для будь-якого віку та вагової категорії, керований навіть із низкою обмежень щодо здоров’я. Залежно від вашого стану, вибирайте свій темп, щоб ви все ще могли вести розмову з невеликими труднощами під час ходьби. Спробуйте ходити по м’якшій поверхні (лісові та польові доріжки, газон, дитячі майданчики тощо), вибирайте якісне взуття, міцніше навколо щиколотки. Ми повинні проходити близько 10 000 кроків на день (вони не повинні бути разом), крокоміри є великою підмогою, щоб утримати цю суму. Не забудьте випити, просто звичайну воду. Піші прогулянки також можна успішно включити в насичену щоденну програму, починати з коротших маршрутів і поступово додавати. Під час ходьби ви будете спалювати приблизно від 850 до 3000 кДж/годину залежно від швидкості ходьби, складності місцевості та ваги.

Скандинавська ходьба

Ходьба з використанням спеціальних палиць, що трохи нагадує пересування на бігових лижах. Він залучає 90% м’язів тіла і спалює на 46% більше енергії, ніж звичайна ходьба. Ще одна перевага полягає в тому, що це полегшує коліна та інші підтримують суглоби. Молотки полегшують спуск і забезпечують стійкість на складній місцевості. Під час ходьби ви також зачіпаєте руки, особливо м’язи на тильній стороні рук, і вони не будуть опухати пальці, що відбувається під час звичайної ходьби через певний час.

Пішохідна ходьба

Цей тип ходьби слідує за скандинавською ходьбою, а поїздка з палицями збагачується дихальними вправами та охолодженням кінцівок згідно перевірених методів Вінса Приссніца. Після розминки пішки настав час охолодити верхні кінцівки. Холодна вода покращує кровообіг в організмі і благотворно впливає на психіку. Він продовжує ходити, і після досягнення потрібної температури м’язи розтягуються (прості позиції йоги) і дихальні вправи. Дихання поглиблюється, ємність легенів збільшується, а молочна кислота вимивається з м’язів. Далі слідує ходьба і знову охолодження нижніх кінцівок. При регулярній роботі ПВ, крім загального стану та імунітету, також покращується приплив крові до рук і ніг і проблема «холодних ніг» зникає.

Біг підтюпцем

Біг, зрозуміло, навіть ефективніший за ходьбу, але він підходить не всім - при надмірній вазі він перевантажує серце і суглоби. Певним компромісом для легкої надмірної ваги є біг підтюпцем, чергування ходьби з бігом, в якому ви можете ходити, коли вам потрібно відпочити, і поступово збільшувати свої секції під час бігу. Бігайте по м’якій поверхні в якісних кросівках і, якщо це можливо, придбайте спортивний тестер, щоб ви могли контролювати пульс і роботу серця. Ви спалюєте 1750-3200 кДж на годину. Добре, наприклад, мати пляшку води з собою в нирках, наприклад, щоб ви могли заправляти рідину.

Бігові лижі

Ідеальний вид спорту для всіх. Не обманюйте себе назвою бігових лиж - ніде не написано, що вам доведеться по них бігати, по них навіть можна спокійно ходити. Ви спалюєте набагато більше калорій, ніж на схилах (близько 1600-3000 кДж/годину). І оскільки це, як правило, тривала діяльність, ви будете забирати енергію переважно з жирових запасів. Ви повністю зміцните все тіло, не обтяжуючи суглоби будь-якими поштовхами. Просто слідкуйте за крутими спусками!

їзда на велосипеді

Ідеальний вид спорту для спалювання калорій, менше для формування тіла - ви не надто залучаєте м’язи живота, і стегна швидше зміцняться, якщо ви їдете на важких передачах. Тож вам краще їздити на велосипеді, але все швидше. У погану погоду можна кататися під дахом, навіть на велосипеді чи спінінгу. Будьте обережні, спінінг дуже вимогливий до фізика, вам не потрібно робити все, що вам хоче інструктор! Під час звичайного катання на велосипеді на природі та на велотренажері ви будете спалювати приблизно 750-2770 кДж/годину.

Роликові ковзани

Якщо ви просто хочете познайомитися з роликовими ковзанами, виберіть туфлі, які добре зміцнять вашу ногу, і знайдіть ідеально рівний, рівний асфальт без будь-якого нахилу, на якому ви навчитеся запускати, гальмувати, повертати і зупинятись. Одягніть себе всіма можливими захисниками (на лікті, руках, колінах, голові). Падіння може бути дуже неприємним, а часом і небезпечним. З іншого боку, катання на гладкому асфальті не пошкоджує суглоби, залучає нові м’язи, покращує фізичну форму і спалює від 1700 до 3200 кДж/годину.

Плавання

Здоровий і ніжний рух для кожного, придатний навіть для різних обмежень здоров’я. Для ожирілих це подвійно вигідно, оскільки вода пливе, і таким чином вони можуть насолоджуватися відчуттям "легкості". Ніжний водний масаж також допомагає проти целюліту.

Недоліком для одних може бути необхідність демонструвати свою фігуру в купальнику, інших турбує холодна вода. Однак ці заперечення можна усунути, вибравши підходяще місце для купання. Однак у стилі "Місіс Роу" ми рідко досягаємо достатнього пульсу, все одно потрібно плавати швидше і принаймні двадцять хвилин. Якщо ви не вмієте плавати досить добре, прогулянки у грудях на грудях будуть служити тій же меті. Ви будете спалювати 1350-2500 кДж за годину плавання, тому це відносно ефективний рух.

Аквааеробіка

Якщо ви не дуже любите плавати, ви можете захопитися аквааеробікою. Це веселіше, вам навіть не потрібно знати, як добре плавати, у воді буде заховано не тільки кілька зайвих кілограмів, а й недосконалу вправу. Переваги залишаються такими ж, як при плаванні: рух, що долає опір води, відносно інтенсивний, тіло плавуче, тому ви не напружуєте суглоби, можете стрибати у воді і бігати навіть із зайвою вагою. Крім того, за допомогою аквааеробіки ви тренуєте всі м’язи і збільшуєте діапазон суглобів. Не засмучуйтесь, якщо інструктор буде виконувати рухи на березі в темпі, який ви не можете робити у воді. Це свідчить про її низький професіоналізм, але ви можете дотримуватися власного темпу і не дозволяти цій корисній вправі отруїти вас. За допомогою аквааеробіки ви спалюєте в середньому від 1000 до 2000 кДж на годину.

Базова аеробіка

Урок аеробіки, що містить прості варіації кроків та хореографію, також підходить для початківців та людей із зайвою вагою. Звичайна структура - розминка, розтяжка, аеробний блок, коротше зміцнення (часто просто м’язи живота) та розтяжка. Вони відрізняються від звичайних занять аеробікою меншою складністю. Він може спалювати від 1000 до 1900 кДж на годину.

Каланетика

Повільна, точна вправа, яка характеризується багаторазовим повторенням рухів у невеликому діапазоні, але в крайніх положеннях. Сила чергується з розтяжкою, рухи плавні, багато позицій майже балетні. Вправи дуже ефективні, зміцнюють і формують все тіло. Недоліком є ​​те, що деякі позиції перевантажують коліна або стегна. Однак, якщо правильно провести уроки, орієнтовані на клієнтів із зайвою вагою, ці ситуації можна усунути, а кальланетику можна порекомендувати всім, хто тривалий час не займався спортом з різних причин, а тепер хоче зміцнити м’язи та підготувати їх до наступного навантаження. Витрати енергії становлять приблизно від 800 до 1600 кДж на годину.

Вправа на Фітбол

У ньому використовуються великі надувні кулі, які можна використовувати для зміцнення, розтяжки, реабілітації та тренувань в аеробному темпі. Завдяки універсальному використанню його можна використовувати для будь-якої вікової та вагової категорії. Вправи на них кольорові та веселі. Важливо, щоб ви могли вибрати розмір кулі, який відповідає вашому зросту. Переживати з точки зору ваги нічого, кулі мають високу вантажопідйомність. Під час тренування ви будете спалювати приблизно 1000-2000 кДж/годину.

Босу

Якщо ви не знаєте, як виглядає босоніж, ви можете уявити собі цю практичну допомогу як фітбол, розрізаний навпіл і посилений твердою подушкою. Отже, він має форму півкулі, і ви можете тренуватися з обох боків - і обидві поверхні нестійкі. Назва босу походить від слів «Вбік». Вибираючи вправи босу, ​​необхідно звернути увагу на те, чи буде це аеробне заняття (тоді вправи босу аналогічно степ-аеробіці) або силові тренування (босу використовується замість фітболу). Для початківців та людей із зайвою вагою аеробні вправи на босоніж не рекомендується, це досить складно. З тихішим варіантом годинника ви будете спалювати 1000-2000 кДж/годину.

Танець

Не має значення, чи ви виберете танець живота, балет, сальсу чи виразний танець. Вибирайте відповідно до свого стану, смаку, настрою та попереднього танцювального досвіду. У будь-якому випадку танець надає руху новий вимір для здоров’я, підносить, культивує, приносить радість - крім того, він споживає енергію, що перевищує середню. Він може спалювати від 1500 до 2770 кДж на годину.

Гольф

Вам навіть не потрібно бити м’ячем, щоб скористатися усіма перевагами, які може запропонувати гольф - прогулянками на свіжому повітрі в красиво озелененому ландшафті на ідеальній поверхні. Недоліком є, мабуть, лише вищі фінансові вимоги, але порівняно із гірськими лижами це вже не настільки трагічно. Залежно від інтенсивності руху ви будете спалювати 1000-2000 кДж/годину, але гандикап не має значення.