Отримайте максимум від наступного тренування.
Біг важкий, і для вдосконалення потрібно бути постійним і мати дисципліну. Найпоширеніша помилка деяких спортсменів - надмірна підготовка, тобто тренування більше, ніж потрібно. Навчальні програми для марафону, як правило, мають день відпочинку, плюс інші легші дні тренувань. Якщо ви не поважаєте ці дні і біжите більше, ніж потрібно, тому що хочете бігти швидше і краще, будьте обережні!
Тренувальні та швидкісні тренування, а також занурення призводять до значного навантаження на м’язи. Коли виникає напруга або навантаження на м’язи, слід передбачити час для нормального відновлення тканин.
Дотримуйтесь цих простих правил, щоб отримати максимум користі від наступного тренування.
ПРАВИЛО No1: Часто бігайте повільно
Експерти зазначають, що 70% щотижневого пробігу має бути легким. Залежно від вашого віку та фізичного стану, м’язам потрібно від 30 до 60 годин, щоб відновитись після важких зусиль. Подивіться на це так: повільні бігові дні та спади тривають у 1,5 та 2,5 рази довше, ніж інші тренування, і вважаються вищими зусиллями через тривалість. Біг повільно та розслаблено після важких навантажень, таких як провали, допомагає крові краще припливати до м’язів та допомагає відновлювати пошкоджені тканини.
ПРАВИЛО No2: Зверніть увагу на годинник або слухайте своє тіло
Якщо у вас є годинник із серцевим монітором, важливо перевірити пульс і не перевищувати встановлене. Наприклад, якщо під час бігу ви не можете знизити пульс до цілі, пройдіться пішки. Незалежно від того, що вам доведеться ходити пішки, це допоможе вам поліпшити свою фізичну форму і дихання. Пульсації сильно варіюються в залежності від погоди, вітру та рельєфу місцевості. З часом і тренуванням ви зможете знизити пульс і почуватись краще під час бігу.
Правило No3: поважайте програму
Тим, хто нудьгує або засмучується, коли їм доводиться повільно бігати у встановлені дні, краще підніміть розум і зробіть це. Ви можете піти в тренажерний зал, щоб займатись еліптикою або їздити на велосипеді, але є щось правдиве: "Чим більше ви біжите, тим краще будете". Легкі треки допоможуть покращити вашу фізичну форму, дозволять подолати більший пробіг та допоможуть вашим серцево-судинній та дихальній системам стати ефективнішими. Найбільш рекомендовано, щоб дні легких доріжок, як біг 30 хвилин, поєднували їх із вправами на опір, такими як гирі, йога або пілатес. Пам’ятайте, що вправи на опір допоможуть вам уникнути травм та зміцнити м’язи.
Поради
- Щоб повільно бігати, потрібно дихати у співвідношенні 3: 3, тобто виконувати три кроки на вдиху, три кроки на видиху.
- Втримайтеся від бажання прискорити ваші легкі пробіжки. Ви можете слухати музику під час бігу і чути повільнішу пісню.
- Не бійтеся, що люди побачать, що ви біжите повільно, пам’ятайте, що ви біжите заради себе, а не заради інших людей. Можна використовувати менш популярні маршрути, де проходить не стільки людей.
- Бути конкурентоспроможним - це добре, проте поважайте, коли вам потрібно бігати повільно і уникати передачі інших під час тренування. Дотримуйтесь власного темпу.
Схожі повідомлення
- Похмуро?
- Діти обідають
- Носове дихання
- Газовані напої
- Вісцеральний жир
- Вправа для спалювання жиру
- Вправа
- Рекомендації щодо вправ
- Тривалі енергійні вправи
- Фізичні вправи та ожиріння
- Вправи борються з депресією
- Лікування раку молочної залози
- Пиво після вправ
- Чи допомагає мені пілатес схуднути?
- Хочете пробігти марафон?
- Чорний шоколад у спортсменів
- Переваги вправ
- Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?
- Паливо для людей?
- Фізичні вправи у дітей
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня