язових

У нашому тілі ми маємо приблизно не більше і не менше 640 м’язів. Знання фізіології м’язів та їх основних характеристик має важливе значення для правильного планування тренувань у фітнесі. Не дивно, що м’язи складаються з двох типів волокон, і кожен з них по-різному реагує на подразники. Щоб, наприклад, підняти важкі вантажі, ми повинні стимулювати тип волокна. Для виконання іншого виду вправ, навпаки, цифри, які ми повинні стимулювати, будуть іншими.

Знання м’язової структури допомагає нам, коротше, зрозуміти структуру фізичних вправ, які слід виконувати під час тренування, і знати, яких цілей ми можемо досягти, виконуючи саме ці вправи.

У цій статті ми покажемо вам ці три типи м’язових волокон існуючі та як слід працювати з кожним із них.

В організмі людини їх три типи м’язових волокон:

Спеціальні тренування для кожного типу м’язових волокон

Одного разу троє познайомилися види м’язового волокна Існуючи в організмі, ми повинні знати, який вид вправ є найбільш підходящим для кожного з них.

Наприклад: якщо метою, яку потрібно досягти, є підняття великих вантажів, то швидке посмикування м’язових волокон. Цього слід досягти при малій кількості повторень ваги, достатньо високої, щоб тіло мало ввести в дію рожеві волокна і, звичайно, білі. Якщо вага не досягає цього рівня, тіло, яке завжди діє за розумним принципом економії, буде використовувати лише червоні або рожеві волокна. Якщо вага не досягає цього рівня, тоді слід збільшити ритм руху. Переміщення меншої ваги, але з більшою швидкістю, досягає тих самих ефектів, що і переміщення більшої ваги повільнішим темпом і меншою кількістю разів. Основним ефектом усіх цих ефектів буде, головним чином, збільшення розміру м’язів.

Тепер: як ми можемо знати вагу, з якою потрібно працювати? Випробування та помилки можуть допомогти нам визначити цю вагу. Хороший спосіб перевірити - взяти велику вагу. Якщо нам важко підняти його за пару повторень, це основна вага, з якої можна запрограмувати вправу та повторення. З цією вагою ми повинні виконати від одного до п’яти повторень. Зменшивши вагу до 85%, слід виконати від 6 до 8 повторень. Тим часом зменшення ваги до 75% означало б, що для виконання роботи буде потрібно 9-12 повторень. Якби вагу зменшили до відсотка між 60 і 70%, повторення слід збільшити до цифри 20. У цьому випадку в основному працював би опір м’яза. У першому - сила. У напівпродуктах середній ступінь міцності та розміру.

Якщо, навпаки, те, над чим ми намагаємось працювати, не є швидке посмикування м’язового волокна але червоне або повільне м’язове волокно, нам доведеться виконати велику кількість повторень низької інтенсивності. Тренування на витривалість пов’язані з відносною втратою сили та м’язової маси. Зменшення запасів глікогену є одним із наслідків тренувань, спрямованих на зміцнення червоних волокон. Якщо вправа робиться натщесерце, тіло безпосередньо спалює жир.

Складаючи план тренувань, пам’ятайте про це не всі люди мають однаковий відсоток кожного типу м’язових волокон. Це залежить від людини і, швидше за все, генетично обумовлено. Відсоток кожного тип м’язових волокон присутній у кожному м’язі. Тіло мудре, і, отже, м’язи, призначені для швидших, потужніших та вибухових рухів, мають більший відсоток м’язових волокон, що швидко смикаються. Навпаки, ті м’язи, яким, наприклад, призначено підтримувати вертикальну поставу, в основному складаються з червоних м’язів. В організмі ми можемо розрізнити три типи м’язів, але це буде предметом іншої статті в розділі „Фітнес” “Cover Woman”.