вправи

Іноді не потрібно шукати складні методи розслаблення. Тим не менше, ми можемо виконувати прості дихальні вправи для розслаблення.

Це доцільно приділіть для нас якийсь час на день і, згадуючи, намагайтеся стримати рівень стресу та тривоги.

У цій статті ми пропонуємо деякі дихальні вправи, які заспокоїть тіло і розум.

Важливість дихання

Коли ми дихаємо, клітини тіла за допомогою вдиху забезпечуються киснем. При цьому за допомогою видиху викидається вуглекислий газ. Таким чином, кожен орган і тканина отримує кисень, необхідний для виконання своїх функцій.

Для нашого життя важливо, щоб в організмі постійно надходив кисень. Конкретні, повна нестача кисню в будь-якому органі викликає некроз і негайний інфаркт.

З цієї причини, крім того, надмірне споживання жиру та високий рівень холестерину є настільки небезпечними. Осідаючи на стінках артерій, перешкоджає правильному кровообігу і надходження в нього кисню.

3 дихальні вправи

1. Рух дихання

Для початку ми пропонуємо просту вправу, яка допоможе нам знати, як правильно рухатися під час дихання. Таким чином, ми можемо боротися з найбільш частими завалами та сприяти глибокому, природному диханню.

Як ми це робимо?

  • Ми будемо лежати на підлозі, обличчям вгору, з витягнутими або зігнутими ногами. Ми повинні бути в зручній позі.
  • Ми покладемо праву руку на живіт, а ліву на грудну клітку. Ми почнемо надихати і наповнювати шлунок.
  • Далі ми будемо продовжувати дихання, надуваючи грудну клітку.
  • Щоб вигнати повітря, ми зробимо це в зворотному напрямку. Спочатку, ми помітимо, як опускається скриня. Тоді живіт буде.
  • Повторіть з метою досягнення плавного руху тулуба. Ми повинні заповнити максимальну ємність, але без примусу.

Якщо під час дихання ми помічаємо точку болю, ми рекомендуємо зосередитися на тому, щоб повітря також потрапляло туди. Отже, це одна з найкорисніших дихальних вправ при контрактурах спини.

2. Антистресове кругове дихання

Для виконання цієї вправи ми також повинні лягти на спину. Крім того, важливо знайти ідеальний час і місце. Тобто в темряві або при слабкому освітленні, в тиші та максимально ізольовано від будь-якого зовнішнього чинника.

Його ефект дуже розслабляє і може допомогти нам лікувати випадки тривоги та безсоння. Це також дуже корисно для тих, хто помічає нерви в області грудей.

Як ми робимо це?

  • Лежачи, ми кладемо обидві руки на груди, один на інший, на оголеній шкірі.
  • Ми починаємо глибоко і м’яко дихати, одночасно уявляємо собі коло в грудях.
  • Ми намагаємось прискорити дихання руками, яку ми будемо обертати круговим способом.
  • Рух починається з лівого боку грудей і піднімається до ключиці, поки ми вдихаємо. Потім опустіться праворуч і закрийте коло внизу, поки ми видаляємо все повітря.
  • При виготовленні кола ми повинні рухати обома руками з певним тиском, рухатися м’яко, але рішуче.
  • Будемо, принаймні, Коло в 15 разів, або стільки разів, скільки нам потрібно.

3. Дихання в русі

Ця третя вправа складається з застосовувати глибоке дихання, яке ми навчились робити, але щодня, поки ми виконуємо свою рутину.

Ми можемо це спостерігати, в моменти напруги, стресу чи тривоги ми дуже мало дихаємо, просто достатньо, щоб вижити.

У цьому сенсі, якщо ми хочемо навчитися жити більш спокійно, ми спробуємо правильно дихати також у ті моменти.

Обов’язково навчись і навчись дихати:

  • Коли ми встанемо, ми зрозуміємо кілька глибоких вдихів.
  • Ми навчимося дихати, поки їмо і, коли це можливо, ми уникатимемо розмов.
  • Ми будемо дихати в ритмі нашого способу ходьби. Ми скористаємося моментами вільного часу зосередити увагу на диханні та його русі.
  • Якщо ми докладемо зусиль, ми вдихнемо раніше і зробимо силу в момент видиху.
  • Перед сном ми зробимо одну з перших двох дихальних вправ.

Алонсо Лопес, Дж., І Морант, П. (2004). Респіраторна фізіотерапія: показання та методика. Аннали безперервної педіатрії. https://doi.org/10.1016/S1696-2818(04)71661-3

Рамос, П. (2013). Обґрунтованість та ефективність дихальних вправ для зменшення сценічної тривожності в музичному класі. МІЖНАРОДНИЙ ЖУРНАЛ МУЗИЧНОЇ ОСВІТИ. https://doi.org/10.12967/RIEM-2013-1-p023-030

Лазаро, Р. Р., Нуньєс-Флорес, Т. дель С., Бланко, Р. Ф., Родрігес, Б. С., та де ла Фуенте, А. Б. В. (2015). Респіраторна фізіотерапія. Журнал патології дихання. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(15)31124-8

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.