Фрукти є важливою їжею в нашому раціоні та необхідною для здорового та здорового способу життя. Це також чудове джерело клітковини та вітамінів, і воно низькокалорійне!

себе

Люсія Межуто де Вільяр

Коли мова заходить про дотримання здорової та здорової дієти, ми схильні думати, що вона повинна складатися в основному з фруктів та овочів, оскільки це продукти, які забезпечують найменшу кількість калорій. У випадку з фруктами це зазвичай так, оскільки у більшості з них переважають вода і клітковина, тому вони забезпечують низьку калорійність. Тим не менше, є фрукти, які мають менше калорій, ніж інші і, безумовно, ви були б здивовані, дізнавшись, скільки їх у деяких. Далі ми покажемо вам, які фрукти містять більше і менше калорій.

Плоди з меншою кількістю калорій

Плоди, що забезпечують нижчу калорійність, складаються в основному з води і, як правило, називаються "літні фрукти". Кавун Саме фрукти мають найменшу калорійність, забезпечуючи лише 15 ккал на 100 грам. Це тому, що воно складається з 93% води, крім того, що воно багате на вітаміни та мінерали, такі як калій та магній. Крім того, серед його переваг є те, що це природний сечогінний засіб, який зменшує втому і є потужним антиоксидантом.

Груша Це також сорт, який виділяється низькою калорійністю, вона становить 38 ккал на 100 грам. Її соковитість і солодкий смак роблять грушу одним із видів фруктів, який найбільше подобається дітям і дорослим. Крім того, високий вміст води та клітковини змушує грушу регулювати кишковий транзит та полегшувати затримку рідини. Ще одним із фруктів, який сприяє меншому споживанню калорій, є грейпфрут, серед переваг яких є сприяння кишковому транзиту та сприяння покращенню рівня холестерину та цукру. Мізерні 26 ккал на 100 грамів також є чудовим джерелом вітаміну С, який допомагає боротися з симптомами грипу та застуди.

А хто не любить Полуниця? Солодкий смак цих невеликих червоних фруктів ідеально підходить для приготування домашніх десертів, таких як морозиво, компот або смузі. Його калорійність 27 ккал на 100 грамів робить його ідеальним фруктом, коли йдеться про схуднення, але також і його висока ситна здатність. Крім того, полуниця є чудовим джерелом клітковини, вітаміну В і вітаміну С, а також багата магнієм і калієм. Різновид, що закриває цей список фруктів з меншою калорійністю, є персик, з 30ккал на 100 грам. Він не тільки виділяється своїм освіжаючим солодким смаком з кислотним дотиком, але це також один з найкращих фруктів для схуднення завдяки високому вмісту води та клітковини. Крім того, він також сприяє зростанню кісток, тканин та нервової системи і є одним із продуктів, які найбільш вказують професіонали, коли страждають на подагру або анемію.

Фрукти з більшою кількістю калорій

Як ви вже переконалися, фрукти - це одна з їж, яка забезпечує найменше калорій, тоді як користі та властивостей багато. Однак ви також можете знайти деякі сорти, калорійність яких набагато вища, хоча це завжди нижче, ніж інші продукти. Прикладом є авокадо, що забезпечує приблизно 160 ккал на 100 грам. Авокадо виділяється тим, що це один з небагатьох фруктів, багатих на «хороший» жир, а це означає, що він допомагає підтримувати рівень холестерину та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, це чудове джерело вітамінів і мінералів, таких як вітамін К, фолієва кислота та пантотенова кислота.

Коли ми говоримо про фрукти з великою кількістю калорій, ми також зазвичай думаємо про них банан, одна з найбільш споживаних в Іспанії. Його 100 ккал на 100 грамів забезпечує велику кількість калію і магнію в нашому раціоні, крім того, що має мало холестерину і багатий вітамінами і клітковиною. Крім того, банан - ідеальний фрукт для спортсменів, оскільки він допомагає боротися з м’язовими спазмами, а прості цукри, що містяться в ньому, швидко трансформуються в енергію. Виноград, Наскільки це не може вас здивувати, це також один із фруктів, який містить найбільше калорій, приблизно 65 ккал на 100 грам, що у випадку із ізюмом стає 300 ккал. Високий вміст вітаміну К та марганцю робить виноград корисними властивостями, коли йдеться про контроль раку товстої кишки та передміхурової залози, а також при дегенеративних захворюваннях нервів та серця. Ось чому це ідеальний фрукт, яким можна зустріти новий рік.

Ручка, Як і решта тропічних фруктів, він також має високий рівень калорійності - приблизно 61 ккал на 100 грам. Звичайно, його інтенсивний солодкий смак робить його одним з улюблених фруктів багатьох людей. Високий вміст вітаміну А має великі переваги, такі як поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, нігтів або волосся або допомога імунній системі. З іншого боку, його високий вміст вітаміну С сприяє утворенню колагену, сприяє стійкості до інфекцій та втручається в засвоєння заліза з інших продуктів. Останнім, кокосового горіха Це фрукти з найбільшою кількістю калорій, які ми можемо знайти з 354 ккал на 100 грамів. Однак це не означає, що ми повинні виключати його зі свого раціону, оскільки його користі та властивостей багато. Наприклад, він ідеально підходить для боротьби із запорами завдяки вмісту клітковини, тоді як високий відсоток води допомагає нам залишатися зволоженими.

Як бачите, калорійність сильно варіюється в залежності від одного виду фруктів. Однак цей відсоток не повинно бути більше орієнтовного значення для вашого раціону, тому ви ні в якому разі не повинні виключати певний фрукт зі свого раціону за його калорійність. І це те, що фрукти забезпечують велику різноманітність вітамінів та поживних речовин, необхідних для нашого організму. Також не слід переходити в іншу крайність і базувати всі свої страви на фруктах. І що ви завжди повинні пам’ятати, це те, що для здорового та повноцінного харчування ми повинні наповнювати тарілки різними продуктами, починаючи від фруктів та овочів, закінчуючи м’ясом, рибою, бобовими, молочними продуктами або вуглеводами. Запорука здорового стилю полягає в різноманітності, в кількостях, заняттях якимись видами спорту. І з’їсти все!