Гарне приготування! Як ти? Сьогодні ми поговоримо про мінерал, який, можливо, не є настільки необхідним або відомим, як залізо або цинк, але він також важливий для правильного функціонування нашого організму: Хром.

продукти

Цей мінерал необхідний у низьких кількостях, але він зменшується з роками та за певних умов, тому його зручно отримувати через здорове харчування що дозволяє це. Цей дефіцит може з’явитися, коли ми представляємо інфекції, коли ми споживаємо дієту з високим вмістом цукру або в стресових ситуаціях.

Однак не лякайтеся, бо це дефіцит не дуже поширений. Зазвичай цей мінерал присутній у дуже поширених продуктах харчування, і для усунення можливих дефіцитів вашого організму потрібно дуже мало.

Продукти, що забезпечують найбільше хрому

Користь, яку може принести вам цей мінерал, полягає в декількох: хром бере участь у контролі рівня цукру та інсуліну, тому він допоможе вам підтримувати рівень цукровий баланс вміст крові. І не тільки це, дослідження підтверджують, що хром здатний захищають клітини нашого тіла від пошкоджень, отриманих в хромосомах ДНК, тому це допомогло б зупинити клітинні мутації, присутні в організмі.

Нарешті, цей мінерал пов’язаний з профілактикою серцево-судинних проблем та патологій, пов’язаних з метаболізмом білків та жирів.

Тепер ви хочете знати, що таке їжа, багата хромом? Ну, залишіться, ми почали!

Цільного зерна

Овес, пшеничні висівки, або цільнозерновий хліб це деякі елементи, багаті хромом. Цілісне пшеничне борошно, присутнє в цих продуктах харчування 21 мкг цього мінералу на кожні 100 грам, що використовуються.

Ви хочете знати, як ви можете подбати про себе, насолоджуючись домашньою і здоровою піцою? Спробуйте зробити це Тісто з цільної пшениці для піци що ми пропонуємо, і таким чином ваша піца буде здоровою як ніколи.

Ячмінь

Цей мікроелемент, присутній у ячмені, відіграє важливу роль у метаболізмі глюкози, покращуючи ефективність інсуліну. Є дані про що вживання продуктів, багатих хромом, таких як ячмінь, допомагає підтримувати адекватний рівень глюкози, особливо у діабетиків типу 2. Крім того, він також містить клітковину, що допоможе ще більше регулювати рівень цукру в крові.

М'ясо та риба

Хром присутній у деяких рибах гарненька і в багатьох інших м'ясо, червоне чи біле. Ви можете знайти його в курячих стегнах і грудях, які також забезпечать вас великою кількістю білка та цинку, необхідних для вашого організму.

З іншого боку, червоне м’ясо також забезпечує велику кількість хрому, особливо присутніх у м’ясах органів та печінці тварин. Наприклад, його яловича печінка Це висококонцентроване джерело поживних речовин, де ми можемо знайти такі мінерали, як залізо та велика кількість хрому у формах, які організм легко засвоює.

Хочете спробувати рецепт, зіркою якого є печінка, а також оригінальний і смачний? Ну, візьміть ручку і папір і запишіть кроки, щоб зробити цю тарілку Яловича печінка з цибулею що ти будеш любити.

Молюски

мідія це один із молюсків, який перевищує щоденні рекомендації цього мінералу. Зокрема, він забезпечує 128 мкг хрому на 100 грам. Тому його слід їсти в міру.

З іншого боку, в устриці Ми також можемо знайти цей мінерал, серед іншого, такий як цинк. Як і мідії, вони містять багато хрому, але споживаючи їх абовипадково і в помірних кількостях це не повинно бути проблемою. Ми можемо знайти майже 60 мкг на кадри 100 грам устриць.

Якщо ви любите цих молюсків і у вас не вистачає ідей, погляньте на цей рецепт Мідії в томатному соусі що вас приємно здивує. Крім того, це не займе багато часу, щоб зробити це за допомогою цього відео:

Гриби

Гриби та гриби - це два гриби, які надають нам всілякі харчові переваги. Гриби нам дають 17 мкг хрому на кожні 100 грам, які ми додаємо до нашої тарілки. Крім того, це дуже ситна і низькокалорійна їжа, яку ми можемо включати до багатьох страв, крім того, що вона багата водою. Ця комбінація стане вашим найкращим союзником, щоб скинути зайві кілограми.

Якщо ви хочете дізнатися, як це зробити Креветки (або креветки) з грибами осоту в білому вині, погляньте на цей рецепт і насолоджуйтесь ним, коли захочете!

Брокколі

Брокколі має високий вміст таких мінералів, як магній, цинк, залізо, калій або фосфор. Крім того, це один з овочів, який вища концентрація хрому подарунки, зокрема 16 мкг хрому на 100 грамів цього овоча.

Спробуйте приготувати це смачне Салат з броколі за допомогою якого ви відновите всі життєві сили завдяки своїм антиоксидантним та вітамінним властивостям.

Це все на сьогодні Кочінаки! Пам'ятайте, що ви можете підписатися на наш Канал Youtube щоб дізнатись про всі корисні рецепти, які ми підготували для вас. Але перед тим, як піти, ми хотіли пояснити вам, що взяти Хром у надмірній кількості це може спричинити дуже шкідливий вплив на здоров'я, наприклад, шкірні висипання або алергічні реакції. Тому враховуйте кількість хрому, яку ми пропонуємо, і споживайте їх завжди в помірних кількостях.

До наступного разу! Цяо!