тренінгом

Підпишіться на Vitónica


Літо минає, і як ви вже знаєте, менше, ніж за місяць, ми розпочнемо серію записів з 26-тижневого тренінгу. Зіткнувшись з цим найближчим новим етапом для багатьох, в тому числі і для мене самого, оскільки я ніколи не робив строгого обсягу, ми вважаємо, що публікація, яка відмінності між об'ємним тренуванням та тренінгом з визначенням.

Хоча майже всі знають, що визначення - це один кінець тренувань з гіпертрофії, а обсяг - на протилежному, ми вважаємо, що існує багато міських легенд або багато питань про те, що робиться в об'ємне тренування і що робиться в визначення.

Ця публікація просто спробує відкрити розум не тільки тих, хто хоче гіпертрофізувати по максимуму, але й тих, хто використовує тренажерний зал для поліпшення своєї фізичної форми, більше жінок, ніж чоловіків, і хто, можливо, не хоче мати великого обсягу, але коментар помилки опуклості як тренуватися з невеликою вагою.

Дві реальні відмінності

Це правда, так, є лише два фактори, які насправді потребують зміни між визначенням та обсягом: дієта та серцево-судинні вправи. Хоча рутина з теоретичної точки зору також змінюється, оскільки у визначенні шукають більше аеробних процедур, цих двох аспектів достатньо.

дієта Це той, який зазнає більш різких змін між обома стадіями, оскільки як завжди ключ до всього полягає в дієті. В визначення гідратів необхідно скоротити до максимуму, щоб вони при цьому надмірно не товстіли в обсязі ви повинні вживати достатню кількість вуглеводів бути завжди підзарядженим і м’яз відновлюється ідеально.

серцево-судинні вправи Ви повинні збільшити чіткість, щоб спалювати більше жиру, а найкращий спосіб спалювати жир - це виконувати три-чотири сеанси кардіо в тиждень у поєднанні з вагами, завжди краще після них. В обсязі кардіотренування не настільки важливо, хоча не завадить робити пару дуже щадних сеансів на тиждень.

Перша помилка опуклості: вага, який потрібно перемістити

Напевно, більшість з нас коли-небудь чули, що визначити ідеал - це рухатися з невеликою вагою, а для обсягу потрібно додати більше ваги, ну це неправда, вага, що переміщується як за обсягом, так і за визначенням, повинна бути максимальною який можна перемістити, щоб виконати рутину, позначену ідеально.

Це означає, що ми завжди повинні обробляти відповідну вагу, щоб інтенсивність рутини не зменшувалась від того, коли ми робимо гучність, до того, коли робимо визначення. Щоб не переходити з одного етапу на інший, потрібно схуднути, Незважаючи на те, що вага знижена, просто простіше кажучи, у вас менше енергії для переміщення ваги.

Одним із способів це пояснити є, наприклад, якщо ми виконуємо одну і ту ж процедуру грудної клітки як для визначення, так і для обсягу з 4 вправами, вага, яку буде переміщено це не може бути однаковим, оскільки у визначенні ви їсте менше вуглеводів і ми не матимемо стільки сил, щоб рухатися однаковою вагою.

Друга велика помилка: повторення, які потрібно зробити

Перша помилка опуклості, а друга рука об руку, я вже не здивований, коли дівчата в тренажерних залах з гантелями по 500 г роблять повторення без зупинки, набори по 30 або 40 повторень чергування локонів. Це ніякої користі, це не допоможе вам спалити більше жиру або визначити більше м’язів.

Друга помилка передбачає вдавання до першої масової помилки, багато повторень передбачають надмірне зниження ваги, яку потрібно перемістити. Не бійтеся нарощувати м’язи, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, м’язам важко надмірно рости, завжди працюйте в діапазоні повторень не вище 12 на серію.

Причина виконання різних процедур від одного етапу до іншого

Як бачите, все обертається навколо дієти та кардіотренування, але якщо ви бачите конкретні процедури для визначення, іноді вони не мають багато спільного з обсягом, це має просте пояснення, спробуйте спалити більше жиру у визначенні. Для цього зазвичай виконуються підпрограми, завантажені суперсетами, бісеріарами, трисеріями або пов'язаними серіями.

Робіть рутини із суперсетами змушує наше серце піднімати пульс отже, коротко ми робимо анаеробну вправу, наприклад, вага може бути чимось більш аеробним з єдиною метою - споживати більше калорій і, зрештою, допомагати спалювати більше жиру на кожному занятті.

Поділіться різницею між об'ємним тренуванням та тренуванням з визначенням