Вступ
Багато людей турбуються про набір ваги, коли кидають палити. Більшість людей набирають вагу, як тільки кидають палити, але багато хто з часом втрачає ці зайві кілограми. Але зосереджуйтесь на тому, щоб не палити. Переконавшись, що у вас немає рецидивів, ви можете зосередитися на зниженні того, що збільшили.
Якщо ви починаєте набирати вагу, є кроки, які ви можете зробити.
Найголовніше - кинути палити. Як тільки ви кидаєте палити, ви починаєте набагато здоровіше життя.
- Куріння набагато шкідливіше для вашого здоров'я, ніж набір кількох кілограмів.
- Якщо ви намагаєтеся схуднути одночасно із спробою кинути палити, це, ймовірно, коштуватиме вам більше кинути палити. Отже, приступайте до відмови від куріння спочатку. Потім займіться набором ваги пізніше.
- Поки ви намагаєтесь кинути палити, зосередьтеся на вживанні здорової їжі та підвищенні фізичної активності.
- Ліки від куріння можуть допомогти вам менше набирати вагу під час прийому.
Як ви можете керувати збільшенням ваги, коли кидаєте палити?
Майте це на увазі
Знання - річ потужна. Тепер, коли ви знаєте, що відмова від куріння може викликати бажання їсти більше або хотіти їсти частіше, ви можете бути готовими.
- Пам’ятайте, що секрет управління вагою, незалежно від того, палите ви чи ні, полягає в харчуванні здорової їжі та активізації.
- Не намагайтеся дотримуватися дієти, коли кидаєте палити. Більшості людей, які намагаються схуднути, намагаючись кинути палити, ще важче кинути палити. Натомість їжте більше фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. І дізнатися більше про корисні жири .
- Ліки від куріння можуть допомогти вам менше набирати вагу під час прийому.
- Прагніть бути більш активними. Підніміться сходами. Припаркуватися далі. Прогулянка. Почніть програму у тренажерному залі або займіться новим видом спорту.
Є план
Відстежувати свою вагу буде простіше, якщо у вас є план. Перед тим, як кинути палити:
- Знайте, які заходи спокушатимуть вас палити чи їсти, і уникайте їх. Можливо, вам буде корисно вести журнал, коли спокуса найбільша.
- Подумайте, як пройде час, який ви зазвичай палите. Наприклад, якщо ви обожнюєте цю сигарету після їжі, не замінюйте сигарету більшою кількістю їжі. Вставайте і чистіть зуби, гуляйте або мийте посуд.
- Складіть список здорової їжі, яка вам особливо подобається. Спробуйте нові низькокалорійні закуски та напої. Майте запас тих, які вам подобаються.
- Подумайте, як ви можете додати більше вправ у своє життя. Окрім того, що фізичні вправи допомагають триматися подалі від сигарет, фізичні вправи спалюють калорії. Плануйте короткі прогулянки або робіть кілька відрізків часом, коли ви зазвичай палите.
- Подумайте про використання ліків для відмови від куріння.
Поради щодо уникнення набору ваги
Думайте позитивно і уникайте спокус:
Пам’ятайте: гарний вигляд набагато важливіший за те, скільки ви важите. Запах чистоти і бездимності, свіже дихання, відсутність пальців і зубів від тютюнових жовтих плям і відчуття здоров’я роблять вас привабливішими.
Їжа та сигарети
Основною причиною того, що люди набирають вагу, є те, що вони кидають палити, а не їжу, а не сигарету.
- Коли у вас є тяга до сигарети або їжі, пам’ятайте, що тяга часто триває лише кілька хвилин. Зробіть щось інше, щоб зайняти свій час на ці кілька хвилин.
- Замість того, щоб їсти цукерки чи інші продукти замінити сигарети, спробуйте жувати соломинку, зубочистку або мішалку для кави.
- Якщо вам потрібно мати у роті щось солодке, їжте фрукти або спробуйте жуйку або цукерки без цукру.
- Подумайте про щось інше, щоб зайняти руки і не використовувати їх для їжі. Наприклад, почніть в’язати, бісероплетіння, кросворди або просто каракулювати.
- Люди часто звертаються до їжі під час стресу чи напруги. Знайдіть інші способи впоратися з цими моментами. Прогуляйтеся. Вакуум.