Ваш радник

відмова

Вам здається несправедливим, що хтось може з’їсти що завгодно і навіть не взяти ковдру, а у вас є шматочок шоколаду, і ви вже стукаєте? Зазвичай непростим людям приписують не тільки гени, але і ваш метаболізм. Якщо у вас добре функціонує метаболізм, ви можете впоратися з усім, що їсте. Однак якщо обмін речовин сповільнюється, в організмі накопичуються небажані кілограми, і з ними важко боротися.

Визначення метаболізму

Метаболізм - це сукупність реакцій, що відбуваються в організмі кожного з нас і призводять до створення корисної енергії та речовин, необхідних для діяльності організму. Простіше кажучи, метаболізм являє собою надходження та переробку поживних речовин та обмін речовин в організмі.

Базальний обмін життєво важливих функцій

У зв’язку з втратою ваги, ви часто стикаєтесь із терміном базальний обмін. Він представляє цінність калорій, які організм споживає для підтримки активності всіх основних життєвих функцій. Ці витрати енергії приймаються за нормальної температури та з повним фізичним та психічним спокоєм, бажано під час сну.

Базальний обмін впливає на схуднення

На базальний обмін припадає від 55% до 75% загальних енергетичних витрат вашого організму, а отже, має вирішальний вплив на втрату ваги. Будь-яка додаткова діяльність, фізична чи розумова (наприклад, нервова напруга), тоді додається до значення основного обміну.

Як розрахувати базальний обмін речовин?

Якщо ви хочете приблизно розрахувати свій базальний метаболізм, його можна оцінити на основі кількох формул. Ви можете порахувати це в мегаджаулях, помноживши свою вагу в кілограмах на 0,1.

Тоді перше рівняння для розрахунку основного метаболізму в калоріях було опубліковане вже в 1918 році, і розрахунок залежить від статі. Формула для розрахунку називається BMR, тобто абревіатура англійської базової швидкості метаболізму.

Розрахунок базального обміну у жінок

BMR = 655,0955 + (9,5634 × вага в кг) + (1,8496 × висота в см) - (4,6756 × вік у роках) ккал/день

Розрахунок базального обміну у чоловіків

BMR = 66,473 + (13,7516 × вага в кг) + (5,0033 × висота в см) - (6,775 × вік у роках) ккал/день

Однак розрахунки базального обміну дуже показові. Якщо ви хочете знати точну величину, ви повинні виміряти її на професійному робочому місці, де базальний обмін вимірюється в дуже суворих умовах. Їх вимірюють у стані спокою, але в той же час людина не спить, в нейтральній температурі середовищі і повністю на голодний шлунок, так що травна система не працює.

Основний обмін речовин повинен визначатися лише функціонуванням життєво важливих органів, таких як серце, мозок, легені, печінка, нирки, статеві органи, нервова система, м’язи та шкіра.


Повільний метаболізм = погана втрата ваги

Навіть якщо ви все одно спробуєте схуднути, якщо у вас повільний обмін речовин, ви можете робити що завгодно, і все одно у вас нічого не вийде. Щоб почати худнути, ваш метаболізм повинен працювати належним чином.


Чому обмін речовин сповільнюється?

Хоча швидкість базального обміну контролюється гормоном щитовидної залози, на це впливає також ряд інших факторів. Різноманітні дієти, голодування, погана та незбалансована дієта дуже негативно впливають на нього. Чим більше ви намагаєтеся схуднути за допомогою різких дієт, тим більше ви метаболізуєте і уповільнюєте свій метаболізм.
На швидкість метаболізму також впливає кількість м’язової маси та фізична активність. Якщо у вас м’язове тіло, йому також потрібно більше енергії для функціонування, ніж жирова тканина в стані спокою, тому базальний обмін речовин вищий. Порушення роботи щитовидної залози або генетичні схильності також пов’язані зі швидкістю обміну речовин, і вік також впливає. На жаль, із старшим віком базальний обмін сповільнюється, тому з певного віку у вас може виникнути більше проблем із втратою ваги, ніж раніше.

Прискорити обмін речовин? Їсти!

У більшості людей це все ще закріплено як монета тим, що їм не дозволяється їсти, якщо вони хочуть схуднути. Однак це повна нісенітниця, що в свою чергу призводить до уповільнення обміну речовин і подальшого ефекту йо-йо. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно давати своєму організму регулярний і збалансований раціон протягом дня. Ваше тіло не повинно починати голодувати, лише звичайна дієта може підтримувати ваш метаболізм, тому їсти слід кожні дві-три години.

Снідати

Багато людей говорять, що сніданок - марнотратство. Але без них ви не почнете своє тіло, як слід. Крім того, якщо ви пропустите сніданок і почнете їсти до обіду, ви уповільните свій метаболізм до половини. Тоді важливо, щоб сніданок був багатим на поживні речовини. Детальніше про сніданок у цій статті.

Вправа для прискорення обміну речовин

Ніхто не призначить вам жодних ліків для уповільнення обміну речовин, крім достатньої кількості фізичних вправ і звичайної дієти. М’язи прискорюють ваш метаболізм, оскільки вони важать більше жиру і споживають більше енергії. Потім вам слід робити вправи щонайменше тричі на тиждень по 40 хвилин в аеробній зоні, щоб розпочати ефективне горіння.

Візьміть білок

Складаючи свій раціон, слід включати продукти, багаті білком. Вони переробляються організмом повільніше, ніж вуглеводи та жири, крім того, білки допомагають зберегти м’язову масу, яка сама по собі є найкращим пальником. В ідеалі ідеально підходять тваринні білки, що містять складну частку амінокислот (наприклад, яєчний білок або курятина).

Прискорити обмін речовин водою

Тоді вода - чудовий спосіб пришвидшити обмін речовин як усередині, так і поза організмом. Для початку обміну речовин добре прийняти холодний душ. Потім тілу потрібно зігрітися, тому воно споживає набагато більше енергії. Починати слід зі склянки води щодня, а перед кожним прийомом їжі частуватись склянкою води. Тоді ви не тільки з’їсте менше, але завдяки воді ваше тіло краще засвоїться.

Правильно вибирайте продукти

Різноманітна їжа також допоможе вам пришвидшити обмін речовин. Наприклад, ви можете придбати вівсянку, нежирне м’ясо, яблука, мигдаль, імбир, перець чилі, грейпфрут, арахісове масло, грецький йогурт, гарячий шоколад або зелений чай.

На закінчення цінна порада

Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, вам слід уважно стежити за своїм метаболізмом і допомогти йому правильно запуститися. На додаток до вищевказаних порад та підказок, не забувайте висипатися і відпочивати, включайте у свій раціон багато фруктів та овочів і не використовуйте алкоголь.

Здійснюйте довгі прогулянки швидкою ходьбою, катайтеся на велосипеді або знайдіть іншу фізичну активність, яка вам сподобається, і робіть це не рідше трьох разів на тиждень. Достатньо фізичних вправ, регулярної дієти та достатнього відпочинку допоможуть прискорити ваш метаболізм, і ви нарешті вирушите в успішну подорож до персонажа мрії.!