Якщо ви плануєте кинути палити, ви, мабуть, думаєте, що це рішення означатиме, що ви наберете кілька кілограмів. Лаура Віллалта, Наш дієтолог розповідає, що потрібно робити, щоб уникнути цього збільшення ваги. Більше 50 000 іспанців щороку вмирають у нашій країні від хвороб, пов'язаних з курінням, тому, без сумніву, відмова від тютюну є найкращим рішенням.

Страх набрати вагу може бути дуже тривожним для більшості курців, оскільки, за підрахунками, майже 90% людей, яким вдається кинути тютюн, набирають вагу. І причини цього збільшення ваги:

  • Тютюн сам змінює метаболізм, щоб вивести токсини, що вдихаються.
  • Куріння зменшує апетит і запах, тому відносини з їжею змінюються.
  • Більшість курців здатні подолати стресові стани тютюном, тоді як більшість некурящих звертаються до їжі.

Перекуси між прийомами їжі, занепокоєння, викликане нікотиновою залежністю, і відновлення апетиту та запаху - головні причини збільшення ваги при відмові від тютюну. Середня набрана вага коливається в межах 2-5 кг.

Що нам робити, щоб уникнути набору ваги?

  • Уникайте перекусів між прийомами їжі, а при необхідності не майте під рукою спокусливих продуктів (труби, випічка, солодощі, шоколад).
  • Збільшіть фізичні вправи, крім відмови від тютюну збільшує опір і зменшує втому.
  • Харчуйтеся впорядковано та збалансовано, включайте всі групи продуктів та встановіть графік.
  • Вживайте низькокалорійну їжу від голоду між прийомами їжі (несолодкий желатин, нежирний йогурт, фрукти)
  • Збільште споживання овочів та фруктів, які забезпечують клітковину та посилюють відчуття ситості.

За необхідності проконсультуйтеся з лікарем або зверніться до спеціалізованих методів лікування в цій галузі для покращення рівня тривожності.

Переваги відмови від куріння можна побачити з першого дня

Відмова від куріння та підтримання здорової ваги повністю підтримується за умови дотримання ряду рекомендацій. Їжа, спорт і бажання є ключовими для досягнення всього, що ви задумали.

  • Через 2 години артеріальний тиск падає.
  • Через 8 годин рівень окису вуглецю в крові знижується.
  • Протягом 24 годин ризик серцевого нападу зменшується.
  • Через 48 годин нюх і смак відновлюються.
  • З другого тижня кровообіг покращується.
  • Протягом перших 9 місяців кашель і втома поступово зменшуються
  • В один рік ризик ішемічної хвороби серця вдвічі перевищує ризик того, хто все ще палить.
  • У віці 5 років ризик деяких видів раку, таких як рот, горло та стравохід, зменшується.
  • У віці 10 років ризик раку легенів зменшується вдвічі порівняно з людьми, які все ще палять.

Якщо ви запропонували це, ви можете досягти цього. Якщо вам потрібна допомога, ми тут. Зверніться до наших професіоналів у чаті!

відмова

У ВАС Є БІЛЬШЕ СУМНІВ?

Миттєво вирішіть свої сумніви у лікарів-спеціалістів