Зміна шкідливих звичок полегшує схуднення

шкідливих

Для Болсаманія

  • Немає чудо-продуктів, які роблять схуднення простим завданням

Болсаманія | 31 травня 2015 р

Втрата ваги - це завдання, яке вимагає багато часу та великої самовіддачі, якщо ви хочете досягти цього здоровим способом для організму. Недостатньо відмовитися від серії примх. Зміна деяких звичних звичок та звичок, набутих роками, є одним із ключів до досягнення контрольованої втрати ваги.

Інтернет-портал RPP Noticias збирає цей список порад щодо зміни звичок та звичаїв та досягнення здорової та контрольованої втрати ваги. Дієтолог Фіорела ДіКарло з Академії харчування та дієтології зробила цю серію корисних підказок.

1. Не спить. Відсутність сну є основною причиною почуття голоду, що впливає на харчові звички, каже ДіКарло. Ось чому ви повинні спати не менше семи годин на день.

2. "Краш" дієти. Не робіть їх, бо вони ні здорові, ні працюють. Вони уповільнюють ваш метаболізм, і врешті-решт ви повернете всю втрачену вагу, пояснює ДіКарло. В ідеалі, їжте дієту, яка включає овочі, фрукти і мало м’яса.

3. Пропуск прийому їжі. Грелін та лептин, гормони голоду та ситості відповідно, вони найкраще працюють, коли ви годуєте кожні чотири години. В іншому випадку вони змушують вас їсти надмірно. ДіКарло радить планувати їжу заздалегідь, особливо в дні, коли ви будете найзайнятішими.

4. Дивіться телевізор. Проводячи багато часу перед екраном, ви набираєте вагу, оскільки це заохочує малорухливий спосіб життя та накопичення жиру в животі. Університет Мічигану рекомендує лише дві години на день і більше тренуватися.

5. Їжте нежирну їжу. Вам потрібно їсти жир, щоб залишатися ситим і ситим. Повністю виключаючи його зі свого раціону, ваше тіло не отримує поживних речовин, необхідних для функціонування, застерігає ДіКарло.

6. Напийся. Алкоголь зменшує загальмованість і, отже, збільшує звичку їсти, говорить ДіКарло. Ідеально НЕ вживати його на голодний шлунок і їсти здорові закуски, коли захисні сили низькі.

7. Дієтичні таблетки. Немає продукту, який змусить вас схуднути. Засоби, що пригнічують апетит, викликають побічні ефекти, такі як нудота, занепокоєння, безсоння та високий кров'яний тиск, заявляє Мічиганський університет.