Багато хто бажає «зникнути» 2–5 фунтів, які вони набирають за тиждень, тому починають голодувати. Протягом 1-2 тижнів голодування вони задовольняються 1-2 яблуками або йогуртом на день і п’ють з цим каву чи чай. Результат: деконцентрація, нервозність, нездужання, втома та справді «успішна» втрата ваги. Іншим недоліком є ​​те, що надлишкові запаси води та вуглеводів фактично вичерпуються, [...]

Багато хто бажає «зникнути» 2–5 фунтів, які вони набирають за тиждень, тому починають голодувати. Протягом 1-2 тижнів голодування вони задовольняються 1-2 яблуками або йогуртом на день і п’ють з цим каву чи чай. Результат: деконцентрація, нервозність, нездужання, втома та справді «успішна» втрата ваги. Ще одним недоліком є ​​те, що надлишки запасів води та вуглеводів фактично вичерпуються, однак при деякій втраті м’язів використання запасів жиру є мінімальним. Правда полягає в тому, що другий випадок аж ніяк не рекомендується, оскільки “позитивний” результат насправді є негативним. Для них вирішення проблеми із поверненням до попередньої їжі та спортом.

Тим, хто обіцяє серйозно відмовитись від зайвих кілограмів, я хотів би звернути вашу увагу на такі поради:

1. Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або, у разі хвороби, з лікуючим лікарем, а потім звернутися до дієтолога за особистою порадою, враховуючи вашу роботу, ритм життя, індивідуальні смаки та можливості.

2. Принцип градації слід дотримуватися, якщо дієтолог каже, що досить 0,5-1 фунта схуднення на тиждень, не хочеться позбавлятися від 3-4 фунтів за перший тиждень. Хоча це може бути так, у цьому випадку ця втрата може бути пов’язана з виснаженням надлишкової запасаної води.

кілограмів
3. Зверніть увагу, що свинячий, гусячий, качиний жир та масло містять майже таку ж кількість калорій, як олії або маргарин. Тож якщо ви заміните тваринні жири маслом, ви ще не заощадите від цього енергію.

4. Гасло «багато фруктів» не означає, що потрібно з’їдати кілька фунтів фруктів на день. Багато 1-2 яблук, груш або апельсинів; менші мандарини, ківі можна споживати 3-4 штуки, але банани лише по одній штуці на день!

5. Сік - це також фрукти, тобто 1 деци 100% соку відповідає 10 дкг свіжих фруктів. Якщо ви випиєте 1 літр соку протягом одного дня, ви можете збільшити щоденне споживання енергії до 500 калорій.

6. Оскільки фізичні вправи необхідні для зменшення жиру, вибирайте вид спорту, яким можна займатися принаймні 5 разів на тиждень і який відповідає вашому здоров’ю (для товстої людини стрибки або біг можуть бути небезпечними для суглобів).

7. Слід зазначити, що більшість «дієт» є шкідливими для здоров’я, і навіть більше, як було доведено, є відверто шкідливими.!

8. Кількість ваги, яку потрібно втратити, повинна бути реалістичною, оскільки лише в цьому випадку досвід успіху буде реальним.

9. Найуспішніше, найздоровіше схуднення в кожному випадку пристосовується до індивідуума, для чого необхідно проконсультуватися з дієтологом.

10. Оскільки кожна людина має індивідуальний біологічний стан, швидкість та ступінь схуднення, вимірювані в кілограмах, стан шкіри завжди залежить від тіла даного клієнта, початкової ваги, даного раціону та обсягу фізичних вправ.