після

Коли і як повернутися до занять спортом після народження дитини.

Коли ви нова мама, існує багато невизначеності, пов'язаної зі стадією вагітності та після пологів. Запитання на кшталт: коли нудота припиняється? Як я можу спати на животі? Які продукти я повинен перестати їсти? Як буде виглядати моя фігура після народження дитини? Як позбутися настирливого целюліту? Ці та інші занепокоєння охоплюють майбутніх мам, породжуючи невпевненість та дискомфорт. У випадку з любителями фітнесу, мова йде про те, коли і як повернутися до вправ після пологів, питання, яке цікавить багатьох жінок після того, як вони стали мамами.

«Усім відомо, що фізична активність приносить нам багато переваг на будь-якому етапі життя, і після вагітності фізичні вправи стають нашим найкращим союзником для відновлення форми та фігури. Але важливо, щоб новоспечені матері враховували певні рекомендації при поверненні до спортзалу", - говорить Кароліна Діас, фізіотерапевт та спеціаліст з фізичних вправ та вагітності в Bodytech Active Mom's, центрі розваг, спорту та підготовки до вагітності, який пропонує заняття перед пологами та після пологів, ідеально підходить для майбутніх мам, які хочуть, щоб їх сім'я мала здоровий спосіб життя.

За словами доктора Алехандро Сарм'єнто, наукового керівника Bodytech, одне з речей, яке необхідно враховувати, - це процедура пологів, тобто чи була вона природною або шляхом кесаревого розтину. Якщо пологи були евтоковими або вагінальними, мати може починати серцево-судинні вправи після того, як кровотеча стихне. Силові вправи можна починати після другого місяця після пологів та роботи на животі після третього місяця.

Якщо, з іншого боку, пологи проводились шляхом кесаревого розтину, це спричиняє травму м’язової стінки живота, що вимагає певного часу для загоєння. ІУправління вправами слід починати після зняття швів і після зникнення кровотечі, завжди розраховуючи на схвалення акушера-гінеколога. Мати може почати з прогулянки і поступово збільшувати швидкість. Через 30 днів ви можете виконувати будь-яку серцево-судинну діяльність низької інтенсивності, таку як їзда на велосипеді, еліптичні, ходьба без стрибків або бігу. Після шостого тижня можна починати роботу з міцності кінцівок і лише після закінчення третього місяця (> 90 днів) роботи з животом з обережністю уникати штовхання під час тренування, оскільки це може спричинити біль або дискомфорт при ранах від тиску в животі.

Що стосується матерів, які хочуть пройти "карантин", який триває від шести до восьми тижнів після пологів і протягом якого наш організм все ще відновлюється від зусиль і гормональних змін, д-р Сармьєнто зауважує, що "насправді немає ризику починати робити вправи до сорока дня, і немає обмежень, якщо це серцево-судинні вправи від низької до помірної інтенсивності з низькими ударними діями, розтяжка з вправами на гнучкість та розслаблення.

Рекомендовані вправи

За словами експерта з бодітех, рекомендована вправа - це серцево-судинна робота 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності, силова робота 2-3 рази на тиждень з акцентом на м’язи грудної клітки та живота та глобальна гнучкість 2 рази на тиждень.

Щодо харчування

  • - В якості напою використовуйте лише воду, оскільки вона створює відчуття ситості, без споживання калорій. Випивайте 8 склянок води на день.
  • - Модифікація харчових звичок при щоденному споживанні 5 порцій між фруктами та овочами.
  • - Скоротіть прості вуглеводи, такі як цукор, цукерки, газована вода, десерти та коров’яче молоко.
  • - Уникайте смажених заготовок, рафінованого та панірованого борошна, бажано смаженого або приготованого на пару, а надайте перевагу цільнозерновому борошну.
  • - Уникайте надлишку борошна, лише одне за один прийом їжі.

Найкращий спосіб розпочати процедури вправи після вагітності здійснюються поступово і поступово. Звичайно, усі ці поради завжди повинні контролюватися лікарем і супроводжуватися повноцінною дієтою та зволоженням.