Вже кілька років підрахунок калорій виявився ефективним способом схуднення, звернення уваги на те, що ви їсте, або навіть того, як ви поводитеся з їжею щодня.

відпускаючи

Однак знання, як рахувати калорії, не обов’язково є запорукою щастя. .

Звідки береться кількість калорій?

Напевно, всі знають, що на кожну людину ми маємо невелику кількість «спалених» калорій.

В основному, щоб залишатися здоровим, нам потрібно вживати достатньо калорій, щоб підтримувати свої енергетичні витрати.

Однак якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, ви можете набрати вагу. Навпаки, якщо ви ковтаєте менше, ніж витрачаєте, ви можете схуднути.

Також підраховано, що те, що повинен вживати дорослий для забезпечення "нормального" здоров'я, становить близько 2000 калорій.

Проблема полягає в тому, що коли ви чуєте 2000 калорій, це наче хтось говорить вам

Я? Я в хорошій формі з 276 грамами рису, ні більше, ні менше

Вам важко бачити, що це насправді представляє . Раптом спокуса розповісти все, що є великим.

Кількість калорій вказано у всій упаковці. Трохи додавання і вуаля, ви точно знаєте, скільки калорій ви з’їли за день. Легше ти вмираєш.

Правильна калорія

Маленька проблема підрахунку полягає в тому, що підрахунок хорошої кількості калорій не схожий на правильну ціну. Якщо 1 євро - це добре 1 євро, і це де завгодно, трохи складніше оцінити кількість калорій у страві .

В упаковці харчових продуктів калорії часто виражаються однаково: за «одну порцію» або за «100 грам».

Що стосується порції, то це часто загорнутий торт - поки це випливає.

А за 100 грам? Чи варто дістати ваги? Вам доведеться використовувати 100 грам пальміто, щоб переконатися, що ви не перевищили калорійність дня?

Як швидко набриднути зважування та обчислення за будь-яку ціну.

Крім того, початковий розрахунок калорій, на які ви маєте право, зазвичай довільний: для "нормальної" жінки ви можете нарахувати 2000 калорій. Для дієти це зазвичай становить близько 1500 калорій.

Так, але в цій нормальній жінці ми повинні розуміти "ту, що розміром 1м80", або "ту, яка вимірює 1м50"? І різниця між спортсменкою та тією, яка любить лінуватися перед своїм диваном?

Не кажучи вже про метаболізм, який може різко відрізнятися в залежності від людини. Неминуче зустріти когось, хто може проковтнути все і все, не набравши ваги, а інший обережний, але набиратиме вагу до найменшого надлишку.

Метаболізм - це химерна дрібниця, яка не змінюється, незважаючи на максимально суворий спосіб життя. Навпаки, через депривацію вона може стати ще більш випадковою і призвести до збільшення ваги при найменшому укусі.

На мою думку, краще не сильно його турбувати.

Порожня калорія та повна калорія

Друге занепокоєння, і не менш важливе: ні всі калорії рівні .

Візьмемо простий приклад: вам потрібно з’їсти 1700 калорій на день, щоб досягти своєї мети . 1700 калорій не матимуть однакового впливу на ваше здоров’я та вашу фігуру залежно від того, витрачаєте ви на солодощі та тістечка чи на фрукти та овочі.

Не можна багато їсти і ковтати багато жиру. Їжте багато і отримуйте багато вітамінів.

Дякую, але я не такий німий

Тим не менше, поняття калорій легше засвоїти, ніж збалансоване харчування, що часто призводить до помилок, які легко виправити.

Крім того, підраховуючи калорії, певні продукти можна демонізувати, оскільки вони містять занадто багато їх.

Олія, наприклад, авокадо, шоколад, ранковий цукор у каві . Стільки продуктів, які не шкодять вашому здоров’ю, до тих пір, поки їх не їдять в надлишку, я з’їдаю все!

Між кількома калоріями з нежирного печива та бананом, ви можете почуватись пряміше на печиві, але банан буде для вас здоровішим.

Деякі продукти харчування також необхідні для виживання організму .

Хоча масло або олія вважаються занадто багатими, нашим клітинам все ж потрібен цей жир, щоб бути в хорошій формі.

Заборона їсти певні речі через калорії, які вони містять, іноді призводить до дисбалансу у вашому раціоні. Вжиті калорії, на жаль, не є доказом повноцінного харчування.

Яка альтернатива підрахунку калорій?

Харчуватися добре не можна за один день. Фахівці часто кажуть, що харчовий баланс регулюється на цілий тиждень, потім, природно, на цілий місяць тощо.

В основному проведення суботи за їжею сирого фаст-фуду не засуджує вас до надмірного захоплення яєчним білком/зеленим салатом наступного дня. Навпаки, ви ризикуєте почуватись ще гірше, ніж якби просто відновили звичну дієту.

Щоб краще зрозуміти, що ви їсте, ідеалом все-таки є слухати себе.

Чи дасть вам ще одна сова 50 додаткових калорій на прилавку? Якщо і тоді? Ви цього хочете, їжте!

Відключення гальм та обертання навколо цього бідного шакету лише додасть вашої провини. Як результат, наступного разу, коли побачите його, ви з’їсте вдвічі більше, щоб задовольнити цю давню тягу.

Замість того, щоб думати про кількість споживаних калорій, ви можете думати про калорії Переваги .

З авокадо, яке виглядає таким же жирним, як шматочок вершкового масла, покритий беконом, ви забезпечуєте своє тіло необхідними поживними речовинами, «хорошим жиром».

Шматочком м’яса ви даєте йому білок, жир, а також воду. При 70 калоріях він просто забезпечує ваше тіло калоріями, незалежно від того, зроблені вони з промислового холодного чаю або печінки.

Підраховуючи калорії, тому не потрібно почувати себе добре або худнути (крім конкретних дієт, наприклад, у разі проблем зі здоров’ям).

Найголовніше - навчитися їсти все в міру і знати, як збалансувати надмірність.

Не обов’язково рахувати калорії від одного дня до іншого, але ви працюєте повільно! Розслабтеся в нижній білизні і скажіть собі, що кілька калорій або близько того не обов’язково змінять ваш день.

Потурання собі навпаки, прикрашає вас на 100%.

Що з вами, чи вважаєте ви калорії занадто часто або вам вдається їх скинути?