Коли ми думаємо про жир у тілі, ми маємо на увазі ручки любові, але жир - це набагато більше, і якщо наше тіло є, це для чогось. Тіло в організмі необхідно.

організмі

Хоча одна справа, що це необхідно, а інша - надлишок жиру в організмі.

Я впевнений, ви не знаєте, які корисні речі жир робить для вас. Ось чому я збираюся розповісти вам деякі його функції.

Що ти знайдеш?

Функції жиру в організмі:

  • Серед того, що жир робить для вас, є засвоєння вітамінів як A, K, D та E.
  • Також без жирів ми не змогли б вижити під час голоду. Вони відповідають за надання нам потрібна нам енергія в часи дефіциту.
  • Вони також служать захищаємо наші внутрішні органи. І саме жири їх утримують і захищають.
  • Ще однією функцією звичайного жиру є температура тіла.
  • І, нарешті, жири теж регулюють наші гормони. Щось особливо важливе у випадку з нами, жінками.

Ми вже знаємо, що жир у тілі не обов'язково повинен бути поганим, і ми знаємо, що він може зробити для нас. Але не весь жир, який ми маємо в організмі, однаковий і не всі мають однакову функцію. Отже, сьогодні ми збираємось дізнатись, які типи жирів ми маємо в організмі, і які з них слід зберігати, оскільки вони корисні і допомагають нам, а які з них потрібно намагатись усунути.

Види жиру в організмі:

Ефірний жир

Основний жир - це той, без якого наш організм не міг би вижити.

В чоловіча відсоток мінімально необхідного жиру, необхідного для життя, становить від 2 до 4%. І у випадку з жінки вище, нам потрібно більше жиру, щоб жити, більш-менш від 10 до 12%.

Коричневий жир

Інший тип жиру, який ми можемо знайти в нашому тілі, - це коричневий жир. Цей тип жиру названий за колір, який має коричневий тон, темніший за звичайний жир.

Цей тип жиру є що виробляє 20 відсотків тепла нашого тіла, тоді він активується холодом. Коли холодно, цей товстун спалює енергію, щоб зігріти нас.

Отже, гарна ідея - не зловживати опаленням взимку. Непогано, що нам трохи холодно. Хоча я усвідомлюю, що мені холодно, і я не дуже добре сприймаю це, я віддаю перевагу теплу.

Фактори, що впливають на коричневий жир

Істина полягає в тому, що наявність коричневого жиру може сильно відрізнятися від однієї людини до іншої. І серед факторів впливу є:

  • секс. Жінки, як правило, мають більше коричневого жиру, ніж чоловіки.
  • вік це ще один фактор, який заважає кількості коричневого жиру, який ми маємо. У міру дорослішання коричневий жир зменшується.
  • І вони також важливі вага та рівень глюкози в крові. Цей тип жиру зазвичай більше присутній у людей, які мають більш здорову вагу та нормальний рівень глюкози в крові.

Отже, як ви можете бачити, ми могли б сказати, що коричневий жир - це здоровий жир.

Вісцеральний жир

Інший тип жиру, і цей вже не такий здоровий, вісцеральний жир. Цей тип жиру найменш здоровий з усіх, це та, яку ми повинні спробувати втратити.

Сьогодні цей тип жиру можна сказати, що він практично витратний.

Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів. Хороша новина полягає в тому, що його можна зменшити за допомогою здорового способу життя, правильного харчування та фізичних вправ.

Внутрішньом’язовий жир

Як випливає з назви, це тип жиру, який знаходиться між м’язами. Якщо ви готуєте, ви помітили, що багато разів при нарізанні м’яса ви виявляєте жир - це типові смуги, які ми бачимо в м’ясі.

Його функція полягає в тому, щоб надати м’язам енергію, якщо вона їм потрібна, і вона доповнюється глікогеном, який є основним джерелом енергії. Якщо глікоген закінчується, цей тип жиру вступає в гру.

Підшкірно-жирова клітковина

Це тип жиру, якого найбільше в нашому організмі, і саме той, який знаходиться під шкірою.

Кожна людина може накопичувати його в одному або частині тіла. Є ті, хто має схильність накопичувати його в стегнах, є ті, хто накопичує його в животі, на руках. Це залежить від кожного з нас.

Ми зможемо позбутися від значної частини цього типу жиру, просто трохи більше подбавши про себе, краще харчуючись і тренуючись. Але є тип підшкірного жиру, який трохи непокірший і коштуватиме нам дорожче, нам доведеться трохи пожертвувати, щоб позбутися від нього. Перш за все, нам знадобиться наполегливість, час і відданість справі.

Ключ: відсоток жиру в організмі.

Ми всі його одержимо вага замість того, щоб враховувати відсоток жиру в організмі, що є справжньою цінністю, яка повинна стосуватися нас.

відсоток жиру в організмі Це кількість жиру, який ми маємо в організмі, порівняно з усім іншим (органи, кістки, м’язи, сухожилля, вода ...). Отже, людина з дуже низькою вагою може мати вищий індекс жиру в організмі, ніж інша людина, яка важить більше, ми не повинні про це забувати жир, наприклад, важить набагато менше м’язів.

Справа не в тому, що ми намагаємось позбутися всього жиру в нашому тілі, жир необхідний для виживання, жир відповідає за захист та ізоляцію органів і регулювання температури тіла, крім того, жир забезпечує нас енергетичними запасами, коли нам це потрібно.

Існує мінімальний рівень "основного жиру", який ми не можемо втратити, і він вищий у випадку жінок.

Відсоток жиру в організмі в цифрах:

Ефірний жир:

Як я вже згадував раніше, це мінімальна кількість жиру, яка нам потрібна для виживання.

Жінки 10-12%. Чоловіки 2-4%

Спортсмени:

Це відбувається у дуже чітко визначених тілах, як у культуристів.

Жінки 14-20%. Чоловіки 6-13%

Підходить:

Це відпрацьовані органи.

Жінки 21-24%. Чоловіки 14-17%

Прийнятні:

Вони вважаються адекватними показниками жиру, але не можна ними нехтувати.

Жінки 25-31%. Чоловіки 18-25%

Ожиріння:

Ви повинні подбати про себе і розпочати план втрати жиру.

Жінки від 32%. Чоловіки від 26%

Яку ціль щодо жиру в організмі я собі ставлю?

Якщо ваша мета позначити абс: Для позначення абс потрібно знизити жир у тілі до 8-11% для чоловіків та 15-17% для жінок.

Ви спортсмен і шукаєте покращити свої спортивні показники- Вашою метою має бути відсоток жиру в організмі близько 15% для чоловіків або 20% для жінок.

Те, що ви шукаєте, - це виглядати і відчувати себе добре: ідеальний показник жиру становить трохи менше 18% для чоловіків та між 20-23% для жінок.

Якщо ви хочете завагітніти або маєте проблеми з менструацією ви не повинні мати відсоток жиру в організмі нижче 15%

Індекси жиру в тілі на малюнках:

Жінки:

Чоловіки:

Можливо, ви перебуваєте в одному з цих діапазонів жиру і нічим не схожі на зображення, яке його представляє, це тому, що двоє людей з однаковим відсотком жиру в організмі можуть мати різний рівень м’язової маси, що робить цих двох людей абсолютно різним тілом.

Як я можу розрахувати свій відсоток жиру в організмі?

Точно розрахувати індекс жиру в організмі практично неможливо, але існує багато методів, що дозволяють отримати приблизне значення.

Найпростіший, хоча, мабуть, і найбільш неточний метод - це порівняти вас із фотографіями вище. Яке фото вам найбільше подобається?

Пінцет для виміряти шкірні складки (каліперо)

Монітори жиру в організмі, Сьогодні багато ваг включають ці монітори жиру в організмі, які працюють, посилаючи електричний струм, що надходить через ваше тіло, і використовуючи "біометричний аналіз імпедансу.

Аналіз водотоннажності, Це одна з найбільш точних методик, хоча для звернення до спеціалізованого центру потрібно.

Сканування DEXA: Це найточніший метод, але і найдорожчий. Взагалі кажучи, він складається з аналізу складу тіла за допомогою рентгенівських променів.

За допомогою формули, яку я пояснюю у цьому відео:

Моя порада:

Вам не потрібно ускладнювати своє життя, щоб з’ясувати, який показник жиру в організмі. Я вірю, що зрештою все зводиться до цього.

Подивіться в дзеркало: чи подобається вам, як ви виглядаєте? Чудово, продовжуйте робити те, що робите 😉 Вам не подобається те, що ви бачите, або ви думаєте, що можете вдосконалитись? вам пора починати Операція Бікіні 🙂

Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, ось кілька порад, які можуть вам допомогти 🙂