Я пережив вигорання. І я не єдина. Багато жінок тисячолітнього покоління стикалися з цією проблемою ще до того, як їм виповниться 30 років. Психолог Девід Баллард з Американської психологічної асоціації описує синдром вигорання як "тривалий проміжок часу, протягом якого людина відчуває виснаження і не цікавиться речами, що в кінцевому рахунку призводить до зниження його працездатності на роботі".

мотивації

"Багато випадків вигорання пов'язані з хронічним стресом", - пояснює експерт, який очолює програму "Психологічно здорове робоче місце". "У цих ситуаціях вимоги, що пред'являються до вас, перевищують ресурси, необхідні для вирішення причин стресу".

Якщо ви не маєте справу з вигоранням, це може катастрофічно вплинути на ваше здоров’я, щастя, стосунки та результати роботи. Для того, щоб ви змогли досить рано спіймати вигорання і боротися з ним, ви повинні знати, на чому зосередитися. Таким чином, психолог Девід Баллард перераховує 10 ознак, з якими ви можете зіткнутися у зв'язку з вигоранням. Ось вони:

1. Виснаження

Явна ознака вигорання - це якщо ви постійно відчуваєте втому. Таке виснаження може бути емоційним, психічним або фізичним. Здається, у вас немає енергії.

2. Відсутність мотивації

Якщо ви ні до чого не відчуваєте ентузіазму або вам давно не вистачає внутрішньої мотивації працювати, тоді є велика ймовірність, що ви відчуваєте вигорання. Якими ще способами це проявляється? Вранці дуже важко пересуватися, а ще важче змусити себе ходити на роботу щодня.

3. Фрустрація, цинізм та інші негативні прояви

Вам може здатися, що те, що ви робите, вже не має значення, або ви можете бути розчаровані. Ви також можете помітити, що загалом почуваєтесь набагато песимістичнішими, ніж зазвичай. Хоча кожен іноді відчуває деякі негативні емоції, важливо спостерігати і знати, коли це для вас насправді незвично.

4. Когнітивні проблеми

Вигорання та хронічний стрес можуть вплинути на вашу увагу та концентрацію уваги. Коли ви перебуваєте в стресі, ваша увага зводиться лише до можливості зосередитись на певному негативному елементі, який ви сприймаєте як загрозу.

У короткостроковій перспективі це допомагає вам вирішити проблему, але за словами психолога Девіда Балларда, “людські тіла та мозок призначені для того, щоб справлятися з таким стресом протягом коротких періодів, а потім повертатись до нормальної роботи. Коли стрес стає хронічною проблемою, таке звуження триває, і у вас виникають проблеми з приділенням уваги іншим речам ». Це може негативно вплинути на вашу здатність вирішувати проблеми або на вашу здатність приймати рішення. Можливо, ви навіть виявите, що забуваєте більше і важче пам’ятаєте речі з минулого.

5. Погіршення роботи

Не знаєте, чи згоріли ви? Порівняйте ваші результати на роботі з результатами, яких ви досягли за останні роки. Враховуючи, що вигорання зазвичай триває довший період часу, такий огляд назад може виявити, чи зниження результатів вашої роботи є лише тимчасовим, чи ви переживаєте хронічне вигорання.

6. Міжособистісні проблеми вдома та на роботі

Цей момент зазвичай має два сценарії життя. По-перше: у вас більше конфліктів з іншими людьми, наприклад, у вас виникають сварки або суперечки. По-друге: ви затягуєте, набагато менше розмовляєте з колегами чи членами сім'ї. Ви можете виявити, що, хоча фізично ви перебуваєте в певному місці, ви думаєте, що знаходитесь десь зовсім іншим.

7. Ви не дбаєте про себе

Коли люди відчувають вигорання, деякі з них вдаються до нездорових звичок, щоб впоратися з проблемою. Вони починають занадто багато пити, палити, вести малорухливий спосіб життя, їсти шкідливу їжу або їсти дуже мало і майже не спали вночі. Інша проблема полягає в тому, що вони вирішили лікувати себе снодійними, вживаючи алкоголь в кінці дня, щоб зняти стрес, або навіть випити багато кави протягом дня, щоб відновити сили або взагалі взятися за роботу.

8. Ви занадто дбаєте про роботу, навіть якщо ви не в ній

Коли ви не працюєте в певний момент, а витрачаєте свою розумову енергію на роздуми про робочі обов'язки, цей процес заважає вам відновитись від стресу, який ви пережили протягом дня. Щоб відновитись, потрібен час для себе після виконання конкретного завдання. І, звичайно, вам потрібен час, щоб повністю перестати думати про це завдання.

9. Загалом знижене задоволення

У цьому випадку люди, як правило, відчувають себе все менш задоволеними та наповненими своєю кар’єрою та домашнім життям. Ви можете почуватись незадоволеними або навіть застрягти в одному місці. Це може проявлятися у вашому домі, громаді та соціальній діяльності.

10. Проблеми зі здоров’ям

Протягом тривалого періоду хронічний стрес може серйозно загрожувати вашому здоров’ю. Зрештою, це може спричинити у вас, наприклад, проблеми з травленням, хвороби серця, депресію або ожиріння.