Відеотренінг, щоб отримати плоский живіт і перетворити своє тіло всього за два місяці.

виклик

  • По де Палау Модель
  • Побутові килимки Килимки

Тут ми пропонуємо a абс + кардіо рутина щоб додати до свого плану тренувань і схуднути і перетворити своє тіло за дуже короткий проміжок часу.

Правильне та здорове харчування, як правило, є основним елементом, коли помічаєте зміни у своєму організмі. Рекомендуємо дотримуватися меню середземноморської дієти щоб покращити своє тіло.

Щоб закінчити це навчання кардіо + абс Зробіть 3 підходи цієї схеми і відпочиньте через 30 секунд після кожної вправи. Не забудьте розігрітися перед тим, як робити це тренування за допомогою м’якого 5-хвилинного кардіотренування.

Вправи для тренувань на животі + кардіотренування

Схема 7 вправ для підтяжки живота і прискорення обміну речовин. За допомогою стрибків та дощок ми зможемо активізувати всю середню область вашого тіла, крім того, щоб заохотити ваше тіло почати спалювати жир.

Це Таблиця вправ чого слід дотримуватися, щоб завершити цю кардіо-програму.

Вправа Секунди Повторення Відпочинок
Динамічна комбінована дошка 00:30:00 - 00:30
Комбінована дошка для стрибків 00:30:00 - 00:30
Планка для стрибків 00:30:00 - 00:30
Бічні пластини -: -: - 16 00:30
Альпіністи комбіновані 00:30:00 - 00:30
Осел ногами по дошці -: -: - 16 00:30
Альпіністи 00:30:00 - 00:30

План тренувань: 60 днів

У цьому плануванні навчання та харчування, яке ми хотіли визначити кожен день вашого тижня, щоб ви могли слідувати цій рутині до кінця і помічати зміни у своєму тілі.

Очевидно, що це план, який можна продовжити в часі до тих пір, поки ви вважаєте за потрібне, хоча ми рекомендуємо це еволюція у вашому навчанні, і ви модифікуєте його з часом, перевозячи більше ваги, менше відпочиваючи тощо. щоб отримати більш підтягнуте тіло.

Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.