Класична проблема між парами полягає в тому, що, хоча одна сторона постійно стверджує, що в мережі занадто жарко, інша хоче весь час замерзати, тож розгортається жорстока війна за управління термостатом. Але на чиєму боці наука, тобто чи варто підмивати опалення вгору чи вниз з точки зору спокійного сну? Атлантик відповів на мучне запитання.
Утримайтеся від крайнощів
Якість сну може безпосередньо впливати на ваше здоров’я, когнітивні функції та навіть фінансовий стан, на що можуть вплинути умови спальні. Постійно слід уникати екстремальних температур, оскільки вони, очевидно, не служать вам для відпочинку: просто подумайте про спекотну літню ніч, коли ви потієте простирадлами, страждаючи від спеки, або про морозний зимовий вечір, коли ви дурієте в позі плоду . Є багато тих, хто зміг би покращити якість свого сну, приділяючи більше уваги температурі.
Воно має бути холодним, а не теплим
Дослідження показали, що високі температури під час сну підвищують рівень гормону стресу кортизолу в організмі, і нещодавно було виявлено, що пацієнти так погано сплять у відділенні інтенсивної терапії лікарні, оскільки там занадто жарко.
З іншого боку, нижчі температури здаються набагато кориснішими. Дослідження людей з порушеннями сну показало, що постраждалі можуть спати довше при 16 градусах Цельсія, ніж 24 градуси, і вранці були пильнішими.
Щоб зрозуміти ці причини, вам потрібно знати, що ваше тіло переживає кілька змін протягом ночі, щоб полегшити сон. Температура вашого стовбура та мозку падає, оскільки рівень цукру в крові та пульс падають. Ось чому, якщо ви робите сауну зі спальні, ви робите це з власною справою. Безсоння безпосередньо пов’язане з порушенням роботи циклів терморегуляції організму, тобто в деяких випадках це може бути пов’язано з порушенням температури тіла.
Подумайте в цьому діапазоні
У світлі вищесказаного, фахівці зі сну одноголосно рекомендують, щоб у вашій спальні було прохолодніше середньої денної температури вашого будинку. Однак ідеальна температура точно не визначена, лікарі схильні підходити до питання з того напрямку, в якому діапазоні доцільно рухатися.
Одна з найпоширеніших рекомендацій, з якою погоджуються Національний фонд сну США та клініка Клівленда,
вважає відповідною температуру від 15 до 19 градусів,
але думки щодо верхньої межі вартості вже більш розділені. Наприклад, невролог штату Вірджинія, який розповів Health.com, визначив магічне число 18 градусів, тоді як інші говорять про те, що ширина волосся нижче.
Якщо це вам недостатньо зрозуміло і вам потрібні більш конкретні вказівки, стаття рекомендує 15 градусів на зиму. Якщо вам важко це терпіти, спите в шкарпетках, кладіть грілку в ліжко або одягайте теплу шапочку. Це пов’язано з тим, що контроль температури лише у ваших ніг чи голови набагато ефективніший, ніж обгортання її додатковими ковдрами або встановлення температури вище по всій кімнаті.
Поступовість може допомогти
Якщо ви спите з кимось, це може дещо ускладнити ситуацію, оскільки можливо, вам не вдасться одразу подружитися з нижчою температурою. У цьому випадку ви можете створити поступовий перехід.
Якщо ви щотижня змінюєте лише один градус, до цього буде легше звикнути. Навіть якщо ви ризикуєте лише на кілька градусів нижче, ніж раніше, це може благотворно вплинути на якість вашого життя - не кажучи вже про вміст вашого гаманця.