Візьміть сік у своїх дітей


Надлишок фруктового соку виробляє жиру дітей та дорослих з діабетом. Дайте їм справжні фрукти.
Я чую крик звідси. Сакралідж! Фруктовий сік - це найздоровіша річ у світі! Звичайно? Сік - поганий спосіб пити фрукти. Багато цукру і мало клітковини. Набагато розумніше взяти цілі плоди.
По-перше, дані. У США втричі більше ожирілих дітей, ніж тридцять років тому. За той час в Іспанії ожиріння серед дітей помножилося на чотири. Куди б ти не подивився, подобається тобі чи ні, Винні батьки.
Багато гріхів вчиняється з харчуванням дітей. Найпомітніші, мабуть, менш небезпечні: шоколадні цукерки, булочки, цукерки, закуски, дрібнички та інші способи продажу жиру та цукру. Багато людей вже знають, що вони недобрі.
Небезпека полягає в продуктах, які здаються здоровими. Одним з прикладів є солодкі сухі сніданки. Інший, фруктовий сік. Кілька досліджень показують це соки збільшити ризик дитяче ожиріння.

Ви коли-небудь зупинялися, щоб подумати, що в соку? Сік - це не вода. У ньому є багато калорій, які додають до решти того, що їсть ваша дитина.
Візьмемо найкращий з можливих варіантів. Велика склянка свіжий апельсиновий сік, свіжовичавлений. Добре напружений, тому що (зморшка носа) дитина не любить м’якоть. Є чи є три великі апельсини, 160 калорій. Такий же як і половина пластини паельї, але набагато більш незбалансованим:

дітей

Велика склянка вичавленого апельсинового соку

  • Білки: 2 г.
  • Жир: 0,7 г.
  • Вуглеводи: 36 г.
    • З них клітковина: 0,7 г.
    • Цукор: 30 г.

В основному це велика склянка води з 30 грамами цукру. еквівалентно 4 пакетикам цукру. Якщо у дитини дві склянки, це 60 грам, 320 калорій, щоб додати до залишку їжі протягом дня.
Якщо ваша дитина не їсть відразу шість апельсинів. Чому ти змушуєш його пити їх?
Це був найкращий випадок. Фасовані соки у них ще більше цукру. Персиковий сік доходить до 40 г на склянку. Виноград - 50 г. Ті соки, які продаються як 100% натуральний За законом вони допускають до 15 грамів доданого цукру на літр і мають ще менше клітковини.
Все, що не має слова "сік", набагато гірше (нектар, фруктовий напій тощо). Він виготовляється з водою, цукром, барвником та штучними ароматизаторами. Може кілька крапель соку. Кока-Кола? Забудь це вже. Натомість дайте їм молока. Вони будуть вдячні вам, коли стануть старшими.
А як щодо вітамінів? Оскільки дітям і дорослим потрібні вітаміни, так?

Ви хочете вітаміни? Нехай ваші діти їдять цілі фрукти та овочі та забувають про сік.
У фруктах та овочах вони матимуть усі вітаміни, всю клітковину і перш за все набагато менше цукру. Ось замінники, які містять приблизно той самий вітамін С, що і склянка апельсинового соку:

  • червоний перець: сирий один шматок
  • Брокколі: Приготовлена ​​половина голови
  • Червона капуста: чверть вареної капусти
  • Шпинат: 250 грам сирого

Крім того, ці фрукти та овочі збивають апельсин зсувом:

  • Зелений ківі: У 2 рази більше вітаміну С, ніж у апельсині
  • Лонган: В 2 рази більше
  • Жовтий ківі: В 3 рази більше
  • Чорниця: У 5 разів більше
  • Азофаїт: у 10 разів більше
  • Camu camu: у 40 разів більше

Якщо ви не бачите, що можете видалити сік із своїх дітей, дайте його свіжовичавленому з усією м’якоттю та розведений водою на 50%. Ви завдасте менше шкоди.