У міру того, як ми старіємо, ми мудріші, ми знаємо більше про себе більш емпатично, але, на жаль, часто трапляється, що у нас також є кілька більших штанів. Після сорока метаболізм сповільнюється, організм спалює приблизно на 300 калорій на день менше, ніж було близько двадцяти.

перешкодою

Крім того, зниження рівня естрогену під час перименопаузи та менопаузи може спричинити чутливість до інсуліну, ускладнюючи регулювання рівня цукру в крові. Апетит підвищується, організм в основному просить солодощів. Багато жінок тоді борються із зайвими кілограмами. Прочитайте кілька порад, як залишатися стрункою навіть після сорока!

Запам’ятайте золоті правила схуднення

Звичайно, деякі речі змінюються після сорока. Але основні принципи схуднення залишаються незмінними, незалежно від того, скільки вам років. Якщо ви вирішили, що хочете схуднути, дотримуйтесь цих правил.

  • Вам потрібно менше їсти. Не має значення, чи їсте ви м’ясо на грилі, коричневий рис, парову брокколі. Якщо ви не зменшите кількість, ви не схуднете. Жінка, яка приймає 2000 калорій на день, повинна зменшити її на 400 - 500 калорій.
  • Не намагайтеся багато втратити за короткий час, кілограми повернуться ще швидше. Повільний та стабільний підхід є більш стійким, оскільки у вас більше шансів на формування здорових звичок, які допоможуть довше підтримувати вашу оптимальну вагу.
  • Не пропускайте прийоми їжі. Коли ви пропускаєте сніданок або вечерю, ваш метаболізм буде лютувати, рівень цукру в крові буде коливатися, що зупинить процес схуднення.

Вуглеводи та білки

Зверніть увагу на прийом рафінованих вуглеводів. Включіть у свій раціон білки, яких ваше тіло потребує набагато більше, щоб допомогти боротися з віковою втратою м’язів. Ідеальна дієта повинна містити багато овочів. Вони повинні здаватися тонкими на вашій тарілці білки, що містяться в грецькому йогурті, яйцях, курці та рибі. Не забувайте про складні вуглеводи, їжте пластівці, бобові, солодку картоплю. Навіть не пропустіть свіжих фруктів, але пригостіть їх вранці. Ваш раціон повинен містити корисні жири у вигляді оливкової олії, авокадо, горіхів або насіння.

Їжте менше калорій, але частіше

Підвищена інсулінорезистентність викликає почуття голоду. Їжте три рази середнього розміру та один-два прийоми їжі на день. Це дозволить підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Якщо ви відчуваєте голод, побалуйте себе фруктами або овочами.

Будьте вибагливі

На жаль, ви не можете розраховувати на схуднення, якщо їсте гамбургери і не можете протистояти солодощам. Однак ви все ще можете насолоджуватися улюбленими стравами. Замість бездумного колоття чіпсів, лише тому, що вони є вдома, подумайте, що насправді вас задовольнить. Це чіпси, чи ваше тіло запитує щось інше? Якщо ви вирішите, що чіпси варті декількох додаткових калорій, побалуйте себе невеликою кількістю і насолоджуйтесь кожним укусом. Алкоголь - це зайві калорії. Якщо ви не уявляєте вечерю без келиха вина, адаптуйтеся до того, що з’являється на вашій тарілці.

Рухайся

Після сорока важко схуднути, просто відкоригувавши дієту. Якщо ви ще не практикували, настав час. Ви повинні займатися деякими справами принаймні 30 хвилин на день. А як щодо довших прогулянок? Робіть щонайменше 10 000 кроків на день. Якщо ви додасте принаймні три-чотири вправи на тиждень для нарощування м’язової маси, ваше тіло просто віддячить вам.

Познайомтеся з собою і будьте чесними

Маючи сорок років, це автоматично не означає, що ви повинні забути про певні продукти, щоб бути нежирними. Але якщо деякі не роблять тобі нічого доброго, ти здутий, ти відчуваєш, що набираєш вагу, або вони є поштовхом до солодощів, просто обмежи їх. Спочатку це може бути важко, але будьте чесними із собою і сприймайте це як належне. Мисли позитивно. Зрозумійте ускладнення здоров’я при вживанні цих продуктів і те, що їх зупинка призведе до швидшого схуднення.