Ми розмовляємо з королевою фітнесу в Іспанії, і вона дає нам кілька порад, як підтягнути форму та підтримувати гарний настрій під час цього карантину.

вікіка

Маючи понад 700 000 підписників лише в його акаунті в Instagram, Вероніка Коста Вона, безперечно, найвпливовіший фітнес-тренер в Іспанії. Разом із чоловіком Хав'єр Менендес, вони створили Фітнес-досвід на Балі та Марракеші, їм належить тренажерний зал Зростайте ефективність, а також розум, що стоїть за дієтами та тренуваннями Vivika.es. Її фітнес-імперія підкорила такі особистості, як Крістіна Педроче, а також до та після її клієнтів, опубліковані в @vikikateam вони шокують. Але вони також прагнуть ділитися своїми кулінарними знаннями у своїх мережах, і не дарма рецепт картопляного омлету Вікіки дуже відомий у світі.

Як і всім, подружжю довелося трохи пригальмувати і залишитися вдома. Але їх ніщо не зупиняє, готові продовжувати допомагати своїм послідовникам, навіть посеред цього коронавірусна криза, пара не зняла колготки, а почала ділитися вправи, які потрібно робити вдома. Тож ми поговорили з Веронікою, і вона дала нам кілька порад, щоб привести себе у форму, або, принаймні, не втратити її за ці дні карантину. "Немає виправдання за те, що не намагатись", - говорить він по телефону. Вікіка.

Яку користь нам, як ніколи, приносить виконання вправ?

Я отримав багато приватних повідомлень, в яких вони говорять мені, що окрім того, що вони покращують свій зовнішній вигляд і перебувають у формі, це також допомагає їм на ментальному рівні, оскільки вони встановлюють рутину, також доведено, що фізичні вправи генерують ендорфіни і вони дарують нам щастя, змушують нас почуватись краще, контролюють масу тіла, покращують гнучкість, а особливо для жінок це заважає нам утримувати стільки рідини.

Як ми можемо зробити цей перший крок, щоб почати жити більш активно?

Ми повинні думати про довгострокове щастя. Іноді ми не усвідомлюємо, що це відбувається не від того, що ми хочемо, а від того, що ми маємо робити. Уникання фізичних вправ або активність через лінь не наближає нас до щастя. Натомість щастя полягає у тому, що ти робиш, і це змушує тебе почуватись добре. Зараз у нас немає виправдань, що у нас недостатньо часу, я запрошую вас спробувати, і якщо ви не хочете продовжувати, залиште це, але принаймні спробуйте.

Які предмети ми можемо використовувати для заміни гантелей, гирі, кеттельбелів тощо.?

У розпорядку дня, який ми робимо, ми використовуємо рюкзаки, завантажені книгами, пляшечками з молоком, графинами з водою, кладемо борошно, овочі, речі, які важать у пакетах, використовуємо мітли, стілець, навіть каструлі, всі ці предмети можуть бути велика допомога вправах.

Чи можете ви підтримувати м’язову масу, займаючись вдома?

Зберігати м’язову масу так, звичайно. Збільшити його немає. Перш за все, ми збережемо свою м’язову масу, якщо контролюватимемо свій раціон. Постарайтеся, щоб відсоток жиру був низьким.

Скільки вправ ми повинні робити на день?

Точної кількості годин не існує. Я займаюся однією годиною на день, тому що це добре для мене, але якщо комусь потрібно робити зарядку вранці, а потім у другій половині дня, оскільки це допомагає їм тримати розум чистим і почуватись краще, добре. І якщо хтось почувається краще з меншим часом, теж. Найголовніше - залишатися активними.

Тепер, коли ми менше рухаємось і маємо більш сидяче життя, яку пораду ви могли б дати нам, щоб спробувати рухатися більше протягом дня?

Я б взяв за правило не сидіти на дивані, наприклад, до восьмої години дня. Всередині будинку можна зробити багато речей: навести порядок, прибрати кімнати, прибрати кухню. Вдома завжди багато роботи, яку ми зазвичай не виконуємо, і тепер ми можемо нею скористатися. Приведіть в порядок шафи, шафи. ми повинні намагатися бути зайнятими і уникати сидіння на дивані цілими днями.

Ти завжди активний і дуже позитивний, як ти це робиш?

Я завжди намагаюся зберігати позитивний розум. І це більше, ніж питання ставлення. Є фактори, які мають великий вплив, і одним з них є фізичні вправи. Мені вправи дуже допомагають, а також добре травлення, правильне харчування, відчуття роздуття. Я також роблю такі ключові речі, як: вранці дякую за день і речі, які у мене є. Говорити позитивні речі допомагає утримувати погані думки подалі. Мозок може зосередитись лише на одному, тому, якщо ви думаєте про хороші та позитивні речі, немає місця для негативних речей. Уникайте зосереджуватися на тому, що може статися, краще думайте про сьогодення і про те, що все відбувається заради чогось.

Чи важко вам було дотримуватися збалансованого харчування в наші дні чи ви відчували тривогу?

У мене не було тривоги, і мені не складно дотримуватися дієти, але дієта, якої я дотримуюсь, мене радує, і я також знаю, що мені потрібно. Я не страждаю від занепокоєння, тому що даю своєму тілу те, що мені потрібно, воно залишається здоровим, живиться і дає мені енергію.

Чи все ще є досвід фітнесу в Марракеші?

Так, це все ще стоїть. Нам залишається почекати, поки пройде вся криза, щоб добре її організувати. Це досвід, відкритий для всієї публіки, в якому ви не тільки навчитеся підтримувати зв’язок з тілом, але й знаєте культуру і ділитесь.

В який день та о котрій годині ми можемо дотримуватись ваших та Хавієрових процедур?

Я роблю їх з понеділка по п’ятницю о 18:00 у своєму акаунті в Instagram @vikikacosta

Хав’єр працює з понеділка по суботу о 10:00 ранку у своєму профілі @javiermenendeza

А у профілі @growperformance є кожен день у різний час, там ми розміщуємо графіки. Ми намагаємось, щоб жодне не збігалося, щоб вони адаптувались до графіка, який найкраще підходить нашим послідовникам.

А також у профілі @Vikikateam ми робимо пряму роботу щодо харчування, це щочетверга о 4:30 ранку. Цього четверга буде про "млявість і тривогу"