хочете

Завдяки ефекту згоряння спалювання калорій можна збільшити протягом 24 годин після тренування.

Ефект дожига - це процес, при якому після виснажливих тренувань наше тіло використовує багато енергії для регенерації, тому воно продовжує спалювати калорії навіть після того, як ми припинили тренування.

Насправді загальною назвою нестачі кисню, спричиненої фізичними вправами, є ефект форсажу. Після інтенсивних фізичних вправ наш організм прагне охолодитись, спорожнити молочну кислоту, відновити пошкоджені м’язові волокна. Все це вимагає більше кисню, тому ваш метаболізм посилюється, додатково спалюючи калорії.

Кількість спалених калорій різниться від людини до людини, ніж у стані спокою, але в більшості випадків 6-15% калорій, спалених під час тренувань, спалюється протягом наступних годин після вправ. Ефект дожига найвищий відразу після тренування, однак є також дослідження, яке припускає, що цей процес може зайняти до 38 годин.

Наприклад, дослідження Університету Колорадо показали, що дійсно, через 24 години, після періодичного тренування під час бігу, у випробовуваних збільшилося спалювання калорій, однак на той час коливання порівняно із споживанням калорій у спокої були вже незначними. Найвищий опік калорій був виміряний відразу після тренування, але значно зменшився за години після тренування.

Чим інтенсивніше тренування, тим більший ефект допалювання. Дослідження показують, що тривалість тренування також має велике значення, але інтенсивність все одно важливіша за те, як довго ми займаємось.

Ось чому це зрозуміло формою тренувань, яка показує найкращі результати допалювання, є інтервальне тренування високої інтенсивності, це дозволяє підійти до 15% результату.