Дихання - це не умовний рефлекс даремно. Всім відомо, що без нього не було б можливості. У деяких випадках, таких як фізичні вправи, все ж краще зосередитись безпосередньо на диханні і трохи контролювати його.

вправ

Під час фізичних вправ, на жаль, наші рефлекси перестають прекрасно функціонувати, і тому трапляється, що люди, як правило, затримують дихання під час тренувань., що, звичайно, є помилкою. Це пов’язано з тим, що відбувається підвищення артеріального тиску і може статися розрив катетера в голові - що найчастіше проявляється як сильний головний біль.

Як правильно дихати під час фізичних вправ?

1: регулярно дихати

Тому основне правило - не затримувати дихання і регулярно дихати. Класична процедура - це один цикл вдиху (вдих і видих) за повторення.Якщо вправа проста і 1 повторення займає мало часу, ви можете вдихнути навіть після 2 або декількох повторень.

2: вдих під час стрільби, вдих під час звільнення

Ще одне дуже важливе правило - видих під час скорочення і вдих під час розслаблення. Щоб дати вам кращу ідею, ось кілька прикладів:

  • вправи з гантелями: підйом гантелей (скорочення) - видих, опускання гантелей (розслаблення) - вдих
  • кривошипи: рух вниз (розслаблення) - вдих, рух вгору (скорочення) - видих
  • зняття шківа: витягування шківа вниз (скорочення) - видих, відпускання шківа (розслаблення) - видих
  • присідання:рух вниз (розслаблення) - вдих, рух вгору (скорочення) - видих

Однак, коли вправа або одне з останніх повторень дійсно важке, часто дуже важко дихати плавно під час скорочення. У цих випадках ви почнете видихати лише після максимального навантаження м’язів.

3: дихати животом

Дихання в живіт (глибоке дихання) є важливою вправою для м'язів живота і допомагає вашому здоров'ю. У ньому задіяні глибокі м’язи живота - не тільки діафрагма. На додаток до зміцнення м’язів живота, це дихання також забезпечить більш високу ємність легенів.
Дихання животом є більш природним для чоловіків, тому жінкам слід зосередитись на його свідомому тренуванні. Практикуючи дихання животом, ви навчитеся краще активізувати м’язи живота.

Ви можете легко потренуватися в диханні живота, лежачи на спині, поклавши руку на живіт і глибоко дихаючи, концентруючись на тому, щоб підняти живіт під час вдиху.

Ізометричні вправи

В ізометричних вправах мета полягає в тому, щоб залишатися в одному положенні заздалегідь визначений час. Скорочення м’язів відбувається постійно і не може регулюватися загальним правилом. У цьому випадку правильним є лише перше правило: дихайте розумно через тривалі проміжки часу.

Дихання проти стресу

Свідоме дихання - це також дуже проста здатність розслаблятися, і ви можете легко використовувати його в будь-якій ситуації для боротьби зі стресом. Зосередження на диханні - це також одна з основних технік медитації.