Смажене рибне філе по-томанськи зі спаржею
Маринування
Кілька клінічних досліджень показали, що у людей із духовно схильною, мистецько орієнтованою звичкою (природа, любителі музики, благодійні організації) менше проблем зі здоров'ям. Можливо, тому, що завдяки своєму позитивному часу, інтегрованому у їхнє повсякденне життя, вони більш гнучко реагують фізично та розумово на стресові ситуації, що виникають протягом їхнього життя. Вони живуть у більшому спокої з навколишнім світом, і таке ставлення значною мірою допомагає зберегти здоров'я надовго.
У нашому стрімкому світі більшість людей мало звертають уваги на ознаки свого тіла. Ви занурені в ряди своїх щоденних списків справ. Він мало спить, їсть поспіхом, забуває пити, стресовий, напружений, дратівливий - просто від думки вийти з цього порочного кола, щоб трохи заспокоїтися.
Результатом є, наприклад, якщо наші м’язи напружені, ніж зазвичай, дихання пришвидшується, ми навряд чи помічаємо - або якщо ми не маємо з цим справи - і взагалі не думаємо, що причина може бути в нервовій системі, наприклад, хронічний стрес. Однак, якщо це так, для нашого здоров'я абсолютно необхідно знайти форму зняття стресу, яка може допомогти нам, якщо ми хочемо уникнути розвитку більш серйозних груп захворювань.
Тут незліченна кількість можливостей: йога, тай-чи, інші види мистецтва, такі як музична терапія, Шінрін-йоку, тобто лісова терапія, благодійні заходи.
Не бажаючи бути вичерпними, ось кілька:
Музична терапія
Показано, що релаксаційна музична терапія знімає стрес, тривогу або біль.
В Угорщині музичну терапію запровадили лікарі в 1960-х. Його цитаделлю був Інститут реабілітації в Інтахазі, де дослідження проводились із залученням психологів. Після зміни режиму було створено Угорську асоціацію музикотерапії https://magyarzeneterapia.wordpress.com/, яка досі працює з чудовими результатами.
Однак ми можемо говорити про музичну терапію лише в тому випадку, якщо музику та музичні інструменти використовує відповідний фахівець у терапевтичній обстановці на основі клінічного досвіду для досягнення індивідуальних цілей.
Звичайно, музика сама по собі може мати терапевтичний ефект, оскільки впливає на вашого учня фізично, психічно та емоційно. Крім того, спів виправляє мовні помилки та стимулює пам'ять. Звучання інструментів не тільки покращує самооцінку, але і допомагає координації рухів. Музика, крім того, що покращує наше почуття слуху, також стимулює емоційний центр нашого мозку. Тобто він також благотворно впливає на серце, судинну систему, дихання, вегетативні процеси та роботу м’язів. Це полегшує наші заблоковані навички спілкування.
Медитація
Основним елементом медитації є концентрація уваги, яка є важливою для досягнення стану внутрішньої тиші та фізичної релаксації. Тисячі років практики допомагають поглибити релаксацію та стан посиленого розумового розуміння, усуваючи зовнішні подразники та тривожні думки. Його застосування врівноважує, усуває занепокоєння, забезпечує нам гармонію тіла і душі.
Ще в 1960-х роках було визнано, що він модулює електричну активність мозку. ЕКГ-тестування буддистських та францисканських ченців підтвердило, що під час медитації мозок випромінює альфа-хвилі, характерні для стану спокою, прийому, глибокої релаксації.
Сприятливі фізіологічні ефекти медитації для нас: ефективніший контроль ваги, зниження рівня цукру в крові, посилення імунітету, зниження депресії, зняття хронічного болю. Дослідження також показують, що викликаний стресом псоріаз заживає швидше, якщо ми регулярно відпочиваємо.
Любов до природи
З 1950-х років все більше японських, російських та китайських дослідників працюють над впливом фітонцидів. Фітонциди - це протимікробні органічні сполуки, що виробляються рослинами. На японській мові синрін-джоку - це назва програми зняття стресу, релаксації, зниження стресу та посилення імунітету, в якій туристи здійснюють тривалі та регулярні прогулянки лісом. Клінічні лабораторні дослідження після лісової терапії показали, що рівень гормону стресу, який називається кортизолом, у слині туристів був значно нижчим, кількість та активність природних клітин-кілерів, які відіграють важливу роль у природному імунному захисті, а також рівень внутрішньоклітинної -пухлинних білків.
Благодійна діяльність
Самовіддана допомога - чудовий спосіб зміцнити віру в добро і милосердя у незліченних формах благодійної діяльності. Це можна практикувати індивідуально або в команді, простим, навіть повсякденним способом. Подаруй, допоможи щастю. Це може дати вам додаткову мету, показавши нам, що в своїх діях ми не лише жертви того, що відбувається в нашому оточенні, але ми можемо бути і контролерами.
Незалежно від того, яким способом ми обрали свій час, щоб витратити власний час на цінність, ми, безумовно, вкладемо корисну енергію в зняття стресу зі свого здоров’я та гармонізацію його основних опор. Звичайно, кожен може індивідуально розробити форму, яка надає йому спокою і розслаблення, суть полягає в тому, щоб помічати і діяти для того, щоб розчинитися, розслабитися, вибратися з білочного колеса.!