Щодня Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує вживати максимум 5 грам солі або приблизно те саме, приблизно 2000 мг натрію. Щоб ми побачили, що не потрібно занадто використовувати солянку, щоб перевищити цю квоту, ми покажемо вам приклад, який підтверджує, що дуже легко переборщити з натрієм у щоденному раціоні.

натрієм

У наступній таблиці ми перелічуємо різні продукти, які можна ідеально вживати за день, та їх вміст у натрію, досягнувши в цілому 2 грами цього мінералу і доторкнувшись до максимального обмеження, навіть не використовуючи солонку.

ЇжаВміст натрію
1 склянка молока (200 куб. См) 100 мг
4 великі скибочки білого хліба (120 г) 648 мг
1 скибочка свіжого сиру (30 г) 360 мг
100 грам яловичини 60 мг
1 склянка пластівців для сніданку (30 г) 240 мг
1 склянка йогурту (200 куб. См) 160 мг
100 грам риби 120 мг
1 склянка консервованого горошку (100 г) 250 мг
1 столова ложка майонезу (10 г) 60 мг
Загальний вміст натрію 1998 мг

Завдяки цим продуктам, які ми можемо легко включити до звичного раціону, і не додаючи вміст натрію в солі, яку ми зазвичай додаємо до звичних страв, ми досягаємо 2000 мг натрію, тому неважко припустити, що щодня ми значно перевищуємо встановлену рекомендацію.

Крім того, цей список продуктів показує, що хоча натрій необхідний організму, використання солі для приправ не є важливим, оскільки з їжею ми можемо природним чином досягти і навіть перевищити добову квоту.

Хоча ми ніколи цього не уявляли б, з цим списком, який це показує так легко переборщити з натрієм, Ми можемо усвідомити, що надлишок цього мінералу набагато частіший і частіший, як вам не здається?