бігу

Текст: Дьєрджі Немет 10.04.2013 | Оновлено: 13.07.2018 | |

ЦІЛІ НАВЧАННЯ - визначте власні!

У мене короткострокові цілі (Протягом 2-3 місяців) - Поверніться до того, щоб зробити біг на 5 миль приємним.

МОЇ Середньострокові цілі були (протягом 4-10 місяців)

- Поступово збільшуйте час, витрачений на біг, діставайтеся до 60 хвилин.

- Я пройду півмарафон протягом 10 місяців, бажано за 1:50.

- Дозвольте мені викинути півкілограма, які я накопичив за пасивний період.

МОЇ ДОЛГОСРОЧНІ ЦІЛІt Я навіть наважився сказати це собі мовчки. (Протягом 18 місяців)

- Я повинен пройти перший марафон у своєму житті через 1,5 роки після старту. *

Безумовно, варто почати з ретельного медичного обстеження, перш ніж хтось захоче перейти на тренування після тривалої пропуски. Наприклад, я також перед марафоном пройшов випробування на навантаження, щоб побачити, чи зможу я взагалі витримати марафонське навантаження. Оскільки це добре звучить, і це модно в наші дні «вирішувати все, що в моїй голові», але невідома проблема з органами може спричинити неприємні сюрпризи. Варто повторювати обстеження спортивної медицини щороку! ВИДИВЛИВІСТЬ ТА АЕРОБІЧНІ ТЕСТИ ДЛЯ АМАТЕРСЬКИХ БІГАРІВ Перш ніж хтось почне бігати, також дуже корисно провести опитування на витривалість, яке варто час від часу повторювати. Це опитування забезпечить постійну інформацію про ступінь прогресу та про те, чи рухаються тренування в правильному напрямку. Найточніше тестування проводилося б у лабораторії фізіології навантаження. Оскільки це непросто організувати і коштує дорого, і спортсменам-аматорам не потрібно витрачати на це кожні 3 місяці, тому враховується домашнє тестування.При тестуванні вдома важливо, щоб тест завжди проходив за однакових умов. Місцезнаходження, час доби, сон попереднього дня тощо. Випробувальний тест на ходьбу на 2000 метрів Для кого це? Для зайвої ваги, схуднення або початківців бігунів. Для середньостатистичних людей у ​​віці 20-65 років. Для перевірки розвитку витривалості. 2000 метрів слід робити при однаковому пульсі менше 85-90%, якомога швидше. Поліпшення показує покращення часового результату. Для тесту існує таблиця, в яку повинні бути введені отримані значення, і результат, розрахований з нього, порівнюється з даними стандартної таблиці, щоб виявити поточний результат. Якщо ваша мета - схуднути, ви все-таки захочете пройти тест на витривалість, оскільки втрата ваги спочатку буде не такою вражаючою, як розвиток вашої витривалості. Тест Конконі
Тренуйся розумно!
Він призначений для просунутих бігунів, гонщиків-любителів, метою яких є підвищення продуктивності. Використовується для визначення анаеробного порогу та точки зупинки серцебиття. Під час поступово зростаючого навантаження постійно контролюється підйом кривої ЧСС, а потім визначається точка розриву. Концентрацію молочної кислоти можна виміряти шляхом відбору проб крові, а точку руйнування можна визначити з пульсової кривої неінвазивним способом. Оскільки бігун також працює в зоні максимального пульсу, найбезпечніше проводити цей тест у присутності лікаря. Спеціальні тести Кожен може скласти тест для вимірювання власного прогресу. Я точно рекомендую робити домашній тест за допомогою пульсометра. Вибери один на відстані, на якій ви час від часу перевіряєте рівень своєї фізичної форми. Новачки для макс. при 70% пульсу, для бігунів-любителів-рекреаторів макс. при 75-80% частоти серцевих скорочень, підготовка до більш серйозних змагань, близька до анаеробного порогу. макс. пульс при 85% - + 3%. ÍЗмінна gy буде тривати.. ЧОМУ ДОБРЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ МОНІТОР СЕРЦЕВОЇ ЧАСИ ПІД час НАВЧАННЯ? Ви зможете тренуватися розумом, враховуючи власні обмеження. Ви можете уникнути надмірної або недостатньої підготовки. Ви будете бігати з інтенсивністю, яка відповідає вашій тренувальній меті. Погані нерви, які тренування є ефективними, коли ваш язик звисає, врешті-решт усуваються. Буде приємно тренуватися, бо ви зможете виконувати на рівні інтенсивності, який вам підходить, поки результати прийдуть. Це вбудоване у ваше мислення, щоб виміряти власне навчання та розвиток на собі. Ваша організація буде рости якомога швидше. Ви зрозумієте ознаки та функціонування свого організму! Кінець невдалих тренувань!
Годинник думає зі мною. Я вдячний за це, бо знаю, що тренуюсь в тому діапазоні, який є оптимальним для досягнення моїх цілей.
Якщо ви вже новачок або бігун із втратою ваги, дізнавшись, що таке монітор серцевого ритму і як користуватися монітором серцевого ритму, ви не збираєтеся починати працювати з 80% від максимального пульсу в перші місяці, червоніючи, задихаючись, чекаючи своєї смерті, але в потрібній зоні, приємного рівня інтенсивності ви проведете свої тренування. І як просунутий, ви зрозумієте, які зони є найбільш підходящими для досягнення вашої навчальної мети. Зв'язок між цілями тренувань та відповідними зонами серцевого ритму можна побачити в таблиці нижче:

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh

тренер, редактор, блогер