На розвиток немовляти та дитини впливає ряд зовнішніх факторів, найважливішим з яких є харчування. У той час як у дорослих лише компенсація втрати речовин організму є завданням харчування, у дітей це також завдання побудови нових тканин і органів, для зростання та розвитку йому також потрібно доставляти енергію та речовини до їжі. Величина метаболізму пропорційна площі поверхні тіла, а не вазі тіла. Вимірювання площі поверхні тіла дуже складне, тому для простоти ми, як правило, посилаємось на потребу у вазі тіла, а не на площу поверхні тіла. Отже, потреби немовляти та дитини в їжі перевищують потреби дорослої людини щодо розміру тіла. Харчові потреби молодого організму не тільки кількісно перевищують потреби дорослого, але й якісно відрізняються завдяки постійному зростанню та розвитку. Якщо дитина не отримає необхідної кількості та якості їжі, її ріст і розвиток триватимуть, і його життя буде порушено. Оскільки на додаток до грудного молока є багато чудових сумішей та дитячих продуктів, доступних у грудному віці, ми детальніше обговоримо харчові особливості дитинства.
Пиття води, як правило, є проблемою. Здорова дитина може пити, коли і скільки їй подобається. Коли дитина їсть, це визначається нормальним добовим ритмом сім'ї. Зазвичай п’ятиразове харчування. Найкраще отримувати 15% щоденного раціону на сніданок, 10 на десять годин, 40 на обід, 10 на закуски і 25% на вечерю. Регулярне, своєчасне харчування - це дуже хороші закуски. Замість чіпсів та інших жирних насіків доцільно давати пшоняні кульки, ароматизовані пшоняні кульки або ароматизований роздутий рис, і таким чином розвивати здоровий спосіб життя з раннього віку. Зверніть увагу на дозування вітаміну D.
У літньому віці потреба організму в поживних речовинах змінюється. Метаболізм, а також фізична активність знижується, тому літні люди потребують значного зниження своїх калорій. Це слід враховувати, складаючи дієту. Зниження калорій найкраще досягається за рахунок зменшення жирів (не обов’язково!), Що також є корисним, оскільки жирам відводиться певна роль у розвитку атеросклерозу. Потрібно переконатись, що відхилення від звичного режиму харчування є поступовим і незначним, оскільки радикальна трансформація звичної їжі не має сенсу, достатньо зазначених вище змін. Через остеопороз також важливі прийом кальцію та перехід до способу життя.!
Метаболізм вагітної жінки не змінюється настільки глибоко, що вимагав би вражаючої зміни дієти. Вагітній жінці не потрібна якась особлива дієта. Харчуйтесь так, як і раніше, якщо у вас є всі необхідні джерела білка, необхідних жирів та вуглеводів. Будьте обережні, щоб не бракувати жодних поживних речовин! Це може порушити розвиток плода. Зростання потреб у поживних речовинах, який необхідний плоду, що розвивається, настільки малий (10-20% потреб матері), що їй потрібно лише споживати трохи більше, ніж звичайна їжа. Вагітні матері можуть задовольнити підвищену потребу в білках під час вагітності, споживаючи одну-дві склянки молока. Яйця краще м’ясних страв, оскільки яєчний жовток містить дуже цінні поживні речовини. Також можна розглянути молочні продукти (знежирене молоко, йогурт тощо)
Потреба у вітаміні С зростає під час вагітності. Тому щодня їжте фрукти та зелені овочі. Ми рекомендуємо свіжий салат не тільки через його вміст вітамінів та мінералів, але й тому, що він запобігає запорам, що досить часто зустрічається у вагітних.
Не потрібно відгодовувати вагітну жінку. Перегодовування не приносить користі ні матері, ні плоду. Не варто споживати багато жиру та макаронних виробів. Не їжте пухку або занадто приправлену їжу.
Перші 3 місяці вагітності є найбільш небезпечними для розвитку плода. Тому важливіше звичайного посиленого харчування в кінці вагітності, щоб вагітна жінка не страждала від будь-яких дефіцитів до або на початку вагітності.
Грудне вигодовування виводить з організму матері життєво необхідні поживні речовини, які мати повинна замінити з раціону. Але це також рясно покривається, якщо ви споживаєте літр молока або еквівалентний молочний продукт, розділений на кілька порцій. Неправильне харчування матері, яка годує груддю, є неправильним: мати продовжує вживати підвищену кількість їжі під час годування груддю після грудного вигодовування, що є однією з причин частого ожиріння після пологів.
Немає фізіологічного обґрунтування накопичення значної надмірної ваги під час вагітності. це просто питання уваги.
Аеробні вправи в контрольованих умовах (велотренажер, плавання, йога) також рекомендуються під час вагітності
Джерело: Доктор Тібор Земпліні - Харчування та дієтологія
- Симпатія - Швидке схуднення також може бути тривалим
- Реальні природні історії втрати ваги - Поради щодо постійного схуднення щодо здоров’я від лікарів
- Посилання Персональний тренінг - запорука розвитку постійної втрати ваги
- Тонка втрата ваги x2 - різні дієти для швидкого схуднення
- Т до швидкої та тривалої втрати ваги