Стрибки через скакалку - це відносно недорога форма вправ для серцево-судинної системи, і їх можна робити практично скрізь. Ви можете стрибати в одиночку або зібратися з друзями за подвійною мотузкою. Це може зайняти час, щоб навчитися стрибати протягом 20 хвилин. Однак ви можете починати і зупинятись коли завгодно, поки вам не стане легше, оскільки це все одно спалює калорії. За 20 хвилин стрибків через скакалку ви можете спалити до 200 калорій, залежно від ваги, згідно з веб-сайтом Інтернет-оцінки стану здоров'я.
Темп тренувань
Стрибайте через трос тричі на день по 20 хвилин. За даними Американського інституту спортивної медицини, для досягнення втрати ваги потрібно від 60 до 90 хвилин фізичної активності. Виконання фізичних навантажень протягом дня настільки ж ефективно, як один тривалий сеанс.
Скоротіть щонайменше 500 калорій із щоденного споживання калорій. Щоб скинути 1 фунт (0,454 кг), потрібно щотижня виключати зі свого раціону 3500 калорій або спалювати їх за допомогою фізичних навантажень. Оскільки стрибки через мотузку можуть не створити досить великого дефіциту калорій, поєднуйте цю діяльність з низькокалорійною дієтою, щоб максимально знизити вагу. Американський інститут спортивної медицини рекомендує жінкам їсти щонайменше 1200 калорій на день, а чоловікам не менше 1800.
Включіть інтервальне тренування в сеанс стрибка. Інтервальне тренування - це чергування між низькою та високою інтенсивністю протягом усього вправи. Наприклад, стрибайте повільно дві хвилини, потім швидко хвилину, загалом 20 хвилин. За даними клініки Мейо, енергійними фізичними вправами ви спалите більше калорій; навіть якщо ви збільшуєте інтенсивність лише за кілька хвилин.
Використовуйте обтяжений жилет або важчу мотузку, щоб додати опору під час стрибків. Тренування опору формують і зміцнюють м’язи, допомагаючи спалити більше калорій. Коли м’язи збільшуються в обсязі, кількість метаболічно активної тканини збільшується і спричинює спалювання більшої кількості калорій (особливо відразу після тренування), згідно з „Фітнес: теорія та практика” Американської асоціації аеробіки та фітнесу.
Змінюйте стиль стрибків. Наприклад, стрибайте, з’єднавши обидві ноги, спринтуйте на місці, чергуйте передні удари ногами, б’єте п’ятами по сідницях, а потім закінчуйте стрибками по одній нозі. Робіть кожну з цих вправ протягом 60 секунд і повторюйте, поки не дійдете до 20 хвилин. Виконання однієї і тієї ж процедури таким же чином може призвести до застою та припинення схуднення. Змінюючи свої методи стрибків, ваше тіло буде рухатись і спалювати калорії.
Більше статей
Скільки калорій спалено, якщо стрибати через мотузку 600 разів? →