вісцеральний

Вісцеральний жир: що це таке і чому він такий небезпечний? Більшість людей розглядають жирові відкладення як щось відносно нешкідливе, від чого ми хочемо позбутися, лише щоб виглядати і відчувати себе краще. Але ви знаєте, що певний тип небезпечного жиру, який зберігається навколо органів, також може сприяти розвитку серцевих захворювань, деменції, раку, депресії та багатьох інших захворювань.?

Але накопичений надлишок жиру та ожиріння є більш ніж потворними - вони теж безпосередньо небезпечний. Хоча важко уявити ожиріння та певні типи жирових відкладень як окремі запальні захворювання, це точно так.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир - це в основному скупчення надлишку внутрішньої черевної жирової тканини. Іншими словами це є про кишковий жир, яка зберігається глибше, ніж підшкірно-жирова клітковина на животі. Він має гелеву структуру і фактично обволікає великі органи, наприклад, печінку, підшлункову залозу та нирки.

Якщо у вас є виступаючий живіт і широка талія, це явна ознака того, що у вас небезпечний вісцеральний жир. Хоча найбільш помітний і помітний у людей з ожирінням, кожен може мати вісцеральний жир, не знаючи про це.

Вісцеральний жир особливо небезпечний, оскільки, як відомо, ці жирові клітини не просто роблять ваші штани щільними - вони також змінюють спосіб роботи вашого тіла.

Надлишок вісцерального жиру також пов'язаний з ризиком:

  • Ішемічна хвороба серця
  • Рак
  • Інсульт
  • Деменція
  • Діабет
  • Депресія
  • Артрит
  • Ожиріння
  • Статева дисфункція

Вісцеральний жир виступає як окремий орган

Вісцеральний жир вважається токсичним і пошкоджує організм двічі, оскільки він здатний викликати запальні процеси та сигнальні молекули, які можуть порушити нормальні гормональні функції організму. Тому що це має такий великий вплив на організм, насправді його майже можна розглядати як окремий орган.

Жирові клітини не просто накопичують надлишок енергії - вони виявляються набагато важливішими у фізіології людини, ніж вважалося раніше. Зараз ми знаємо, що жирова тканина діє як окремий орган і виділяє гормони та запальні речовини. Відкладення надлишкового жиру навколо органів збільшує вироблення прозапальних речовин, які також називаються цитокінами, що призводить до запалення. В той же самий впливає на гормони, що регулюють апетит, вагу, настрій та роботу мозку.

Він утворюється у вигляді вісцерального жиру

Тонкий живіт - ключовий показник здоров’я, тому організм намагається підтримувати його, регулюючи апетит і витрачаючи енергію. Щоб запобігти небезпечному накопиченню жиру, тіло насправді працює як оркестр хімічних речовин, які повідомляють нам, коли їсти і коли ми встигаємо. Ця система хімічної реакції, що означає зв’язок між мозком та іншими важливими органами - тобто зв’язок мозку з тілом - відповідає або за підтримку здорової ваги, або за схильність до набору та накопичення вісцерального жиру.

Основою вашої ваги, апетиту та настрою є рівень цукру в крові, який регулюється головним чином гормоном інсуліном. Інсулін підтримує рівновагу рівня цукру в крові і знижує його після вживання солодкого або чогось із високим вмістом вуглеводів. Коли ми перетравлюємо їжу, організм розщеплює молекули цукру та крохмалю на простіші одиниці, які називаються глюкозою або фруктозою.

Ці прості цукри потрапляють у кров і викликають викид інсуліну з підшлункової залози. Тоді інсулін відіграє важливу роль у доставці цукру в крові до клітин у всьому тілі. Коли цей процес працює належним чином, він дає нам енергію для функціонування мозку, тканини та м’язів. Інсулін також пов'язаний із запасами жиру в організмі, включаючи вісцеральний жир, що зберігається глибоко в організмі. Тому люди часто називають інсулін "гормоном накопичення жиру".

Коли в крові надто багато глюкози, і клітини вже поповнили запаси глікогену, глюкоза зберігається у вигляді жиру. Це набагато швидше і простіше при вживанні рафінованих оброблених вуглеводів та солодкої їжі. Оброблені крохмалі, такі як білий хліб або білий рис, і продукти з високим вмістом цукру швидко перетворюються на прості цукри, які потрапляють у кров і викликають більший викид інсуліну з підшлункової залози. Результатом цього часто є збільшення ваги та ще більший голод, що призводить до тривалого переїдання, і це замкнене коло ускладнює вилучення солодкого з раціону.

Чим частіше і довше триває рівень інсуліну, тим більше людина частіше накопичує надлишок жиру в організмі і боротися з вагою. Інсулін також взаємодіє з багатьма іншими гормонами, які необхідні в різних процесах, наприклад, тими, що виробляються в надниркових залозах, такими як гормон стресу кортизол. Тож аномально високий рівень і гормональний дисбаланс призводять до сильної позиви до їжі, перепадів настрою, нестачі енергії та різних інших факторів, що сприяють захворюванню.

Чому деякі люди зберігають більше вісцерального жиру, ніж інші? Конкретними механізмами, що відповідають за пропорційне збільшення накопичення вісцерального жиру, є, наприклад, споживання занадто багато калорій («позитивний енергетичний баланс»), статевих гормонів, вироблення кортизолу, гормонів росту та фруктози (цукру) у раціоні.

6 ризиків високого рівня вісцерального жиру

1. Збільшена кількість запалень

Принципова проблема полягає в тому, що вісцеральний жир виробляє гормони та запальні молекули, які надходять безпосередньо до печінки і в подальшому порушують гормональні процеси та викликають запальні реакції. Якщо у вас є більше запасів жиру, ніж вам потрібно, особливо навколо внутрішніх органів, таких як печінка, серце, нирки, підшлункова залоза та кишечник, запалення накопичується в організмі, страждає від обміну речовин, і тому це коло важко розірвати.

Вісцеральний жир не просто викликає пізніше запалення - він самозаймається, виробляючи речовину, що називається інтерлейкін-6, тип запальної молекули. Цей тип жиру зберігає запальні лейкоцити і викликає низку аутоімунних реакцій. Запалення є основою багатьох захворювань, і тому запальний жир на животі пов’язаний з когнітивними порушеннями, артритом, діабетом тощо.

2. Вищий ризик діабету

Вважається, що вісцеральний жир грає відіграють більшу роль в резистентності до інсуліну, ніж інші типи жирів, що означає підвищений ризик розвитку діабету. Наприклад, жир на животі вважається більшим ризиком для здоров’я, ніж жир на стегнах або стегнах не тільки при цукровому діабеті, але і при багатьох інших хронічних захворюваннях. Деякі дані свідчать про те, що жінки з фігурами у формі груші краще захищені від метаболічних захворювань, таких як діабет, ніж люди з великим животом.

Хоча чоловіки частіше зберігають помітну кількість вісцерального жиру, жінки, безумовно, також зазнають ризику. Зменшення вісцерального жиру за допомогою здорового харчування та іншими способами є одним із таких факторів найважливіші природні способи лікування діабету, які ви маєте у своєму напрямку.

3. Це ускладнює схуднення

З часом люди, як правило, стають все важче і важче - і одна з головних причин полягає в тому, що накопичений жир в організмі впливає на почуття голоду, особливо вісцерального жиру. Можливо, це важко уявити, але метаболізм значною мірою контролюється кількістю вже накопиченого жиру. Жир впливає на апетит і легше переїдати через гормональні зміни, які він викликає.

Більш високий рівень інсуліну також сприяє більш ефективному перетворенню калорій у жир, тому замкнене коло продовжується. Споживання рафінованих вуглеводів замість складних вуглеводів у їх природному стані, таких як овочі та фрукти, може спричинити збільшення "базового значення" маси тіла.

Ваше "базове значення" - це в основному вага, яку ваше тіло намагається підтримувати за допомогою контролю гормональні медіатори мозку. Коли ви їсте рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно та цукор, надлишок гормонів зберігається для накопичення жиру. Базове значення зростає, і стає все важче підтримувати збалансовану калорією здорову дієту. Тому важливо якомога швидше позбутися цукрової залежності та вирішити питання накопичення та накопичення вісцерального жиру і не дати ситуації загостритися.

4. Вищий ризик серцевих захворювань та інсульту

Вироблені жиром цитокіни є основним фактором, що спричиняє серцеві захворювання та інші запальні розлади. Коли організм запалений, печінка заливається холестерином і токсинами, що призводить до відкладення покриву в артеріях.

Вісцеральний жир пов'язаний з підвищеним ризиком маркерів серцево-судинних захворювань, таких як високий рівень тригліцеридів, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.

Згідно з повідомленням створений у 2013 році в лікарні Університетського центру в Квебіс, це вісцеральний жир: тісно пов'язаний з агрегуючими кардіометаболічними факторами ризику. Гіпертригліцеридемія; підвищена доступність вільних жирних кислот; вивільнення запальних цитокінів жировою тканиною; інсулінорезистентність та гепатит; підвищений синтез і секреція ЛПНЩ в печінці; знижене видалення багатих тригліцеридами ліпопротеїдів; наявність дрібних, щільних частинок ЛПНЩ; і низький рівень холестерину ЛПВЩ - деякі з багатьох метаболічних змін, пов’язаних із цим станом.

5. Більша ймовірність деменції

Все більше і більше висновків підтверджують, що воно існує сильний зв'язок між ожирінням, судинними захворюваннями, запаленням та когнітивними порушеннями, включаючи деменцію. Насправді здається, що надлишок кілограмів на тілі означає менший обсяг мозку, а отже, його погіршення функціонування в похилому віці.

Дослідження показують, що люди з найбільшими животами мають вищий ризик розвитку деменції, ніж люди з меншими животами. Це також стосується людей з надмірною кількістю жиру на животі, які в іншому випадку мають нормальну вагу! Чим більше живіт (або відношення талії до стегон), тим більше негативних впливів на центр пам'яті в мозку називають гіпокампом. Зараз багато експертів вважають, що це слід вважати важливим фактором ризику розвитку деменції рівень вісцеральної жирової тканини, а не ІМТ.

Результати дослідження 2010 року, проведеного Кардіологічним відділенням лікарні Червоного Хреста Оїти в Японії, показали, що збільшення вісцерального жиру у пацієнтів без деменції з діабетом 2 типу супроводжується аномальними змінами обсягу гіпокампа та резистентності до інсуліну. Подальші дослідження також показали, що чим вище співвідношення талії та стегон людини, тим більше ризик дрібних ударів, які пов’язані з порушенням функції мозку.

Ми досі не знаємо точно, як пов’язані вісцеральний жир та деменція, але, як вважають, це пов’язано з гормоном лептином, який виділяється із накопиченого жиру і чинить несприятливий вплив на мозок, регуляцію апетиту, навчання та пам’ять. Лептин і грелін - два гормони, які потребують найбільшої уваги під час природного схуднення.

6. Вища ймовірність депресії та розладів настрою

Оскільки надлишок жиру в тілі пов’язаний з гормональними змінами, включаючи, наприклад, серотонін, галанін та інші нейромедіатори мозку, надлишок жиру в організмі може негативно впливають на настрій.

Дослідження 2014 року в Медичній школі Бостонського університету показало, що у дорослих середнього віку симптоми депресії пов’язані з вісцеральним ожирінням. Щоб дослідити взаємозв'язок між ожирінням (жиром) та депресією, дослідники дослідили вісцеральну жирову тканину та симптоми депресії у 1581 жінки (середній вік 52,2 року) та 1718 чоловіків (середній вік 49,8 років).

Після корекції віку, ІМТ, куріння, алкоголю та інших факторів результати показали, що більша кількість накопиченого вісцерального жиру означало більше шансів пережити депресію. Як показують інші дослідження, вісцеральний жир - це унікальний патогенний жир, який складається з метаболічно активної жирової тканини, яка погіршує здорову функцію нейромедіаторів.

Депресія пов'язана з більшим запасом жиру, особливо у жінок, тому для них може бути набагато важливішим дотримуватися антидепресантної дієти. У дослідженні серед жінок середнього віку старше 50 років вісцеральний жир асоціювався з депресією, але не підшкірний жир живота або окружність талії.

Природні способи позбавлення від вісцерального жиру

Досі не існує простого способу з’ясувати, скільки накопиченого жиру - це вісцеральний жир, а скільки - підшкірний, оскільки видимий жир на животі - це поєднання обох. КТ може допомогти лікарям визначити його кількість, але цей метод не є досконалим або економічним для регулярного щомісячного спостереження.

Однак не потрібно намагатися з’ясувати, скільки видимого жиру на животі є вісцеральним і що таке підшкірний жир. Просто зрозумійте це великий живіт і велика окружність талії становлять ризик і вони не здорові. Жінки з обхватом талії понад 90 см і чоловіки з обсягом талії більше 100 см піддаються різним захворюванням і повинні намагатися якнайшвидше зменшити запаси жиру.

Дослідження показують, що коли ви сидите на дієті, ви втрачаєте в основному білий жир, який відрізняється від вісцерального жиру і, як правило, набирає вагу і рівномірно втрачається в організмі. Ви можете пролити вісцеральний жир легше, якщо ви поєднуєте фізичні вправи та правильний раціон - І те, і інше важливо для гормональної регуляції.

5 кроків для зменшення ризику накопичення вісцерального жиру

1. Видаліть цукор та рафіновані вуглеводи

Ви вже знаєте, що інсулін є одним з найважливіших гормонів в організмі - і наш раціон безпосередньо контролює його викид. Інсулін відіграє важливу роль у метаболізмі, допомагаючи транспортувати енергію з їжі до клітин. Коли клітина нормальна і здорова, у неї багато рецепторів інсуліну, тому їй не складно реагувати на неї. Але коли клітина зазнає високого рівня інсуліну через постійну присутність великої кількості глюкози, тому система виходить з ладу.

Занадто багато інсуліну змушує клітини адаптуватися. Кількість рецепторів, що реагують на інсулін, зменшується, що призводить до інсулінорезистентності. Оскільки споживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів та цукру призводить до швидкого вивільнення інсуліну, зменшення їх є першим кроком до природного відновлення гормонального балансу та зменшення жиру.

Трохи зайвого жиру навколо талії настільки погіршує ефективність інсуліну, що вважається, що людина, що страждає зайвою вагою, створює її в два-п’ять разів більше інсуліну як струнка людина! Використання достатньої кількості натуральних підсолоджувачів, споживання великої кількості ферментованих продуктів та збільшення споживання корисних жирів може допомогти зменшити споживання вуглеводів та цукру.

З нашої продукції може бути підтримана тіла, що використовує препарати Хітомакс та Фенупрім

2.Насичуйте себе овочами з низьким вмістом крохмалю, жиру та білка

Основою вашого раціону повинні бути продукти, що підтримують спалювання жирів, для споживання яких і розробився наш вид. Звичайно, у всіх трохи по-різному, тому складайте дієту, складену з необроблених продуктів Ви можете налаштувати відповідно до власної генетики, стану здоров’я, рівня активності, життєвих обставин та цілей.

Загалом, нам потрібно їсти справжню їжу з високим вмістом поживних речовин. Це означає уникати упакованої їжі та наявності штучних добавок, токсинів та антиелементів. Слід також їсти багато корисних жирів, таких як кокосова олія, оливкова олія першої віджиму, риба, виловлена ​​в природі, горіхи та насіння, які позитивно впливають на баланс інсуліну, бактерії в кишечнику, гормони та підтримку ваги. Білки також важливі для управління голодом і зменшення коливань інсуліну. Здоровий білок такі як дика риба, яловичина, яку годують травою, органічні яйця з вільного вигулу та сирі молочні продукти.

3. Регулярно робити вправи

Включення руху протягом дня a максимально обмежуючи час, проведений сидячи має багато зареєстрованих переваг. Вправи допомагають нам збалансувати рівень інсуліну та готують клітини до утилізації глюкози. Це має вирішальне значення, оскільки коли в організмі більше жиру, це заважає проникненню інсуліну в м’язову тканину.

Хоча різні типи фізичних вправ можуть зменшити серцево-судинний ризик вісцерального ожиріння у людей з метаболічним синдромом, дослідження 2013 року, опубліковане в The International Journal of Cardiology, показало, що вправи високої інтенсивності з навантаженням призвело до швидшої втрати вісцерального жиру у дорослих, ніж легке тренування. Це означає, що тренування HIIT та інтервальні тренування можуть допомогти знизити жир на животі швидко та найефективніше, але також допомагає поєднання силових тренувань та аеробних тренувань на витривалість. Спробуйте, який тип вправ вам найбільше підходить, а який ви хочете робити регулярно, наприклад, інтервальні тренування (надзвичайно спалювання жиру), силові тренування, тренування HIIT тощо.

Якщо у вас недостатньо сил для інтервальних тренувань, починати щодня 2 х 10 хвилин чикунга дивіться ТУТ. При більших навантаженнях можна поповнити енергію продуктами Cordyceps та Maca HP OSS - по 1 капсулі від кожного продукту, вранці натщесерце - це буквально магічно впливає на енергію.

4. зменшити стрес

Втрата ваги часто не помічає важливості задоволення, гри та соціальних відносин, але ми знаємо, як втратити зайвий жир важливо відбити стрес. Стрес викликає вироблення кортизолу та погіршує управління апетитом, метаболізм, сон та апетит.

Рослинні адаптогени вони можуть допомогти знизити рівень кортизолу та такі методи зменшення стресу, як Молитва зцілення, медитація, фізичні вправи та читання також приносять користь. Вплив сонця (не тільки для вітаміну D) та проведення часу на свіжому повітрі також корисні для зменшення стресу. Тож будьте активними та йдіть певним шляхом на природу, ідеально щодня.

Адаптогени включають усі лікарські гриби. Підходить антистресова комбінація це He Shou Wu і Duanwood Reishi Spore Powder. 2 капсули щоранку натщесерце.

5. Віддавайте перевагу якісному сну

У поєднанні з регуляцією гормону та ваги користь принаймні сім-вісім годин сну добре задокументовані щовечора (а в ідеалі - також якомога менше контакту з штучними джерелами світла). Якісний відпочинок повертає апетит до норми і гормони стресу, сприяє метаболізму та запобігає апетиту. Для повноцінного сну і більшої кількості сну спробуйте використовувати розслаблюючі ефірні олії перед сном, приймати ванну, уникати кофеїну і спати в темній, холодній кімнаті.