Худеньке обличчя з вправами: Коли на ваше обличчя впливає збільшення маси тіла, ваша впевненість у собі може знизитися. Ну, хоча це не настільки небезпечно, як збільшення жиру в животі, воно може суттєво вплинути на ваше естетичне сприйняття вашого обличчя.
Що стосується схуднення, то бажано займатися усім своїм тілом, поєднуючи силові та кардіотренування, щоб сприяти загальній втраті жиру в організмі.
Однак ви можете виконувати конкретні вправи для стрункості обличчя за допомогою підходу, спрямованого на тонізацію м’язів обличчя і, таким чином, створення кращого та приємнішого визначення.
Основні вправи для схуднення обличчя
Зміст
Вправа позіхання для стрункості обличчя
Ця вправа виконується точно так, як це звучить, оскільки мова йде про імітацію рухів, зроблених під час позіхання
-
Сідайте зручно, випрямивши спину, погляд вперед і закривши рот. Відкрийте рот, витягнувши нижню щелепу до максимальної межі, або утримуйте це положення 1 або 2 секунди. Розслаблено закрийте рот і повторіть рух ще раз. Виконайте 3 або 4 підходи по 10-12 повторень
Вправа на щоках, що допомагає пальцем
Ця вправа для схуднення обличчя має головне завдання тонізувати щоки.
-
Сядьте прямо, а середній і безіменний пальці покладіть по обидва боки від щік трохи нижче вилиць. Відсуньте шкіру на обличчі назад, ніби хочете піднести щоки до вух, чинячи опір м’язам щік, так що відчуйте, як вони стискаються. Затримайтеся в цьому положенні на 1 або 2 секунди і знову почніть рух Виконайте 3 або 4 підходи по 10-12 повторень
Вправа поцілунок і посмішка
Ця вправа спрямована на тонізування м’язів навколо губ.
Цю вправу можна робити стоячи або лежачи, розташуйте себе в тому положенні, яке вам найбільше подобається правою спиною.
-
З’єднавши щелепи, зробіть велику, але дуже велику посмішку і утримуйте її 1-2 секунди. Розслабте губи і негайно стисніть їх так, ніби ви даєте поцілунок. Затримайте цей поцілунок на 1 або 2 секунди Розслабте губи і починайте рухи з посмішкою Зробіть 2 або 3 підходи по 10-12 повторень
Всмоктуюча вправа
Ця вправа спрямована на перерозподіл жиру на щоках.
Хоча це не настільки ефективно, як хірургічне втручання чи інше лікування, воно може бути дуже корисним, якщо поєднати їх із вищезазначеним
Ця вправа виконується шляхом утримання напіввідкритого щоки в середині щелеп
-
Почніть із закритих губ і злегка розкритих щелеп. Смокчіть, поки щоки не впадуть у рот і не з’являться ямки з кожного боку обличчя. Затримайтеся на 1-2 секунди і відпустіть, поки щоки не повернуться у вихідне положення Виконайте 2 або 3 підходи по 10-12 повторень
Будьте обережні, щоб не стискати щелепи під час смоктання, або не застосовувати надмірної сили, щоб уникнути внутрішніх порізів у роті
Діюча вправа для стрункості обличчя
Ця вправа стимулює всі м’язи навколо обличчя
-
Сядьте і розслабтеся, випрямивши спину вперед із закритим ротом. Просуньте повітря до верхньої частини губ, стискаючи, щоб утримати його. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд і зніміть тиск. Тепер підсуньте повітря до нижньої частини губи, повторюючи вищеописані рухи. Нарешті повторіть поперемінний рух правої та лівої щік
Як схуднути на обличчі за допомогою ізометричних вправ
Так само, як і в ізометричних тренуваннях, що проводяться для інших груп м’язів тіла, у випадку м’язів обличчя ми збираємося скористатися негативним напруженням м’яза, утримуючи його певний час.
Ця модальність вправ є ефективним способом схуднути на обличчі та зберегти більш молодий вигляд обличчя.
Ці вправи можна поєднувати з попередніми, а також можна створити невеликі процедури за допомогою 3 або 5 вправ і робити їх щодня.
Вправа «Вираз лева»
Вираз Лева - поза йоги, яка спеціально вправляє лицьові м’язи щелепи та збільшує приплив крові до всього обличчя.
Це чудово не тільки для стрункості обличчя, але і для детоксикації та омолодження шкіри.
-
Вдихніть повітря ротом, одночасно утримуйте і напружуйте обличчя, слід натягнути кожен м’яз обличчя, брови, губи та щоки, це дасть вам вираз лютості. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Відкриваючи рот якомога ширше на видиху, висуньте язик до межі. Повторіть рух 10 разів
Вправа на скорочення брів
Ця вправа зміцнює та покращує вираження в області брів, затримує появу гусячих лап і сприяє кровопостачанню в місцях біля очної ямки.
-
Покладіть кінчики пальців на початкове кільце і в середину відразу під брови, де видно кістка очної ямки. Рухайте пальцями вгору в той же час, коли намагаєтеся рухати шкіру від чола вниз. Затримайтеся в позі 10 секунд і розслабтеся. Повторіть рух 10 разів
Вправа на розтяжку щелепи
Щелепа - це область обличчя, яка несе більшу частину стресу, викликаного такими емоціями, як депресія, розчарування та смуток.
Тому важливо час від часу його розслабляти.
-
Повністю розслабте м’язи обличчя. Покладіть кінчики пальців на обидві сторони щелепи. Відкрийте рот якомога ширше і витягніть пальці вниз. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд і повторіть 10 разів
Як схуднути конкретні ділянки обличчя.
Як втратити жир навколо очей
Щоб втратити жир навколо очей, потрібно схуднути загалом.
Втрата жиру в будь-якій частині тіла відбувається через спалювання калорій в результаті спільної роботи у вашому тілі, і хоча це явище включає певні частини обличчя, результат може бути повільнішим, ніж ви насправді хочете.
Однак ви можете створити ілюзію втрати жиру навколо очей за допомогою вправ для обличчя, спрямованих на поліпшення тонусу шкіри в цій ділянці обличчя, тоді як загальна втрата ваги виконує решту робіт навколо очей.
Вправа постійного позіхання
Ця вправа тонізує шкіру під очима та навколо них
-
Відкрийте рот так, ніби позіхаєте, роблячи рух до максимальної межі. Потримайте 10 секунд. Повторити 10 разів.
Подивіться на небо
Ця вправа тонізує верхню частину очей
-
Подивіться на небо і покладіть пальці на лоб, тримаючи шкіру досить міцно. Подивіться вниз, утримуючи пальці на місці, щоб ви відчули розтягування у верхній частині очей. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд Повторіть 10 разів
Щодня застосовуйте навколо очей крем для обличчя, що містить вітамін С, це допоможе вам зберегти здорову, підтягнуту та еластичну шкіру.
Як схуднути обличчя в області підборіддя (подвійне підборіддя)
Жир осідає в подвійному підборідді на основі ваших генів, віку та маси тіла.
Дорослий з ожирінням може містити вдвічі більше жирових клітин, ніж людина з нормальною вагою, і невеликі частини цього надлишку жирових клітин зазвичай з’являються навколо підборіддя, викликаючи те, що ми зазвичай називаємо подвійним підборіддям.
На щастя, цей жир можна розподілити та мінімізувати за допомогою вправ для обличчя, спрямованих на тонізацію цієї частини обличчя.
Вправа для зменшення подвійного підборіддя
Виконання цієї вправи два-три рази на тиждень може значно допомогти вашій цілі схуднення обличчя.
Цілує небо
-
Підніміть голову, дивлячись на небо, і стисніть губи так, ніби ви посилаєте в небо поцілунки. Потім висуньте язик і спробуйте торкнутися ним кінчика носа. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 або 3 підходи по 10-12 повторень.
Згинання шиї
-
Ляжте на ліжко так, щоб ваша шия була по краю. Підніміть голову, піднявши підборіддя, поки воно не торкнеться грудей, і поверніться у вихідне положення. Акуратно виконайте 2 або 3 підходи по 10-12 повторень.
Як схуднути на обличчі вагами та аеробними вправами
Більшість людей, які беруть участь у програмі схуднення, хотіли б мати можливість зменшити жир у певних частинах тіла або обличчя.
Однак такий підхід неможливий методами, які не передбачають хірургічного втручання.
Хороша новина полягає в тому, що правильне тренування, яке включає вільні ваги та тренажери, може допомогти запобігти та зменшити появу подвійного підборіддя та схуднути на обличчі в області біля ліній шиї та нижньої щелепи.
Оскільки чиста м’язова маса може бути побудована в будь-якій частині тіла, м’язові процеси метаболічного типу роблять спалювання жиру набагато ефективнішим навіть у тих частинах, де ми не працюємо безпосередньо з обтяженнями чи аеробними вправами.
Це спалювання калорій може значно допомогти усунути наслідки, пов’язані з в’ялістю обличчя, появою подвійного підборіддя та впливом сили тяжіння на інші частини тіла у зв’язку з віком або надмірною вагою. Навіть у часи, коли ти не робиш фізичних вправ.
Нарешті, майте на увазі, що ваше обличчя показує світові те, що ви відчуваєте.
Якщо ви морщите брови або якщо рот постійно гримасує, це впливає не тільки на ваше оточення. Це також може хронічно породжувати негативні емоції.
Тож розслабте лоб і привчіть губи до легкого згортання до м’якої посмішки протягом більшої частини дня, і ви побачите, скільки речей може почати змінюватися.
Як схуднути, коли ми старіємо.
Повітря
Подвійне підборіддя - це область під лінією підборіддя, яка у випадках надмірної ваги надає обличчю громіздкий, важкий та пухкий вигляд.
Дуже часто це перші напрямки, про які люди замислюються, коли вдаються до хірургічного лікування.
Хоча втрата ваги, безсумнівно, може значно змінити зовнішній вигляд обличчя, у багатьох випадках зміни зовнішнього вигляду та зовнішнього вигляду подвійного підборіддя не є задовільними для тих, хто схуд.
З цієї причини, коли подвійне підборіддя стає проблемою естетичного сприйняття, в більшості випадків застосовуються хірургічні методи лікування.
Природні зміни та щоки
Коли ви молоді, обличчя, як правило, має чітко визначені лінії відповідно до будови та стану, в якому знаходиться тіло.
Однак із віком втрата колагену та еластину, 2 природних компонентів, що виробляються організмом і відповідальних за підтримку гладкості та еластичності шкіри, змушує обличчя приймати більш широку та квадратну форму внизу та на щоках збоку і збоку.
У тих випадках, коли люди худнуть; обличчя - це одна з частин тіла, в якій зменшення ваги є найбільш помітним і першим.
Велика кількість впорядкування ваги призведе до стрункішого вигляду обличчя, але це може залежати від природних ступенів ліній щелеп людини, які можуть не мати бажаного загального вигляду.
При схудненні недостатньо, щоб почувати себе добре
Коли ви починаєте худнути і худне обличчя, ваше обличчя починає демонструвати відмінності.
Ці зміни, як правило, не задовільні для щік, форма яких змінюється не тільки внаслідок різниці у вазі та жирових відкладеннях, але також завдяки гравітації та генетиці у міру старіння.
Щоб протидіяти спорожненню щік, спричиненому старінням, існують хірургічні процедури, які використовують наповнювачі для відновлення об’єму щік і верхньої частини обличчя, що може зменшити в’ялість щік.