Кишкова флора може бути джерелом здоров’я, однак, якщо її здоровий баланс змінюється, це може спричинити хворобу та втому. Ось чому побудова та підтримка здорової флори кишечника дуже важлива. Дізнайтеся, як цього досягти, і яких восьми речей слід уникати, якщо хочете зберегти флору кишечника здоровою.

кишечника

Він знав?

Можливо, ви чули, що люди з хронічними захворюваннями кишечника, такими як синдром подразненого кишечника або хвороба Крона, мають іншу флору кишечника, ніж ті, що мають здорову травну систему.

Але чи знали ви, що кишкова флора людей із надмірною вагою сильно відрізняється від флори у худорлявих людей, і що у аутистів також інша кишкова флора, ніж у здорових людей? Крім того, кишкова флора людей з ревматизмом відрізняється від кишкової флори людей без ревматизму.

Вже в 2004 році дослідники з Інституту науки та комплементарної медицини університету Південного Кросу в Австралії виявили у своєму дослідженні "Причини дисбактеріозу кишечника", що несприятливі зміни в флорі кишечника сприяють розвитку багатьох хронічних та дегенеративних захворювань. Дослідження розглядало синдром подразненого кишечника, запальні захворювання кишечника, ревматизм (артрит) та хворобу Бехтерева (ревматичне захворювання зі скутістю хребта, також відоме як анкілозуючий спондиліт).

Дослідники звернули увагу на те, що сучасний західний спосіб життя з поганим харчуванням, частим вживанням антибіотиків та постійними стресовими ситуаціями дуже згубно впливає на флору кишечника. Вони пропонують спочатку усунути ці фактори, а потім відновити флору кишечника.

Кишкова флора впливає не тільки на кишечник. Це впливає на кожен аспект нашої істоти - як фізичний, так і емоційний. Кишкова флора може зробити нас хворими, але також допоможе одужати. При незбалансованій флорі кишечника справжнього здоров’я немає.

Чим здоровіша флора кишечника, тим сильніша імунна система

Флора кишечника - це спільнота багатьох мільйонів бактерій, які колонізують нашу травну систему. Це означає, що в десять разів більше бактерій, ніж у нас клітин. Сюди входять корисні для нас бактерії (пробіотичні бактерії) та менш корисні бактерії, які в деяких випадках навіть шкідливі.

Функції корисних бактерій різноманітні. Вони запобігають розповсюдженню шкідливих і патогенних бактерій, здатні нейтралізувати токсини, допомагають організму детоксикуватися і захищають від різних шкідливих речовин.

Здорова флора кишечника дуже допомагає імунній системі. Чим здоровіша флора кишечника, тим сильніша наша імунна система і тим менший ризик захворювання.

Чим здоровіша флора кишечника, тим менше алергії

Здорова флора кишечника захищає не тільки від інфекцій, а й від алергії, шкірних захворювань та астми.

Вагітні жінки, чутливі до алергії, використовують високоякісні пробіотики (корисні кишкові бактерії), щоб захистити не тільки власну імунну систему, а й майбутню дитину, тому у цих немовлят рідше виникає екзема або алергія після народження, особливо якщо мати продовжує використовувати пробіотики під час годування груддю, як немовлята, матері яких не застосовували пробіотики.

Чим здоровіша флора кишечника, тим більший захист вона забезпечує

Здорова флора кишечника значно знижує ризик розвитку непереносимості їжі, хронічних запальних захворювань кишечника або грибкових інфекцій. Пробіотики також важливі для профілактики раку та захворювань, що лікуються антибіотиками.

Чим здоровіша флора кишечника, тим менше зайвої ваги

Інші сприятливі ефекти пробіотиків або здорової флори кишечника включають регулювання руху кишечника, нормалізацію рівня холестерину та підтримку зниження ваги.

Якщо в нашому організмі є потрібна кількість потрібних бактерій, ми здорові, нормальної ваги та міцні, маючи правильну їжу та фізичні вправи.

Перевірте свою флору кишечника!

Оскільки кишкова флора не є постійною, а постійно змінюється, не тільки корисні, а й шкідливі кишкові бактерії можуть розмножуватися, тому кишкова флора може змінюватися не тільки за кількістю, але і за складом.

При правильному способі життя та униканні речей, які загрожують здоров’ю кишкової флори, можна створити здорову кишкову флору, в якій корисні кишкові бактерії здатні тримати в стороні шкідливі бактерії та грибки.

Фактори, що загрожують флорі кишечника

Наступні речі становлять найбільшу загрозу для здоров’я флори кишечника:

1. Антибіотики

Відомо, що антибіотики вбивають не тільки шкідливі бактерії, але й корисні бактерії кишечника. Таким чином, вони мають величезний вплив на флору кишечника, а пошкоджена флора кишечника означає підвищену сприйнятливість до хвороб.

Багато хто вважає, що кишкова флора відновлюється самостійно після курсу антибіотиків. Хоча це можливо, процес може тривати до шести місяців, і за цей час нерідкі випадки, коли шкідливі кишкові бактерії або грибки, що залишилися, розмножуються набагато швидше, ніж залишки «хороших» кишкових бактерій. Незалежна та успішна регенерація кишкової флори не завжди забезпечується.

Якщо терапії антибіотиками насправді не уникнути, рекомендується також звернути увагу на реабілітацію кишечника.

2. Протизаплідні таблетки та інші гормональні препарати

Прийом гормональних препаратів також суттєво впливає на здоров’я кишечника. У проспективному дослідженні під назвою "Оральні контрацептиви, репродуктивні фактори та ризик запальних захворювань кишечника" дослідники з Массачусетської загальної лікарні та Гарвардського медичного університету відзначають, що жінки, які приймають оральні контрацептиви С, наприклад, значно частіше мають хронічні запальні захворювання ніж жінки з оральними контрацептивами, ризик розвитку виразкового коліту, як у жінок, які не приймають протизаплідні таблетки.

Інші дослідження зробили подібні висновки щодо несприятливого впливу оральних контрацептивів на кишкову флору, особливо коли використовували таблетки естрогену у високих дозах.

3. Хлор у водопровідній воді

Вода з-під крана часто хлорується, але хлор - це хімічна речовина, яку додають у воду для дезінфекції, тобто для знищення бактерій. Хлор дезінфікує не тільки воду, а й кишечник і зменшує здорову кишкову флору.

У дослідженні 2013 року бельгійські дослідники з Університету Гента застерегли від надмірного вживання антибіотиків та надмірних заходів гігієни, включаючи хлорування питної води.

У своєму дослідженні Ван ден Аббеель та його колеги пояснюють, що ці фактори разом зі стандартною західною дієтою призводять до зменшення мікробіологічного різноманіття кишечника, що в свою чергу призводить до повторних інфекцій (наприклад, Clostridium difficile), запальних захворювань кишечника та ожиріння .

Для відновлення здорової флори кишечника вчені рекомендують не тільки пробіотики, але і препарати пребіотиків. Пребіотики - це речовини, які живлять корисні кишкові бактерії.

Деякі продукти містять особливо велику кількість пребіотиків, таких як цикорій або топінамбур, а також харчову добавку інулін. Останній є одним із так званих олігосахаридів, які останнім часом виявляють протиракову дію.

Звичайно, ці пре- та пробіотичні склади не можуть досягти бажаного ефекту, якщо ми продовжуємо споживати хлоровану воду, а хлор постійно впливає на кишкову флору. Тому хороший фільтр для води необхідний у домогосподарстві.

4. Фториди

Фториди також частіше пошкоджують флору кишечника, оскільки вони можуть поводитися як метаболічні токсини, тому багато хто стверджує, що вони здатні вбивати здорову флору кишечника, як антибіотик.

Фтор також додають у питну воду в США та деяких інших країнах, на щастя, в Європі, за винятком деяких районів Великобританії, це вже не практика. Більше того, безфторна зубна паста зараз доступна в аптеках та супермаркетах. Також будьте обережні, купуючи кухонну сіль, оскільки вона може містити фтор разом з йодом.

5. Цукор та жир

Цукор є одним з продуктів, який найлегше пошкоджує флору кишечника. У поєднанні з нездоровими жирами дисбіоз (порушення роботи кишкової флори) відбувається ще швидше.

Згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2013 року французькими вченими, традиційна західна дієта, що містить багато цукру та жиру, є основним фактором ризику розвитку хвороби Крона.

У цьому дослідженні спостерігався вплив дієти з високим вмістом цукру та жирів на склад кишкової флори та сприйнятливість до інфекцій. Встановлено, що така дієта призводить до дисбіозу, товщина слизової оболонки кишечника зменшується, а її проникність зростає.

Окрім зміненої таким чином слизової оболонки кишечника, шкідливі бактерії можуть особливо добре розмножуватися і призводити до запальних процесів.

6. Харчові добавки

Основною причиною негативного впливу сучасного харчування на флору кишечника є наявність багатьох штучних харчових добавок. Як і антибіотики, фториди та хлор, ці чужорідні речовини просто фатальні для багатьох корисних бактерій кишечника.

Дослідники наголошують, що наслідки дисбіозу виходять далеко за рамки можливого порушення травлення. Розлад кишкової флори також може призвести до збільшення проникності слизової оболонки кишечника та ускладнення засвоєння поживних речовин, що, на думку вчених, є коренем багатьох системних захворювань.

Інші дослідження показали, що дисбіоз, пов’язаний з грибковими інфекціями, відповідає за такі стани, як гіперчутливість до інфекцій, хронічна втома або ослаблений імунітет.

Тому уникайте споживання готової продукції, або хоча б зверніть увагу на перелік інгредієнтів! Якщо в ньому багато харчових добавок або термінів, які ви не розумієте, залиште товар у магазині!

Їжте свіжу домашню їжу якомога частіше. Вживаючи органічно вирощені продукти, ви уникаєте не тільки харчових добавок, але й залишків пестицидів, які пошкоджують кишкову флору.

7. Залишок пестициду

На жаль, наявність залишків пестицидів у традиційно вироблених продуктах харчування, як правило, применшується, хоча відповідальні органи встановлюють обмеження, які гарантують безпеку харчових продуктів.

Пестициди присутні не тільки в сільському господарстві, але і у всіх домашніх господарствах, наприклад, у формі різних інсектицидів. Одним із таких широко розповсюджених засобів є хлорпірифос, який продається під різними торговими марками, а також міститься в деяких нашийниках від бліх чи інших препаратах проти бліх у собак і котів, а також у пестицидах мурах.

Пестициди пошкоджують мозок дітей. Дослідження 2012 року, проведене дослідниками з Колумбійського університету в Нью-Йорку, показало, що хлорпірифос, який раніше вважався нетоксичним, зменшує розмір мозку ненародженої дитини і збільшує ризик зниження розумової працездатності в пізньому віці.

Інсектицид пошкоджує не тільки мозок ненароджених дітей, а й флору кишечника. Французькі дослідники показали, що низькі дози хлорпірифосу мають тривожну дію на склад кишкової флори ссавців.

8. Стрес

Хоча не кожного стресового фактору в повсякденному житті можна уникнути, корисно нагадати собі, що від стресу за щось ніщо не стане швидшим чи кращим. Навпаки, від стресу нудить!

Існує багато наукових доказів цього. Згідно з дослідженням, опублікованим восени 2012 року в журналі Psychoneuroendocrinology, хоча стрес може пошкодити кишкову флору, здорова кишкова флора забезпечує кращий захист від стресу.