Чи знаєте ви насіння чіа та чай з матчі? Дізнайтеся про її користь, підготувавши рецепт вівсяної каші без цукру.

Привіт друзі, сьогодні я навчаю вас, як приготувати дуже ситний і поживний сніданок, який допоможе вам розпочати день із силою - gвівсяна аша з насінням чіа та чаєм матча.

Якщо ви ще не пробували насіння Чіа або чай з матчі напевно, принаймні ви чули про ці продукти. Останнім часом вони стали дуже популярними, і для мене існує безліч причин.

Насіння Чіа дуже цікаво додавати до нашого раціону, оскільки вони містять значну кількість жирів OMEGA 3. Цей тип жирів дуже корисний для стану нашої шкіри, волосся та здоров’я в цілому.

Крім того, насіння чіа мають ситний ефект. Коли ми змішуємо чіа з вологими інгредієнтами (водою, молоком, йогуртом тощо) і даємо їм трохи посидіти, насіння вбирають рідину і збільшуються в об’ємі. Таким чином вони займають більше місця в шлунку і змушують нас відчувати себе більш задоволеними і довше. Тож запишіть цю їжу, якщо хочете схуднути

чай з матчі він також має кілька переваг. Це відомо як добро енергійний. Але не плутайте це з кавою чи енергетичними напоями, які зазвичай дають вам енергію одразу, і через деякий час вони залишають вас без сил. Перевага чаю з матчею полягає в тому, що він дає нам енергію, яка триває без різких змін.

Інша причина, чому чай з матчі став таким модним, полягає в тому, що він так і повинен допомагає спалювати жир і, як наслідок, може сприяти процесу схуднути. Можливо, тут є частина правди, оскільки будь-який чай взагалі сприяє прискоренню метаболізму.

Але не перебільшуйте і не думайте, що вони у вас є магічний ефект. Перш за все важливо добре харчуватися і бути активними, без цього жодна конкретна їжа не допоможе вам сама. Тож враховуйте it

овес

Як ми можемо споживати насіння чіа та чай з матчі?

Тут я даю вам приклад рецепта, який поєднує ці два інгредієнти - замочена каша або овес на ніч. Це ситний сніданок, з яким ви почнете день з енергією. Ви також можете приготувати його з напередодні ввечері, і тому ви з роботи почнете зранку.

Інгредієнти:

  • 40г вівсяних пластівців
  • 2 ківі
  • 1 натуральний йогурт без цукру (125 г)
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 1 чайна ложка чаю з матчею (я використовував спорядження We Want Matcha)
  • стевія за смаком (за бажанням)

підготовка:

  1. Очищаємо лише один ківі і ріжемо його на квадрати.
  2. Нарізаний ківі вилийте в глибоку миску середнього розміру і розімніть його виделкою до отримання пюре. Так каша додасть більше солодкості.
  3. Додайте насіння чіа та йогурт і дуже добре розмішайте, щоб чіа поєдналася з вологими інгредієнтами.
  4. Ми додаємо решту: овес, матчу та стевію або інший підсолоджувач, якщо хочете.
  5. Залиште суміш відпочити принаймні на 10 хв або на ніч у холодильнику.
  6. Вранці ми прикрашаємо кашу другим нарізаним ківі (можна також замінити іншим фруктом). І насолоджуватися!

Я настійно рекомендую спробувати цей рецепт, і якщо ви зробите це, надішліть мені свої фотографії за допомогою Instargram за адресою @ healthykaty.es, щоб я міг ними поділитися. Сподіваюся що вам це подобається!

Погляньте на інші рецепти, які можуть вам сподобатися: