Дефіцит калорій і силова вправа необхідні для того, щоб отримати планшет актора у фільмі "Одного разу в Голлівуді"
Це не спойлер. Якщо ви бачили останні фільми про Тарантіно, ви пам’ятаєте сцену на даху. Так само Абрес Бреда Пітта. Ви подивились на свою, і давайте будемо чесними, немає жодного пункту порівняння. У вас коли-небудь було таке визначення на тулубі? Якщо у Бреда це 55, ви можете теж. Ми поговорили з особистим тренером, щоб дати нам ключі від них, навіть якщо у вас їх ніколи не було! Так, поки будьте готові трохи пожертвувати.
Таблетка можлива, з більшими зусиллями
Почнемо з того, що з роками базальний обмін сповільнюється. Тобто, щоб спалити ті самі калорії, потрібно більше зусиль і тому Втратити вагу та отримати визначеність складніше, ніж десятиліття тому.. Тому важливо дотримуватися ряду рекомендацій щодо спалювання жиру в животі. "Дві основи: дефіцит калорій та силові тренування", - каже Рафа Кармена Кармена, особистий тренер у тренажерному залі O2 Centro Wellness Мануель Бесерра.
До цього слід додати, що у випадку з чоловіками, живіт - це перша область накопичення жиру в організмі і тому останнім його втрачають. Але не впадайте у відчай, дістати шоколадку можна і тренування з високою інтенсивністю можуть стати вашим великим союзником. Це вимагає небагато часу, а ефективність його висока.
Тренування високої інтенсивності: ваш найкращий союзник
Ви, мабуть, думаєте, де де кардіо на всьому житті. Ходити в тренажерний зал, щоб спітніти сорочку на еліптичній доріжці або на біговій доріжці, ну, це вже минуле. "Силові вправи набагато більше рекомендуються, до яких можна додати трохи серцево-судинних, але ніколи не робити їх базовими ", уточнює особистий тренер.
"Ось чому те, що ми називаємо HIIT - найкращий варіант для визначення у певному віці. Ця дисципліна включає будь-які вправи, пристосовані до потреб кожної людини, яка виконується через робочі інтервали. Наприклад, схеми, що включають кілька станцій з 30 секунд активності з наступними перервами від 10 до 20. Це найкращий спосіб спалити жир ", - каже експерт.
Це навчання, яке стало нашим віросповіданням, можна розпочати з проходження два-три дні на тиждень, завжди залишаючи між собою день відпочинку і, якщо це можливо, якщо ви ніколи раніше не практикували це, у супроводі тренера, який зробить вас орієнтиром.
Супроводжуйте це адекватною дієтою
Але важлива не тільки активність, дієта. Ідеальним є той, в якому вуглеводи обмежені на користь білка, але завжди розподіляйте по п’ять прийомів їжі на день, щоб уникнути тривоги. "У здоровому харчуванні вживається приблизно 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів. З іншого боку, якщо те, що ви хочете визначити, під час схуднення, вуглеводи становитимуть 45%, а білки 35 ", рекомендує Кармена.
Тепер, коли ви зрозуміли вправи, а також дієту, решта залежить від вас. "Процес повільний, і важливо бути постійним. Це питання зміни звичок, і це вимагає часу. Досягти чітко визначеного живота можливо, відкинувши сидячий спосіб життя і завжди здійснюючи професійний контроль ", - підсумовує він.