Навколо перегонів є багато прийомів тренувань і багато захисників і недоброзичливців кожного з них. Цього разу ми хочемо зупинитися на інтервальне тренування високої інтенсивності або інтервальний біг. Для цього ми збираємось детально підійти до цієї техніки тренувань, яку використовують багато, і тому необхідно краще зрозуміти, як такий спосіб бігу працює в нашому тілі.
Перш за все, ми повинні знати, що таке біг з високою інтенсивністю. Як випливає з назви, мова йде про біг з різними інтервалами інтенсивності. Протягом певного періоду часу ми будемо бігати з максимальною інтенсивністю на певну відстань, а потім зупинимось і відновимось з активним відпочинком, який буде складатися з більш повільної ходьби або пробіжки з набагато меншою інтенсивністю.
Це теорія, але на практиці існує багато варіацій, майже завжди залежно від фізичної підготовки людини, яка її проводить. Ці варіації зазвичай застосовуються до відстані, яку ми будемо пробігати в кожному інтервалі високої інтенсивності, або до часу, яким ми будемо бути. Те саме відбувається з інтенсивністю, оскільки хороша річ цього типу тренувань полягає в тому, що ми можемо адаптувати всі ці змінні до нашої фізичної форми і поступово збільшувати інтенсивність.
Незважаючи на це, пам’ятаючи, є багато недоброзичливців та багато захисників цієї техніки кар’єрного тренування. У цьому випадку ми хочемо зробити a огляд плюсів і мінусів у цьому способі просування кар’єри, оскільки існує безліч досліджень і досліджень з цього приводу, які повторюються незліченними спортивними журналами, і в усіх з них зроблений висновок, і це є вірною технікою, як і інші кар'єра.
Прискорює метаболізм і робить цей ефект довшим
Багато людей використовують цей вид тренувань, щоб спалити більше калорій під час перегонів. Цей аргумент може мати свій початок у точці, яку потрібно взяти до уваги, а саме, що проміжна гонка має a безпосередній вплив на обмін речовин та його функціонування. Слід враховувати, що для нього це великий стрес, що призводить до його прискорення і, отже, спалювання більше калорій.
Цей момент стає зрозумілим у дослідженні, опублікованому в Publimed, поточному журналі Національної медичної бібліотеки США Національних інститутів охорони здоров'я. Згідно з цим дослідженням ця метаболічна активація подібна до тієї, що відбувається у людей, які практикують звичайний біг в середньому від 30 до 60 хвилин приблизно 3 рази на тиждень. Не слід забувати, що дослідження проводилось на особах із середньою фізичною підготовкою, які бігали 3 рази на тиждень. Він був розділений на дві групи: ті, хто робить інтервали, і ті, хто цього не робить, і результат з точки зору прискорення метаболізму був майже однаковим.
Єдині відмінності, які слід враховувати, полягають у тому, що при виконанні інтервалів час, відведений на діяльність, менший для досягнення подібного результату, ніж у звичайних перегонах. Крім того, з інтервальним штрихом метаболізм залишається активним довше після закінчення діяльність. Саме це робить втрату жиру в організмі з інтервальним бігом набагато більшим, згідно з дослідженням.
Ефективна допомога для поліпшення здоров'я серця
Ще один момент, який слід враховувати, - це серцева робота, пов’язана з інтервальними тренуваннями. Як і вся аеробна діяльність, кровоносна система, а в даному випадку серце, дуже важливі, роблячи ваше здоров’я міцнішим і кращим. У разі інтервальних тренувань серцева робота вища, що призводить до досягнення кращих результатів щодо її здоров’я.
Ці дані випливають із цитованого вище дослідження, в якому було помічено, що люди, які виконували звичайні постійні бігові серцеві тренування, навряд чи відчували значну серцеву роботу, але ті, хто працював через інтервали, відчували серцева робота майже на 10% вище. Це пов'язано з тим, що за короткий час серце повинно дуже швидко накачуватись, а потім розслаблятися у фазах відновлення, щоб знову активуватися у фазах високої інтенсивності.
Підвищує нашу самооцінку та підвищує рівень ендорфіну
Інтервальна гонка теж представляє емоційний виклик. Тим більше, що для її реалізації нам потрібна схильність і висока міцність. Тому, коли ми закінчуємо, рівень самооцінки стає вищим. Це також частина, тому що вивільнення ендорфіну по організму більше, ніж при звичайній кар'єрі.
Витрата м’язів менше
Саме цей викид ендорфінів обумовлений тим, що м’язова робота у цього типу раси більша. Це правда, що всі дослідження роблять висновок, що м’язи не обробляються і не зачіпаються більше при цьому типі перегонів, але це відбувається при інтервальних тренуваннях ми досягаємо того, що м’язові волокна менше страждають. Це пов’язано з тим, що збільшуються щільність мітохондрій, розміри та кількість клітин, що виробляють енергію в організмі. Це збільшить виробництво енергії організмом із запасів жиру. Це означає менше споживання і зносу м’язових волокон.
Це може бути дуже шкідливою діяльністю
Не можна забувати, що інтервальний забіг проводиться в дуже агресивні періоди, чергуються з більш спокійними. У моменти бігу високої інтенсивності м’язова робота висока, а тиск, на який ми чинимо під сухожиллями, високий. Це може призвести до перевантаження м’язів та деяких інших проблем із м’язами та суглобами. Не забувайте, що це діяльність з високим ризиком і, отже, може завдати шкоди.
Тому це дуже важливо добре контролюйте кожен рух та інтенсивність, яку ми зможемо витримати. Для цього ми рекомендуємо починати потроху, поки ми ближче не пізнаємо один одного і не знаємо, як далеко ми можемо пройти, оскільки інтенсивність звичайних перегонів не має нічого спільного з інтервальними тренуваннями.
Деякі загальні примітки щодо інтервальної гонки
Незважаючи ні на що, необхідно, щоб, беручи інтервальну гонку як вид аеробних тренувань, ми брали до уваги деякі міркувань:
-
Це вид діяльності, яким ви можете займатись будь-яка людина і з будь-яким типом інтенсивності. Не потрібно встановлювати мінімуми. Звичайно, важливо мати попередню базу та опір у перегонах, щоб уникнути нанесення собі шкоди та мати можливість задовільно виконувати діяльність.
Інтервальний обведення - це тип швидка та інтенсивна активність. Це не так довго, як звичайна гонка, тому вона дуже корисна для людей, які хочуть заощадити час або у яких немає багато для тренувань.
Це діяльність, якою можуть займатись усі типи людей, незалежно від віку та статі.
Зображення | IStock Image 2 | IStock Image 3 | Sauconi Image 4 | ThinkStock
- Висока інтенсивність секрету преса Бреда Пітта - Апперс
- Кава та діабет Чи вживає ваше споживання чи шкода Іден Спрінгз?
- Здорове харчування для підлітків у бігу - догляд за раком у Західному Нью-Йорку
- Шукайте продукти з високою щільністю поживних речовин
- Дієта, багата молочними продуктами, пов’язана з меншим ризиком розвитку діабету та високого кров’яного тиску