Їжа високий вміст енергії Вони корисні для підвищення імунної системи та підготовки організму до фізичних навантажень. По суті, наш організм потребує цих продуктів щодня, щоб мати змогу виконувати свій розпорядок дня. Але коли практикуються види сильного удару, такі як аеробні або анаеробні тренування, додатковий вміст потрібно супроводжувати прийом добавок; Ця харчова добавка потребує не тільки їх розуміння та поєднання, але також контролює чи визначає пропорції, які кожна людина потребує щодня відповідно до своїх особистих цілей.

блог

Важливо знати, що продукти харчування високий вміст енергії включати продукти з п’яти основних харчових груп. Ці продукти включають фрукти та овочі, молочні продукти, м’ясо, зернові та макаронні вироби, і для того, щоб отримати максимальну користь від високоенергетичних продуктів, вам слід спробувати вибрати продукти з усіх п’яти основних груп.

Варіанти білка

  • Лосось: чудове джерело жирів, що захищає серце та допомагає імунній системі, в основному містить вітамін В12.
  • Оленина: оскільки вона рослиноїдна, вона нежирна і містить менше жиру, ніж інше м’ясо.
  • Телятина: її нежирна частина є чудовим джерелом білка, вітаміну В12, ніацину та цинку. Він також забезпечує залізо, і, незважаючи на його вміст насичених жирів та холестерину, він приносить додаткову або додаткову користь; кон'югована лінолева кислота (CLA)
  • Цілі яйця та їх білки: забезпечує баланс усіх незамінних амінокислот для росту м’язів.

Варіанти зернових та насіння

  • Овес: це чудове джерело клітковини; його розчинна частина зменшує ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ або «поганий» холестерин), зменшуючи ризик серцевих захворювань. Магній у вівсі викликає розслаблення м’язів і необхідний для енергозалежних реакцій організму.
  • Зародки пшениці: Можна додавати до рафінованого борошна для підвищення харчової цінності приготованих страв.
  • Гранола: Він служить натуральною, доброю та дешевою харчовою добавкою. Це зустріч злаків, важливих для збалансованості метаболізму людини, а отже, багате джерело мінералів, клітковини та вітамінів A, B і C, білків та заліза.

Бобові, яких не повинно бракувати

  • Соя: Серед овочів є той, який може бути майже повним джерелом білка. Фітоестрогени, які вони містять, допомагають запобігти раку молочної залози та остеопорозу. Його флавоноїди знижують ризик раку простати, матки та ендометрія.
  • Сочевиця: У них міститься багато фолієвої кислоти та калію, а також заліза та інших мінералів.

Фрукти та овочі

Дещо овочі як брокколі, цвітна капуста та капуста мають антиестрогенні властивості завдяки містяться в них фітохімічним речовинам. Цей ефект корисний для культуристів, оскільки нижчий рівень естрогену може допомогти боротися з жировими відкладеннями, мінімізувати затримку води та покращити рівень тестостерону. Тому воно повинно включати їх овочі регулярно і концентруйтесь на них, коли є перетренування або стрес.

Горіхи та насіння

  • Фундук: Вони містять альфа-лінолеву кислоту (EPA) та докозагексанову кислоту (DHA) - олії, що містяться в рибі. Ці жири допомагають зменшити інфаркти та інсульти; вони також підвищують імунну систему. Фундук може допомогти збалансувати споживання жирних кислот Омега 6 та Омега 3.
  • Хороша жменя мигдалю, повна корисних жирів, здатна зменшити вагу.
  • Насіння льону: рясні в омега-3 та лігнани, нерозчинна клітковина. Зміцнює імунну систему, знижує рівень ЛПНЩ, підвищує рівень ЛПВЩ та інгібує рак, спричинений перевантаженням естрогену.
  • Кунжутне насіння: ідеальна приправа завдяки великому багатству ненасичених жирів (близько 50%), що робить їх особливо корисними для профілактики серцево-судинних захворювань та зниження рівня холестерину.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень